כיצד להפחית חרדת עבודה
חשוב להפחית חרדת עבודה מכיוון שהיא מפריעה להצלחת העבודה ולסיפוקם של יותר ממחצית מכלל האמריקאים העובדים.1 המספרים ככל הנראה גבוהים באותה מידה גם במדינות רבות אחרות. חרדת ביצוע, חוש של פרפקציוניזם, חרדה כללית, ו חרדה חברתית כל אלה יכולים לפגוע ביכולת שלנו להצליח בעבודה. בעיות בעבודה בגלל חרדה מביאות ליותר חרדה. ככל שהחרדה הולכת וגדלה, גודלה העצום חוסם אותנו להתקדם וליצור לעצמנו חווית עבודה חיובית. זה נראה כמו מחזור בלתי נגמר, ומתי חרדה הקשורה לעבודה חוסם את דרכנו קדימה, זה יכול להרגיש כאילו אנו נידונים להיות תקועים. למרבה המזל זה בכלל לא המקרה. אתה יכול להפחית את חרדת העבודה כשזה מפריע לך.
מאפיין של חרדה, לא משנה מהסוג, הוא שהיא משתלטת על המחשבות שלנו ומשתוללת עם הדמיון שלנו. חרדה גורמת לבעיות בהן אין, והיא יוצרת פחדים ודאגות לגבי העתיד. אנו מעריכים את העבר והעתיד. חרדה גורמת לנו לעקוף את ההווה.
חרדת עבודה אינה שונה. המחשבות החרדות שלנו תקועות בעבר או מוקרנות לעתיד. כדי לאזן את זה, עלינו להכניס את המחשבות שלנו לכאן ועכשיו כדי שנוכל לדאוג למה שקורה באמת. לאחר מכן, אנו יכולים להתמודד עם עבודה כפי שהיא ולא בעבודה כמו שחרדה אומרת שהיא.
תיאור התפקיד שלך יכול להפחית את חרדת העבודה
החרדה משתוללת עם הדמיון שלך. דאגות, מה-אם, והשלכות מדומיינות מפריעות ליכולת שלנו לעסוק במה שאנחנו צריכים לעשות. מציאת "עדויות" לכך שאנחנו נכשלים, לא מביאים ביצועים טובים, נשפטים כשליליות וכאלה מחשבות שליליות שמור את האנרגיה והתשומת לב שלנו על מה שאנחנו מניחים שהוא לא בסדר.
בזמן שחרדה מתרוצצת ועושה את הדבר שלה שמאפק אותך, פשוט תן לזה להיות. תן לשאר המוח שלך משהו קונקרטי להתמקד בו. כתוב תיאור תפקיד משלך.
כתיבת תיאור משרה משלך תשמש כרשימת בדיקה רציונלית כדי להשוות בין הפעולות והאינטראקציות האמיתיות שלך. חרדה מכניסה לדאגות שלך. כלי זה מאפשר לך לבדוק את המציאות כנגד חרדה.
כיצד לכתוב את תיאור העבודה שלך ולהשתמש בו ככלי
- השתמש במחשב, ביומן, במחברת ייעודית - לפי השיטה שאתה מעדיף
- תאר את העבודה שלך בכמה משפטים
- תאר את מטרתך בעבודה זו. מדוע אתה מבצע את המשימות האלה? גם אם אינך אוהב את העבודה שלך, מציאת מטרה בה תעזור לך לשפר את החוויה שלך עד שתמצא משהו אחר.
- פרט את המשימות החשובות שלך. השתמש ברשימה זו כצ'ק-אין יומי כך שתוכל להשוות באופן אובייקטיבי את מה שאתה באמת עושה למה שהחרדה שלך אומרת לך משתבש. רוב הסיכויים שהדברים אינם גרועים כמו מה שחרדה חושבת.
- תאר את תפקידך עם עמיתיך לעבודה. אילו צעדים בסיסיים אתה צריך לנקוט על בסיס יומיומי בכדי שתוכל למלא את תפקידך? היצמד לצעדים אלה תוך כדי אינטראקציה מספיק כדי לעשות דברים, וככל שהחרדה שלך תקל, תוכל להתחיל להרחיב את הזמן שאתה מבלה איתם כמו גם את הדברים שאתה מדבר עליהם.
השלמת תיאור תפקיד זה תאפשר לך להתמקד במציאות. אתה יכול להפנות את המחשבות שלך למה שאתה עושה ומה שצריך לעשות. חרדה תגיד דבר אחד, אך הראיות המוחשיות שלך יראו לך דבר אחר לחלוטין: שתוכל להפחית חרדת עבודה, והיא כבר לא תפריע לך.
מקור
- הבהרה: סקר הפרעות מתח וחרדה במקום העבודה
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
