10 טיפים לשיפור הבריאות הרגשית שלך
אתה יכול לשפר את הבריאות הרגשית שלך, אותו מצב של הוויה שמשמעותו הבנה וקבלה של כל מגוון הרגשות האנושיים ולחיות טוב דרך העליות והמורדות של החיים. בריאות רגשית נמצא בהישג יד של כולם. זו מיומנות שנלמדת ותכונה שניתן לפתח ולא משהו שמישהו נולד עם או בלעדיו.
טיפים אלו בנושא בריאות רגשית יעזרו לכם לבנות מיומנות זו.
10 טיפים לבריאות רגשית
-
פיתוח מודעות
ככל שאנו מתאימים יותר לרגשות, למחשבות ולהתנהגויות שלנו, כך נוכל לקחת פיקוד עליהם ופחות יש לנו שליטה עלינו. תרגול לשים לב בכוונה. במקום לחכות עד שתרגיש מוצפת או שלא תהיה לך שליטה, עצור לעיתים קרובות במהלך היום והערך איך אתה מרגיש, מה אתה חושב ומה אתה עושה. היכרות עם רגשותיך המשתנים מאפשרת לך להתייחס אליהם לפני שהם מתלקחים.
-
הפרד את עצמך ממה שקורה סביבך
בטיפול בקבלה ומחויבות (ACT), זה ידוע בשם דלוזיה (אתה מתמזג, מתיר את עצמך ממצב רגשי). בניגוד לאיך שזה מרגיש לעתים קרובות, אנחנו לא קשורים למה שקורה סביבנו. אנחנו גם לא סכום הבעיות שלנו. כשאתה מפריד את עצמך נפשית ורגשית מאירועים ואחרים על ידי התמקדות בחוזקות, בערכים, ביעדים ובמעשים שלך, אתה מתחיל להפסיק לקחת דברים באופן אישי. הביקורת העצמית שלך פוחתת. אתה הופך בריא רגשית.
-
קבל את הרגשות שלך
אנו אנושיים עם מגוון רחב של רגשות. בריאות רגשית לא אומרת שיש רגשות טובים בלבד, וגם לא התעלמות מהרעים. לאפשר לעצמך להרגיש את כל הרגשות שלך מצמצם את האגרוף שלהם מכיוון שאתה לא נלחם ומתנגד - ובכך מתמקד בהם.
-
לפתח את נקודת המבט שלך
טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) וטיפול בהתנהגות רגשית רציונלית (REBT) הן שתי גישות בריאות נפשית שמתייחסים למחשבות, רגשות והתנהגויות. שניהם טוענים כי הבעיות אינן הבעיה שלנו. זה המחשבות והרגשות שלנו לגבי הבעיות שהופכות לקשות ("מהי רווחה נפשית? הגדרה ודוגמאות"). התחל לראות דברים מנקודות מבט שונות. האם יש מצב במצב לא טוב? האם לאדם שרק צנח בך יכול להיות סיבה להתנהגותה אחרת ממך?
-
לשנות מחדש
זה מכונה גם הערכה מחודשת קוגניטיבית ודומה לקיחת פרספקטיבה. להיות בריא רגשית זה להיות מסוגל להסתכל על דברים בדרכים חדשות. במסגור מחדש אתה מוצא את הטוב במצבים. מישהו עם חרדה חברתיתלמשל, עשוי לקבל את הפחד שלו מהשתתפות בארוחת ערב ולראות באירוע הזדמנות ליהנות מאוכל טוב. הוא מתכנן ליהנות מהאוכל ולשוחח עם שני אנשים שהוא יודע שיהיו שם. בדרך זו, יש לו עדיין כאלה חרדה, אבל זה לא מכריע עליו.
-
לצחוק
הומור הוא עוצמתי. מציאת משהו משעשע בסיטואציה גסה מסיטה את רגשותינו. הצחוק טוב לנו. כשאתה מפתח את נקודת המבט שלך, כלול הוספת הומור לחיים שלך. אפילו לקחת הפסקות צחוק ולצפות בסרטונים מצחיקים זה טוב לבריאות הרגשית.
-
תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא כלי מצוין לבריאות רגשית מכיוון שכאשר אנו מתאמנים במיינדפולנס, ההתמקדות שלנו היא במה שקורה כאן, ברגע זה, ברגע הנוכחי. הרגשות החזקים ביותר שלנו הם בדרך כלל על העבר או העתיד. הישארות מודעת בהווה שומרת עלינו בסיס.
-
שפר את הרגולציה הרגשית
ויסות רגשי כרוך בשמירה על רגשותינו. אנו מודעים להם, אנו מאפשרים לעצמנו להרגיש אותם, אך אנו לא מתכלים על ידם. בריאות רגשית פירושו שרגשותינו אינם מכתיבים את מעשינו. שליטת הדחפים היא חלק מהוויסות הרגשי. תרגלו לשים לב לרגשות שלכם ובחרו לא לפעול על פיהם.
-
אל תנסה לרדוף אחר אושר
בריאות רגשית לא אומרת שאילוץ רגשות חיוביים. חיפוש אחר אושר הוא מלכודת מכיוון שככל שאתה "מסתכל" ומנסה לכפות אותו, כך אתה רחוק יותר. אתה מתגעגע לכל הטוב שבאמת בתוכך ובסביבתך על ידי ניסיון לאלץ את עצמך להיות מאושר. אנשים בריאים רגשית נותנים לעצמם להרגיש את רגשותיהם, לבטא אותם בהתאם ולהמשיך הלאה.
-
תהיה אופטימי
בעוד שבריאות רגשית אינה מכריחה רגשות חיוביים, היא גם לא נוגעת לשלילה. אופטימיות היא מרכיב בנטילת פרספקטיבה בריאה. זה אומר לדעת שיש מצבים ורגשות רעים, אך הם אינם קבועים והם אינם מגדירים אותך. כוס מלאה חצי היא תיאור נפוץ לאופטימיות. אולי, עם זאת, יש דרך טובה יותר לחשוב על זה: דמיין שיש לך כוס שמתהפכת וכל המים נשפכים החוצה. האם אתה זורק את הכוס, מרגיש שזה חסר ערך, או שאתה מרים אותה כי אתה יודע שאתה יכול למלא אותה מחדש? תרגול להרים את הכוס שלך.
כשאתה הופך את עשרת הטיפים לבריאות הרגשית לחלק מחייך, תשפר את הבריאות הרגשית שלך ותהיה בריא רגשית.
הפניות למאמר
