כיצד לתרגל מיומנויות חברתיות חדשות כשיש לך חרדה
אחד המטפלים שלי נהג לומר לי, לעיתים קרובות, שהחיים הם על השתתפות, "ספורט קשר", כמו שהיא אהבה לומר. היא אמרה שאנשים שיודעים לחיות במיומנות בדרך כלל למדו טוב מיומנויות חברתיות ורגשיות מהוריהם, כולל כיצד להשתלב ולהשתתף עם אנשים אחרים.
ההורים שלי ודאי דילגו על הפרק המסוים הזה בעותק שלהם הורות 101. את רוב הכישורים הבונים שלמדתי למדתי בבגרותי. החדשות הטובות הן שאפילו אנשים חרדים יכולים ללמוד דרכים חדשות להשתתף בעולם. זה לוקח רק שני דברים: האמונה שדברים יכולים להשתנות, והנכונות להתאמן.
תרגול מיומנויות חברתיות בחרדה אינו צריך להיות מכריע
-
הקדיש זמן תרגול יתכן שתצטרך לחצוף קצת זמן מלוח הזמנים שלך כדי לנסות דברים חדשים. עשה כך. זה חשוב. אתה חשובים. חשבו על זה כמעשה אוהב של טיפול עצמי. - נסה פעילות חדשה, כל עוד היא משתתפת - לא ממש משנה מה תבחר. זה יכול להיות סקי, ארוחות ערב, אימון, שיעורי מוזיקה וכו '. התנאי היחיד הוא, כל דבר חדש שתנסו, זה יש ל לערב אנשים אחרים, גם אם זה רק אומר שאנשים אחרים נמצאים בסביבה. מה עם לעשות משהו שתמיד רצית לנסות, אך מעולם לא עשית?
- התחל בקטן על מנת לבנות סובלנות - למידת מיומנויות חדשות איננה נוחה. לפעמים זה יכול להיות מאוד לא נוח. הקלה על אי הנוחות על ידי הגבלת החשיפה שלך בהתחלה. לדוגמה, אם אתה הולך לחדר כושר, המשך רק 15 דקות. עשו זאת למשך שבוע, ואז הגדילו ל -30 דקות.
- גלה את עצמך לאחרים קצת בכל פעם - אנשים חרדים רבים, כולל אני, נוטים לעבר חשיבה בשחור לבן. או שאנחנו פותחים את עצמנו בפני אנשים חדשים הרבה יותר מדי מהר, או שאנחנו חושדים במניעים של אחרים ומסרבים להיפתח בכלל. במקום זאת, נסה לשתף דברים קטנים על עצמך, טיפין. חבר שלי מכנה את זה "נתח".
- זה ירגיש מביך, וזה נורמלי - בהגדרה, תרגול מיומנויות חברתיות חדשות ירגיש מוזר מכיוון שזה לא מוכר. זה נורמלי. זה ירגיש פחות מביך ככל שהוא יתוודע יותר.
אם אתה מוכן לשנות, אתה יכול. אם אתה אדם חרד שרוצה ללמוד מיומנויות חברתיות חדשות, אתה יכול. זה יידרש התמדה ולפחות קצת אמונה שהתוצאה תהיה חיובית, אבל זה אפשרי לחלוטין. קח את הזמן לתרגל מעשה חשוב זה של אהבה עצמית. זה כל כך שווה את זה, וגם את.
אתה יכול למצוא את גרג על שלו אתר אינטרנט, טוויטר, Google+, ו פייסבוק.
