האם אתה בודד?
לפני שנים רבות, כשהייתי נערה צעירה, מבוגרת בחיי אמרה שהיא חלמה על גדול תהום, תהום כה עמוקה עד שהיא לא יכלה לראות עד לתחתית זה, עם צוקי סלע עצומים על אף אחד מהם צד. היא הייתה לבדה בצד אחד של התהום, מביטה לצד השני. בצד השני ההוא אנשים דיברו זה עם זה, צחקו ונראו כי הם נהנים. היא הרגישה מוחלטת לחלוטין והרגישה שאין דרך להגיע לצד השני של התהום.
החזון הזה נשאר איתי לאורך חיי. היו פעמים רבות שהרגשתי שאני בצד אחד של תהום והסתכלתי אל מקום בו כולם נהנו מאוד. עבורי זה היה תיאור מאוד ברור של בדידות.
הלימודים שלי, ושנות עבודתי בתחום בריאות הנפש, שכנעו אותי שבדידות היא גורם מפתח בכל מיני מצוקה נפשית ורגשית. בנוסף מצאתי כי שכיחות הבדידות במדינה זו, ואולי בעולם, נמצאת בממדים מגפיים. לעתים קרובות ממזערים את הערך של קשר בין אישי משמעותי בחברה שלנו. נראה שהקצב התזזיתי של החברה המודרנית והצורך להצליח כלכלית מאוד "רק להסתדר", העלו את החשיבות של אנשים טובים בחיינו המאשרים ותומכים בנו. לרבים מאיתנו יש קשר מועט או ללא קשר עם בני משפחה או שכנים. מצבי העבודה שלנו עשויים להגביר את הבדידות שלנו. יש אנשים שאומרים ששכחו כיצד ליצור קשר עם אחרים - או שאולי מעולם לא למדו. אני מרגיש כל כך חזק בנושא הזה שכתבתי ספר על זה,
ספר העבודה של הבדידות. טור זה יעזור לך לחשוב על בדידות בחייך וייתן לך כמה רעיונות כיצד להקל עליו.מהי בדידות?
ישנם תיאורים רבים של בדידות. לעתים קרובות הם מכילים מילים המתארות רגשות כמו ייאוש, ריקנות, חסרי סיכוי וגעגוע. איזה מהתיאורים הבאים של בדידות מרגיש לך נכון?
- תחושה של שום קשר משותף עם האנשים סביבך
- מרגיש מנותק מאחרים
- מרגיש עצוב כי אין אף אחד אחר שיהיה איתך
- להרגיש לא נוח להיות בעצמך
- מרגיש שאף אחד בחיים שלך לא באמת אכפת לך
- להיות בלי חברים או בן לוויה
- מרגיש כאילו אין לך מישהו שרוצה להיות איתך
- מרגיש נטוש
- אי יכולת להתחבר לאף אחד ברמה הפיזית או הרגשית
- מרגיש שנשאר בחוץ
- להיות לבד ולא נוח להיות עם עצמך
אולי תרצה לכתוב הגדרה משלך למה המשמעות של בדידות עבורך.
איך זה היה מרגיש אם היית לא בודד?
כדי להתחיל לשנות כל סיטואציה או נסיבות בחיים שלך שמטרידות אותך, זה עוזר לדמיין כיצד היו נראים החיים שלך אם היית מבצע את השינוי הזה. למשל, אישה עם מוגבלות שהרגישה בודדה ומנותקת מאחרים אמרה, "אם היו לי כמה חברים, היינו יכולים להתקשר זה לזה ולפטפט. יכולתי לחלוק איתם איך אני 'באמת מרגיש', על העצב שיש לי מוגבלות, על ההתרגשות מפיתוח קריירה חדשה ועל הניתוק שלי מהמשפחה שלי. הם היו יכולים לעצור ולבקר איתי. אולי הם אפילו יכולים להוציא אותי מדי פעם. "
אי ההרגשה הבודדה יכולה להיות שיש לך תחושה של איזון בחיים שלך בין להיות עם אחרים לבין להיות לבד, וכי אתה מרגיש אהוב ואכפת לך ממנו. הקשר הזה כל כך חזק, שגם כשאתה לבד אתה מרגיש קשור למישהו, שאחרים נמצאים שם ויהיו שם ברוח אם לא באופן אישי עבורך תמיד. יש לכם חברים אמיתיים ומשפחה קרובה והביטחון שיש מישהו שם בשבילכם כשאתם זקוקים להם.
