אבוקדו ביום?
לאחר אבחנה של הפרעה דו קוטבית, מרבית הרופאים ממליצים על משטר תרופות וטיפול - קווי ההגנה הטובים ביותר מפני הפרעות במצב הרוח. אך טיפולים אלו יכולים לקחת שבועות עד שהם מגיעים למלוא השפעתם, והם אינם הפתרונות היחידים לניהול הסימפטומים שלך ושמירה על מצב רוחך.
כפי שמתברר, בעקבות תזמון שינה תקין, התעמלות מרובה ואכילת המזונות הנכונים יכולה לעשות פלאים לתסמינים דו קוטביים - ולשפר את הבריאות הכללית שלך בתהליך.
תזונה בהפרעה דו-קוטבית בריאה כוללת את הדברים הבאים:
אומגה 3: מחקרים מרובים1 הראו כי חומצות שומן אומגה 3 כמו הסוגים שנמצאים בתוספי דגים ושמן דגים יכולות לעזור להפחית את תחושות הדיכאון הנפוצות כל כך בקרב חולים דו קוטביים. צמחוני? נסה להשיג במקום זאת את אומגה 3 שלך מביצים או אגוזים.
מגנזיום: הוכח כי מגנזיום - נמצא בדגנים מלאים, שעועית וירקות עלים כהים כמו תרד - הוא בעל השפעה דומה לליתיום, התרופה הדו קוטבית הנפוצה ביותר.2 הגדלת צריכת המגנזיום שלך, מייצב מצב רוח טבעי, עשויה להפחית את הצורך שלך בתרופות. (עם זאת יש לציין שמגנזיום אינו יכול להחליף את הליתיום לחלוטין.)
מלח: נראה לא אינטואיטיבי, נכון? אם יש לך הפרעה דו קוטבית, אל תתן לצריכת המלח שלך להיות נמוכה מדי, ובהחלט אל תתנתק מלח לחלוטין - מלח נחוץ מאוד לוויסות רמות התרופות הדו קוטביות שלכם זרם הדם.
שומנים בריאים: שומנים בריאים כמו אלו שנמצאים באבוקדו ושמן זית יכולים לעזור לך להרגיש יותר מלא ולהפחית את התשוקה שלך ל"מאכלים להימנע "המפורטים להלן.
אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית צריכים לצמצם את הדברים הבאים:
קפאין: קפאין ומעוררים אחרים יכולים להניע את המאניה. כאשר אתם חווים שלב מאני, הימנעו ממשקאות קפה, סודה ומשקאות אנרגיה במידת האפשר. נסה במקום במקום תה צמחים או מים חדים - עשבי התיבול יכולים לתת לך דחיפה אנרגטית טבעית להתגברות על השפלות.
סוכר: שיאים ושפלים של סוכר יכולים להחמיר עוד יותר מצב רוח לא מאוזן, וקריסות סוכר עלולות להחמיר את המצב הדיכאוני. אם אתה באמת זקוק למשהו מתוק, גלה את הפרי - הסוכרים הטבעיים לא יגרמו לספיגת דם כה דרסטית בדם.
פחמימות מעודנות: חולים דו קוטביים עשויים להיות מועדים יותר להשמנת יתר, מכיוון שחוסר איזון של סרטונין במוחם עלול לגרום להם לחשוק לפחמימות לא בריאות יותר. תעלה את הזבל המעובד וקבל את הפחמימות מדגנים מלאים, פירות וירקות במקום.
אלכוהול: אלכוהול והפרעה דו קוטבית פשוט לא מתערבבים. לא רק שאלכוהול יכול לקיים אינטראקציה גרועה עם תרופות פסיכיאטריות, הוא גם יכול להפריע לשינה - חדשות רעות לאדם דו-קוטבי שכבר נמצא בחוזקה. חולים דו קוטביים אף הם בעלי סיכוי גבוה יותר לאנשים נוירוטיפיים להתפתח התמכרויות לסמים או לאלכוהול. במילים אחרות, אלכוהול אינו שווה את הסיכון.
אשכוליות: שוחח עם הרופא שלך על מצבך הספציפי, אך כמה תרופות דו קוטביות - במיוחד נוגדי פרכוסים - אינטראקציה גרועה עם אשכוליות ומיץ אשכוליות.
אוכל לא יכול לרפא את ההפרעה הדו קוטבית שלך, ותמיד עדיף לדבר עם הרופא שלך על תוכנית הטיפול הטובה ביותר עבורך. אך תזונה נכונה ואורח חיים בריא בהחלט יכולים לעזור לך לשלוט בתסמינים שלך - ואת חייך למסלול.
1 לוגן, אלן סי. "חומצות שומן אומגה 3 ודיכאון עיקרי: ראשית למומחה לבריאות הנפש." ליפידים בבריאות ומחלות, כרך 3, לא. 1, 9 בנובמבר. 2004, עמ '. 25., doi: 10.1186 / 1476-511x-3-25.
2 Chouinard, Guy, et al. "מחקר טייס של מגנזיום אספרטט הידרוכלוריד (Magnesiocard®) כמייצב מצב רוח לחולי הפרעה רלוונטית דו-קוטבית מהירה." התקדמות בנוירו-פסיכופרמקולוגיה ופסיכיאטריה ביולוגית, כרך 14, לא. 2, 1990, עמ '. 171–180., Doi: 10.1016 / 0278-5846 (90) 90099-3.
עודכן ב- 28 במרץ 2018
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והכוונה בלתי נסתרים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
