הפרעות קשב וריכוז ותאונות: איך אתה יכול להפחית את הסיכון שלך לפגיעה?

ילדים ומבוגרים כאחד הפרעת קשב / היפראקטיביות (ADHD) נוטים יותר להיכנס לתאונות מאשר האדם הממוצע. מישהו שאני מכיר שסובל מהפרעות קשב וריכוז כמעט נפל מקיר טיפוס ואחר כך התהפך לראשו הקסדה מאופניים, שניהם במהלך שיעורי הכושר. מספר מחקרים הראו כי נהגים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז הם בעלי סיכוי גבוה יותר ל -50% להיכנס לתאונות דרכים מאשר אלה ללא מצב.¹ ישנן מספר סיבות לתוצאות אלה, ולמרבה המזל, כמה דברים שניתן לעשות כדי להתמודד עם הסיכונים הללו של תאונות עם הפרעות קשב וריכוז.

מדוע יש קשר בין הפרעות קשב וריכוז לתאונות?

למרות שאני בעיקר מתמקד בנהיגה, ניתן לשנות את הבעיות והפתרונות הללו כדי לחול על פעילויות אחרות = טיפוס או אופניים. כמו כן, למרות שלא כל מי שסובל מהפרעות קשב וריכוז אינו מתואם או נהג רע, מי שנאבק עשוי לעשות זאת מכמה סיבות:

• רגשנות: אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים לתגובות רגשיות חזקות, לעיתים בלתי ניתנות לניהול, לסביבתם. רבים, כולל עצמי, נאבקים בחרדה ו / או כעס. בדרך, זעם בכביש ורגשות מכריעים יכולים להוביל לנהיגה מסוכנת.²
• אימפולסיביות: ככל הנראה, נהגים עם הפרעות קשב וריכוז מהירות יותר ו"נהגים בצורה לא תקינה ".
  instagram viewer
  ³ למרות שאני אדם זהיר, אני מדי פעם נוהג בזהירות לרוח אם משהו נראה לי דחוף (הפרעות קשב וריכוז ודחיפות: התמודדות עם דחף עכשיו או לעולם). הנטיות האימפולסיביות וחסרות הסבלנות של אנשים עם הפרעות קשב וריכוז יכולות להביא גם לנהיגה פזיזה.
• הסחת דעת: למרות שנהיגה, יחד עם משימות אחרות, הופכת לשגרה לאחר זמן מה, עדיין חשוב להתמקד. מעצם הגדרתם, הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מתקשים להפנות את תשומת ליבם, ולהפוך אותם לרגישים יותר להסיח דעתם של הנוסעים או הטלפון שלהם.
• סוסטיןד תשומת לב: לעשות את אותו הדבר לאורך קילומטרים רצופים יכול לשעמם כל אחד, במיוחד ADHD. הוסף את שלנו נטייה להתמקדות יתר על דבר אחד, ותשומת לבם של נהגי ADHD יכולה לסטות או להפנות מחדש ממשימה חשובה. זה יכול לגרום לזמני תגובה איטית יותר ולא להבחין בחפצים ובסימנים.
• מולטיטסקיןזבעיות הקשורות בזיכרון ובמיקוד הופכות ריבוי משימות לאתגר עבור הפרעות קשב וריכוז. נהיגה דורשת את היכולת לנהל בו זמנית סדר עדיפויות של משימות רבות, שיכולות ליצור חוויה מוגזמת יתר עבור מישהו עם הפרעות קשב וריכוז.

הפחתת הסיכון לתאונות כשאתם חיים עם הפרעות קשב וריכוז

להלן אוסף טיפים לנהיגה למי שצריך:

• תרגול נהיגה. יש המציעים ללמוד לנסוע מוקדם יחסית.⁴ במידת האפשר, סע עם נהג מסוגל שהוא גם רגוע ותקשורת. אולי אפילו תרצה לקחת שיעורים נוספים או לדבר עם הרופא שלך על דרכים להפחתת הסיכון שלך לתאונות. ככל שתנהג יותר בתנאים טובים, תהיי נוחה יותר ותגובותיך יהיו אוטומטיות יותר.
• קח תרופות. מספר בדיקות מראות כי תרופות להפרעות קשב וריכוז יכולות להפחית את תאונות הדרכים בשיעור של 50% לפחות עבור גברים.³ (אגב, הרופאים משערים כי נשים עם הפרעות קשב וריכוז נמצאות בסיכון נמוך יותר לתאונות דרכים.⁴) עדיין, גם גברים וגם נשים צריכים לקחת את שלהם תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז אם זה משפר את רווחתם הכללית, מה שאמור גם לשפר את כישורי הנהיגה שלהם.
• להכין נפשית. במידת הצורך, קחו שיעורים בניהול כעסים ותרגלו מדיטציה. קחו נשימות עמוקות לפני הנהיגה ובמהלכה. זכור לתעדף את הבטיחות וההישרדות מעל לכל דבר אחר, אפילו להגיע לתיאום בזמן.²
• המשיכו להיות מאורסים. קחו הפסקות בנסיעות ארוכות. חלקם עם הפרעות קשב וריכוז מעדיפים להשתמש בתיבת הילוכים ידנית לאוטומטית מכיוון שהיא דורשת יותר מיקוד ומעורבות. במאמרה הפרעות קשב וריכוז למבוגרים וטיפים לנהיגהאליזבת פראגר מציעה להאזין לספרי שמע.
• צמצם את הסחות הדעת. אם אתה מאזין למוזיקה, נסה לא לשנות את תחנת הרדיו. כבה את התראות הטלפון. גלה את הנחיות לפני הזמן והשאיר זמן רב לנסוע. השתמש במערכות ניווט אודיו ולא במערכות ניווט חזותיות.⁵
• להיות מוכר. הכירו את חוקי הנהיגה, פוליסות ביטוח הרכב ומצב הרכב שלכם. זה יכול להיות קשה עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, אך ידע זה אמור לסייע בהפחתת המתח והזעם בכבישים.⁶

אנא יידע אותי אם פיתחת הרגלים כלשהם לשמירה על תאונות. תודה שביקרת, ואני מקווה שחלק מהעצות הללו עוזרות.

מקורות

1. ג'רום, לורנס, מה שאנחנו יודעים על הפרעות קשב וריכוז וסיכוני נהיגה. כתב העת של האקדמיה הקנדית לפסיכיאטריה של ילדים ומתבגרים, נובמבר. 2006.
2. אמרסון, ג'ף, האמת המדהימה לגבי נהיגה עם הפרעות קשב וריכוז. בריאות יומיומית, פברואר. 2014.
3. תומפסון, דניס, נהגים עם הפרעות קשב וריכוז: סיכון גבוה יותר להתרסקות?WebMD, ינואר. 2014.
4. סקוטי, סוזן, כך עולה ממחקר כי תרופות גורמות לסיכון ההתרסקות של נהגים עם הפרעות קשב וריכוז. CNN, מאי 2017.
5. צוות APA, הפרעות קשב וריכוז והגברת הסיכון לתאונות. האיגוד הפסיכיאטרי האמריקני, אוקטובר. 2016.
6. צ'אד, הפרעות קשב וריכוז ונהיגה. ניגש למאי 2018.