CBT ומפלצת הרוח הרעה מתחת למיטה

אמא של ג'ון הגיעה לדשן שלו בבכי. "מה אוכל לעשות בנוגע למצב הרוח הנורא בו נמצא ג'ון בכל יום אחרי הלימודים?" ילדים עם הפרעת קשב (ADHD או ADD) לעיתים קרובות חווים רגשות באופן אינטנסיבי יותר מבני גילם, ויכולים להיות מוצפים מעצב או דאגה. דיכאון וחרדה, שהם בעיקר הפרעות בוויסות מצב הרוח, מתקיימים בדרך כלל יחד עם הסימפטומים של חוסר תשומת לב, היפראקטיביות ואימפולסיביות.

יש ילדים הזקוקים להתערבות רפואית כדי להילחם בדיכאון או בחרדה, ולכן חשוב להתייעץ עם הרופא של ילדכם. אך לרוב ניתן ללמד את הילדים לווסת את מצב הרוח הרע שלהם ואת בעיות ההתנהגות של הפרעות קשב וריכוז בעזרת כמה פשוטים טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) טכניקות. CBT הוא סוג של טיפול המלמד אנשים כיצד לשלוט על מצבי רוחם או התנהגותם על ידי שינוי דפוסי החשיבה שלהם. להלן כמה מהשיטות שלימדתי את ג'ון והוריו כדי לעזור לו להרגיש אחראי על "מפלצות הלך הרוח" שלו, ולא נשלטות עליהן.

הפוך את מצבי הרוח לעין.

ילדים חווים לעיתים קרובות חרדה כתחושת אימה. אולי הילד שלך מאוד מפחד ללכת לחדרה לבד. כשאתה שואל מדוע, היא עונה, "אני לא יודע." בקש מהילד שלך לצייר תמונה של מראה רגשותיה הרעים ולתת צורה לחרדה שלה. תמונה של ה"מפלצת "מקלה על המאבק בה.

[משאב חינם: כל מה שצריך לדעת על CBT]

תן שם לרגשות.

תיוג דיכאון, חרדה או רגשות אחרים יכולים להקל עליהם גם כן. תרגלו זיהוי רגשות והבעות פנים. (נסה את הכרזה "איך אתה מרגיש היום?" בכתובת childtherapytoys.com.) התפני עם ילדך והצביע על פרצופים שנראים "מטורפים", "נרגשים", "עצובים" או "מודאגים", ותאר תקופה בה כל אחד מכם חווה תחושה כזו. תרגיל זה מזכיר לילדים שלגדולים יש גם סוגים שונים של רגשות, וכי הם לומדים לשלוט בהם.

לרדוף אחרי רגשות רעים.

הרפיה, טכניקות נשימה ודמיון חזותי יכולים לעזור לילדים להילחם בדיכאון וחרדה. תרגלו את אלה בערבים (הם גם יעזרו לילדכם להירגע לפני השינה). ברגע שהוא שולט בטכניקה מרגיעה, הוא יכול להשתמש בה כדי לעצור תחושה רעה במסלוליה.

• הרגע: תנו לילדכם לשכב ולהתמקד בו ולהרפות חלק מגוף אחד בכל פעם - ידיים, זרועות, חזה - עד שכל גופו רגוע והרגשות חרדות הצטופפו.

• נשמו: למדו את ילדכם לנשום עמוק, ספרו מאחד לשלוש ואז נשמו החוצה. ככל שהנשימה מאטה, הגוף הופך רגוע יותר. אם ילדכם מתמקד בכל נשימה, הוא לא יוכל להתמקד במחשבות הרעות, להזיז אותם ממרכז תשומת ליבו.

• דמיינו: בקש מילדך לחשוב על זמנים מאושרים או על הרגשה טובה. ילד אחד שעבדתי איתו היה מדמיין את עצמו "מלקק אותו על ידי חבורה שלמה של גורים". ילד אחר מצולם כשעבר ביער קריר. אם ילדכם חושש ממצב מסוים, כמו מבחן, עליו לצלם את עצמו בהצלחה במבחן.

תרגל את מה שאתה מלמד.

כאשר ילדים רואים את הוריהם נושמים נשימה עמוקה או מדברים על רגשות, הם מאמצים טכניקות כאלה ביתר קלות להילחם במפלצות מצב רוח. עזור לילדך ללמוד להרגיע את עצמו, ולא להאכיל את הדאגה שלו: "אני יודע שנוכל למצוא דרך לשפר זאת עבורך. איך עלינו לפתור את זה? "רוב הסיכויים שהביטחון שלך יעודד אותו למצוא פיתרון.

[הלך הרוח של ההצלחה עבור דחייניות, חולמים וניצולים של הפרעות קשב וריכוז]

עודכן ב- 6 בספטמבר 2019