הקלה על הבדידות
אם אתה בודד ורוצה להקל על הבדידות שלך, ייתכן שתרצה לנקוט בפעולה כלשהי כדי ליצור שינוי זה. קרא ושקול כל אחד מהרעיונות הבאים והתחל לעבוד על אלה שנשמעים לך נכון. אולי אתה יכול לחשוב על דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הבדידות שלך.
עבדו על חיבה בעצמכם. אם אינך אוהב את עצמך, קשה להרגיש שאחרים יאהבו אותך. זה עושה לעתים קרובות אם קשה להגיע לאחרים. בנוסף, אנשים המחשיבים את עצמם בכבוד רב הם לעתים קרובות יותר מעניינים ומהנים להיות איתם. מה אתה יכול לעשות כדי להעלות את ההערכה העצמית שלך? דבר אחד פשוט מאוד הוא לעבוד על שינוי המחשבות השליליות שיש לך על עצמך למחשבות חיוביות. לדוגמה, אם אתה כל הזמן אומר לעצמך "אני לא אוהב את עצמי", נסה לומר "אני מחבב את עצמי" במקום זאת. אמור את זה שוב ושוב לעצמך. חזור על כך בקול רם בכל הזדמנות. דבר נוסף שאתה יכול לעשות כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך הוא להתמקד בטיפול טוב מאוד בעצמך. תאכל אוכל בריא. לנוח הרבה. עשה דברים מהנים שאתה נהנה מהם. ישנם ספרים רבים ומלאי רעיונות טובים כיצד להעלות את ההערכה העצמית שלך.
לתכנן מראש. אם אתה מרגיש בודד הרבה מהזמן, זה יכול להיות בגלל שאתה לא נהנה לבלות לבד. אנשים שלא אוהבים לבלות לבד הם לרוב כה נואשים להיות עם אחרים, עד שהצורך שלהם גורם לאנשים אחרים להתפנות מהם. כדי לפתור מצב זה, ערוך תוכניות מראש לזמן שאתה יודע שתצטרך לבלות לבד. מלאו את הזמן בפעילויות נעימות ומעניינות. מצפים לזמן המיוחד הזה. ככל שתרגישו יותר ויותר בנוח עם לבד, תשימו לב שגם הזמן שתעבירו עם אחרים יהיה מהנה יותר.
הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצות תמיכה הן אחד המקומות הטובים ביותר להכיר חברים טובים. זה יכול להיות כל סוג של קבוצת תמיכה - קבוצה של אנשים הסובלים מהפרעה מסוימת או מוגבלות, אנשים שעובדים על נושאים דומים, קבוצת גברים או נשים, קבוצה לרווקים הורים וכו '. הרשימה נמשכת ונמשכת. הדבר הקשה ביותר בהצטרפות לקבוצת תמיכה זה ללכת בפעם הראשונה. זה נכון לכולם. רק להיות נחוש וללכת. אחרי שהלכת כמה פעמים, תרגיש הרבה יותר נוח. אם אינך מרגיש בנוח לאחר שהשתתפת מספר פעמים, ייתכן שתרצה ללכת לקבוצה אחרת.
עבור לפגישות, הרצאות, הופעות, קריאות ואירועים ופעילויות אחרות בקהילה שלך. בדוק בעיתון רשימות של אירועים שנשמעים מעניינים אותך. אז לך. כשראית את אותו אדם מספר פעמים, אתה יכול להתחיל לשוחח איתו על האינטרס המשותף שלך. כך מתחילים חברות ויחסים קרובים יותר. ככל שתכירו טוב יותר אחד את השני, תוכלו להחליט לבקר על בסיס ידידותי או להתכנס. היכן שהקשר עובר משם תלוי בשניכם.
מתנדב. עבוד עבור ארגון ראוי או מטרה שאתה מרגיש חזק כלפיך. תוכלו לפגוש אנשים אחרים החולקים את התשוקה שלכם, ואולי תכירו כמה חברים חדשים בתהליך. ברוב הקהילות יש ארגון שאליו אתה יכול לפנות לארגוני מתנדבים. או שתוכלו להתקשר ישירות לארגון.
