לחיות עם PTSD וסגנון חיים מרוכז בעצמו

לחיות בתוהו ובוהו של תסמיני PTSD ואובך אחרי טראומה יכול לגרום לך להיות מאוד מרוכז בעצמי. יודע איך אני יודע זאת? פעם הייתי כזה! קשה להתמודד מבפנים ועדיין להיות רגיש לאחרים מבחוץ. לעזאזל, קשה להיות אומלל ולעשות כל דבר שיעשה מישהו אחר מאושר.

ים אמריקאי אחד + גיטרה אחת = השפעה גדולה

מתי בפעם האחרונה עשית משהו נחמד למישהו אחר? בשבוע שעבר, ב שינוי כיוון, ראיינתי את ארה"ב מרין, מרקוס פוקס, על איך הגיטרה והמוזיקה שלו עזרו למחלקה שלו בלילה קשה במיוחד בעיר עירק. הם איבדו את שני הנפגעים הראשונים מאז פריסתם והמחלקה הייתה מאוד נסערת. מרקוס הוציא את הגיטרה שלו, התיישב על המדרגה האחורית של משאית והזמין את החיילים האחרים להרים את שרפרפיהם בזמן שהוא מחווה מחווה לאחיהם שנפלו. תוצאות המעשה הפשוט והלא אנוכי הזה בתקופת טראומה היו עצומות.

ובכל זאת, יש כמה בעיות באורח החיים המרוכז בעצמו. בואו נסתכל ...

החסרונות של אורח החיים של PTSD

כשאתה מתמקד יותר מדי בפנים, אתה מאבד את ראיית העולם הסובב אותך, שממשיך להתקיים ובעצם יכול לעזור לך להפחית מתח, תסמיני טראומה ורגשות. כשאתה עוסק באופן מלא בעולם החיצון אתה יכול להימלט באופן זמני מהדיכאון, מכאב, עצב, כעס ותסכול מבפנים.

סטיה (פעולת הפינוי) יכולה למעשה לעזור לגוף ולנפש להתאפס מגובה הלחץ לתהודה נמוכה יותר. גם אם זה נמשך רק לזמן קצר, היתרונות למערכת העצבים שלך יכולים לכלול ירידה בלחץ הדם, נשימה עמוקה יותר ועמידות גבוהה יותר.

רק התמקדות בעצמך מקשה מאוד על מערכות היחסים שלך. בעוד שיש לך, כניצול PTSD, הנטל הגדול יותר לסחוב, גם המשפחה והחברים שלך סובלים. הם סובלים באמפתיה לאומללות שלך. הם סובלים מכעסיכם וזעמכם. הם סובלים את אהבתם אליכם הפוגשת התנגדות. מערכות יחסים רבות יותר שורדות את תוואי PTSD כשאתה עושה את המאמץ להתחבר, לא משנה כמה דרך קטנה, לאנשים החשובים לך.

דרך אחת פשוטה לשנות את חווית ה- PTSD שלך

כשאתה עוזר לאחרים אתה עוזר לעצמך. ישנם מחקרים מדעיים רבים התומכים בעובדה שאתה יכול לעשות את ההבדל באופן משמעותי בחיים שלך, כשאתה עושה את ההבדל בחיים של מישהו אחר. זה מתחיל עם העובדה שכשאתה עושה משהו למען מישהו אחר אתה מרגיש טוב. הוסף לזה את העובדה שבטח תחייכי, מה שבוודאי יגרום לך להרגיש טוב יותר בגלל כאשר השפתיים שלך מתעקלות כלפי מעלה המוח שלך משחרר אוטומטית סרוטונין, מעלית מצב רוח ושינה משפר.

מחקרים אחרונים מציעים גם ממצאים מעניינים אלה כיצד לעזור לאחרים להועיל לך:

• כך מדווח הלוס אנג'לס טיימס כי "גוף הולך וגדל של ראיות מצביע על כך שמצב ברירת המחדל של אנשים הוא לתת ולשתף פעולה - במיוחד בתקופות של לחץ."
• אדם גרנט, בספרו, ותורים הדדים, מציע טכניקות כמו ביצוע "טובות חמש דקות" עבור אחרים וחיבור מחדש עם מכרים רופפים כדי לקצור תגמולים ארוכי טווח ביחסים האישיים והעבודה שלך.
• כך מדווח העצמאי כי המחקר, '' חוסר אנוכיות הוא סקסי '' מסיק כי מעשי חסד אלטרואיסטיים מסיוע לקשישים לעבור הדרך לתרומת מח עצם, הפכה את מושאי החיבה ההיפותטיים למושכים יותר מבחינה מינית לגברים ונשים. "

ב- PTSD אנו חשים כל כך הרבה בידוד. חלק מזה קשור בצורך שלנו להפוך את העולם לקטן ככל האפשר כדי שנוכל לשלוט בו (ובעצמנו) ככל האפשר. אבל הפיכת העולם לקטן מדי היא אכן בודדה מאוד ויכולה להכות אחורה: כתיבה עבור PsychologyToday.com"מדווחת הרה אסטרוף מרנו," הבדידות היא המשקע העיקרי לדיכאון ואלכוהוליזם. וזה נראה יותר ויותר כגורם למגוון בעיות רפואיות. "

יש לך מתנות לתת. בין אם זה חיבוק קצר, פתק חביב, חיוך, קריצה, תפילה או כל מה שמרגיש בנוח, אתה יש את הכוח להשפיע על היום של מישהו אחר בצורה חיובית - ולהחזיר את אותה הרגשה לחזרה את עצמך. להיות טוב לב או מועיל למישהו אחר יכול להוביל לתחושת חיבור וסיפוק. זה יכול להביא גם רוגע, רגיעה, כאב פיזי מופחת והגברת אנרגיה. בקיצור, להיות טוב לב לאחרים, לשתף את המתנות האישיות שלך יכול לעזור לך להתמודד ולהבריא בצורה יעילה יותר. כשאתה מסתכל על זה ככה לעשות משהו נחמד למישהו אחר מקבל משמעות חדשה לגמרי. איזו מתנה אתה יכול לתת למישהו היום?

מישלה היא המחברת של חייך לאחר טראומה: פרקטיקות עוצמתיות להחזרת זהותך. התחבר איתה הלאה Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטרוהיא אתר אינטרנט, HealMyPTSD.com.