שימוש במיינדפולנס לחרדה: הנה איך
מיינדפולנס הוא כלי נהדר לחרדה. עם זאת, זה יותר מסתם כלי. מיינדפולנס היא דרך לחוות את עצמך ואת העולם המאפשרת לך לחיות באופן מלא ומלא בלי חרדה להיכנס בראש שלך ובדרך שלך.
מיינדפולנס זה דברים רבים. מיינדפולנס הוא
- להיות נוכח ברגע, ממש כאן ועכשיו;
- התמקדות במה שסביבך כדי להרחיק את מחשבותיך מהמחשבות שבראשך;
- תשומת לב לכל החושים שלך כך שתרגיש ותחווה דברים שאינם הדברים תסמינים גופניים של חרדה;
- לתת לעצמך להיות כמו שאתה בלי להילחם איתו ולהסתבך בחרדה;
- לחיות בהווה, מוכנים לחיות באופן מלא בלי שחרדה תהיה בחזית המחשבות והרגשות שלך.
מיינדפולנס לחרדה: המחשבות והרגשות שלנו
מחשבות מירוץ הן מרכיב בחרדה. המחשבות שלנו מלאות בדאגות, פחדים, ספקות, חרטות על טעויות העבר שנתפסו, ודמיינו תוצאות איומות עתידיות. מחשבות ורגשות קשורים, כך שלנו מחשבות חרדות ליצור רגשות חרדים, מסתובבים, אשר בתורם יוצרים מחשבות חרדות יותר, ואנחנו נקלעים למלכודת משוננת.
כשאתה עוסק במודעות של חרדה, אתה מתחיל להוציא את עצמך ממלכודת החרדה. במודעות, אתה מחליף את הדאגות שלך מהעבר והחששות מפני העתיד בתצפיות ניטרליות ולא שיפוטיות על ההווה. זה מרגיע מחשבות ורגשות כאחד.
כשאתה משתמש במיינדפולנס כדי לחלץ את עצמך ממלכודת החרדה, אתה מרשה לעצמך להרפות מחרדה. אתה מפסיק להיאבק ופשוט מקבל דברים על מה שהם. קבלה אינה נכנעת לחרדה; זה מתרחק מה- מחשבות שליליות ורגשות כך שתוכלו להביט בהם מרחוק.
במקום לברוח מחרדות ומבעיות, התודעה מאפשרת לך להתרחק מהן כדי שתוכל לחיות באופן מלא ברגע הנוכחי. בתודעתך אתה חי ברגע הנוכחי מבלי לשפוט דבר. כאשר המחשבות שלך מרוכזות במה שקורה עכשיו, יש פחות מקום למחשבות ורגשות חרדים.
הידיעה שמיינדפולנס מפחית חרדה זה דבר אחד. למעשה התרגול זה דבר אחר לגמרי, שכן זה לא תמיד קל וטבעי. העצות הבאות מראות כיצד להשתמש במיינדפולנס בחרדות.
כיצד לתרגל מיינדפולנס לחרדה
מיינדפולנס הוא מצב של הוויה. כמו כל דבר, צריך סבלנות כדי להשיג זאת. מיינדפולנס בצורתו הבסיסית ביותר הוא פשוט לשים לב למה שקורה סביבך במקום להיתפס בחרדה שלך. הנה כמה דרכים להסב את תשומת ליבך מהחרדה שבתוכך ולעולם הסובב אותך.
- השתמש בחזון שלך והבחין בצבעים, גדלים, תנועה ועוד.
- להקשיב. אילו צלילים אתה שומע? מים זורמים? לחיצת כפות רגלי הכלב על הרצפה? כוונו לגמרי.
- מגע דברים. הרגישו טקסטורות שונות, כמו העלה החלקה של עציצים או הקצוות הגסים של סלע.
- השתמש בחוש הריח שלך. מבערי שמן אתרים משחררים ריחות מרגיעים, ממריצים ועוד. תדליק נר. צעדו החוצה והריחו את הדשא.
- הטעם הוא דרך טובה נוספת לחוות את ההווה. שתו תה, אכלו חתיכת שוקולד, או כל דבר שתוכלו להתרכז בו ולהתענג עליו.
- לעסוק עמוק טכניקות נשימה והיה מודע לקול האוויר ותחושת הסרעפת שלך מתרחבת ומתכווצת.
- צאו לדרך מהירה. לכו בכל מהירות שנוח לכם ותשימו לב לסביבתכם, שוב השתמשו בחושים שלכם.
- אכלו במחשבות. במקום לבלוע ארוחה או חטיף בזמן שהמוח שלך מתמודד עם חרדה, משוך את מחשבותיך בעדינות לחוויית האכילה.
אלה רק כמה דוגמאות לשימוש במיינדפולנס בחרדות. אין חוקים קשים ומהירים. הרעיון המרכזי הוא לשים לב לרגע הנוכחי שלך במקום להיתפס במלכודת של מחשבות ורגשות חרדים.
אמנם אין כללים באמת, אבל יש משהו שחשוב לזכור. היה סבלני כלפי עצמך והרשה לעצמך להיות מודע מבלי לשפוט. כאשר המחשבות החרדות שלך חוזרות לקדמת המחשבה והתשומת לבך, קבל כי זה תקין. הכירו אותם וחזרו לחושיכם. עצם התהליך של ביצוע זה הוא זה שמאמן את המוח שלך ומיישר את החרדה.
שימוש במיינדפולנס בחרדות הוא תהליך שיכול להיות מתגמל. מיינדפולנס מעניק לך מרחב מחרדה, והוא מאפשר לך להחליף דאגות ופחדים בדברים ברגע הנוכחי שהם הרבה יותר נעימים.