התחבר מחדש עם חברים ותיקים. רוב האנשים יכולים לחשוב על חברים שהיו להם בעבר שהם נהנו מהם, אך איתם הם איבדו קשר במהלך השנים. אם אתה יכול לחשוב על אחד או כמה אנשים כאלה, התקשר אליהם, השאיר להם פתק או שלח להם דואר אלקטרוני. אם נראה שהם מעוניינים כמוך להתחבר מחדש, עשו תוכנית להתכנס. ואז, אם שניכם נהנים מהזמן שלכם ביחד, ערכו תוכנית לפעם הבאה שתתכנסו לפני שנפרדו כדי שלא תאבדו קשר שוב. עשו זאת בכל פעם שאתם נפגשים.
חיזקו את הקשר שלכם עם בני משפחה. קשרים עם בני משפחה חשובים כמעט לכולם. עם זאת, בגלל סוגיות משפחתיות קשות וחוסר זמן ותשומת לב, מערכות יחסים אלה עשויות להיות רחוקות או לא קיימות. חידוש וחיזוק קשרים אלה, אם זה מרגיש לכם נכון לעשות זאת, יכול להעצים ולהעשיר את חייכם. יתכן שתצטרך להיות זה שיושיט את ידך. הזמינו בני משפחה איתם תרצו קשר חזק יותר להצטרף אליכם לארוחה או לפעילות משותפת. שתפו את הדברים הטובים שקורים בחייכם. בקשו מהם לספר לכם על הנושאים החשובים והמשמעותיים בחייהם. התחייבו לעבוד ביחד על קשר חזק זה עם זה, כזה בו תוכלו לפתור את ההבדלים בטוב לב, ללא ניכור.
וודאו כי מערכות היחסים שיש לכם עם אחרים הן הדדיות - שאתה שם בשבילם באותה מידה שהם שם בשבילך. מערכות יחסים לעתים קרובות פוחתות ונעלמות אם אדם אחד עושה את כל הנתינה ואחד עושה את כל הקבלות. יש לי חבר שמאז עבר דירה, אבל נהג להתקשר אלי או לבקר אותי לעתים קרובות. היא דיברה ללא הפסקה, חולקת כל פרט בחייה. מעולם לא קיבלתי הזדמנות לומר דבר. הרגשתי נורא - לא מאושר ולא נתמך ממנה. סוף סוף סיפרתי לה איך אני מרגיש. היא התנצלה והודתה לי על שאמרתי לה. היא אמרה שהיא יודעת שהיא עושה את זה וכי לפעמים היא מבחינה בכך ש"עיניים של אנשים זורחות "כשהיא מדברת, אך קשה לה להפסיק. התחייבנו שבכל פעם שאנחנו מדברים היינו מקבלים זמן שווה לשתף. זה עבד. מערכת היחסים שלנו שרדה. אנחנו עדיין בקשר באמצעות דואר, טלפון וביקור מדי פעם.
פנה לייעוץ מקצועי. האם אתה חושב שאתה עושה משהו שמסלק אנשים אחרים ממך, אבל אתה לא באמת יודע מה זה? אם כן, אולי תרצה לפנות ליועץ ולבקש ממנה לעזור לו לגלות מדוע אתה מתקשה לשמור על חברים. יועץ יכול גם לעזור לך לפתור את הבעיה.
התקרבות לחמש
בכל עבודתי, האמנתי שאנו זקוקים לכל הפחות לחמישה אנשים בחיינו שאנו מרגישים קרובים מאוד אליהם - בני משפחה, שכנים, קולגות וחברים - כך שכשאנחנו רוצים להיות עם מישהו, מישהו יהיה זמין. בכל אחד מהיחסים הקרובים האלה אתה אוהב וסומך אחד על השני, אתה מתחבר זה לזה ותומך בו התקופות הטובות והקשות, והכי חשוב, אתם מבלים יחד בעשיית דברים מהנים ששניכם נהנים מהם.
אם אין לך כרגע חמישה אנשים כאלה בחייך, קבע תכנית כיצד תוכל ליצור כמה חברים וקשרים חדשים, השתמש ברעיונות ממאמר זה ואחרים שעולים בראש. יתכן שתרצה להכין רשימה של האנשים האלה, יחד עם הכתובות ומספרי הטלפון שלהם, כך שתוכל להיות בקשר איתם כשאתה מבחין שאתה מרגיש בודד.
הבא: שרטוטים לבניית הערכה עצמית
~ חזרה לדף הבית של התאוששות בריאות הנפש
~ מאמרי ספריית דיכאון
~ כל המאמרים בנושא דיכאון
