חרדה בזוגיות: אל תוציא חרדה מאחרים

חרדה במערכות יחסים עלולה לגרום לבעיות מכיוון שקל מאוד להוציא אותה חרדה על אחרים. קחו בחשבון היפותטית זו: אתם חוששים ממשהו - הסיבה אינה חשובה, ואולי אין סיבה. בלי קשר, זה עד כדי כך שהוא משפיע באופן פעיל על היום שלך. מישהו שואל אותך שאלה לא מזיקה - מכל סיבה שהיא, זה גורם לך לדרך ואתה מצליף בהם. ברור שחרדה במערכות יחסים מזיקה לך ולמי שאכפת לך, ואם זה קורה, יש לנקוט בצעדים כדי למנוע זאת.

חרדה במערכות יחסים יכולה לגרום לנו להיראות שקועים בעצמנו

אנשים הסובלים מחרדה ממוסגרים לרוב כקליטה עצמית - זה גם מדויק וגם מטעה בפראות. זה מטעה מכיוון שקליטה עצמית מוגדרת בשלילה - כאשר אנו חושבים "שקועים בעצמנו", אנו חושבים על קרדשיאן או על מרטין שקרלי. אך במובנו הבסיסי, הדוטוטיבי, "קליטה עצמית" פירושה פשוט להיות ממוקד יותר בעצמו.

מבחינה זו הייתי מסכים שאנשים חרדים נקלטים יותר בעצמם. אנו משקיעים כל כך הרבה זמן במיקרו לניתוח הפעולות שלנו על חשבון כמעט כל דבר אחר. אבל בניגוד לקרדשיאן, אנחנו לא עושים זאת למען סוג כלשהו של רווח אנוכי. הסיבות שלנו הן כמעט פרימיטיביות: על ידי התמקדות יתר ו לדאוג לכל הפרטים הקטניםבמקרה הטוב, אנו יכולים להציל את עצמנו מלהיות נכה על ידי אתגרים או אי וודאות. אכן, מנקודת מבט ביולוגית, חרדה היא פשוטו כמשמעו

מנגנון הגנה מופעלת להצלת חיינו.¹

אם מסגרתם בדרך זו, מה הפלא מדוע אנשים חרדים מוציאים את חרדתם מאחרים? המוח שלנו מפרש סיטואציה חרדתית עם אותם מנגנוני לחימה או בריחה שהיו עושים מתי חיינו נמצאים בסכנה - במצבים אלה, שמירת העיצוב החברתי היא לעתים קרובות לא בראש סדר העדיפויות שלנו ("חרדה יכולה לגרום לך לומר דברים מרושעים").

כיצד להפסיק לאפשר לקשרי חרדה לפגוע בך

אתה יכול לשלוט בחרדה במערכות יחסים ועל הנזק שהיא גורמת. הצעד הראשון הוא לזכור שמצבים חרדים ביותר אינם מסכני חיים; לכן עלינו לנסות ולהפסיק להתנהג כאילו הם. אני חושב שזה צעד ראשון טוב - להגיד לעצמך שבלי קשר למה שהמוח שלך אומר לך, אתה לא בסכנה. החרדה תעבור, ואתה תהיה בסדר. לוקח זמן - אחרי הכל, אתה עושה הסבה מחדש של החלקים הפרימיטיביים ביותר במוח שלך - אבל זה ישתפר.

שלב שני הוא לשמור על יקיריכם ללא הרף במוחכם. דמיין את המחשבה על מערכות היחסים שלך עם אותם אנשים שנהרסים - האם תרצה את זה? ברור שלא. אני מניח שיש לי מזל מהבחינה הזו - המחשבה לאבד את יקיריי מרגיז אותי יותר מאשר כמעט כל דבר אחר בעולם, ולכן אני תמיד עושה כל מה שאני יכול כדי לוודא שהיחסים האלה הם בריא.

בסיכון להישמע "שקוע בעצמי", אני מאמין בכנות שאם יותר אנשים יחשבו כמוני, הם היו עושים זאת לא להוציא את החרדה שלהם מאחרים וההשפעות השליליות של חרדה במערכות יחסים היו כמעט להיעלם. מערכות היחסים שלנו - בין אם הן עם חברים, משפחה, מה יש לכם - אינן ניתנות להחלפה. שום דבר על כדור הארץ אינו חשוב יותר מלהוודא שיימשך כל עוד הם יכולים. שום דבר - אפילו לא חרדה - לא אמור להפריע לעולם.

מקורות

1. Steimer, Thierry Ph. D., "הביולוגיה של התנהגויות הקשורות בפחד וחרדה". דיאלוגים במדעי המוח הקליניים. ספטמבר 2002.