שלושה מיומנויות התמודדות בטוחות בהתאוששות מהפרעות אכילה

כישורי התמודדות בטוחים בהתאוששות מהפרעות אכילה הם כה חשובים. לאחר הפרעת אכילה יכולה להרגיש מסתובב בחור שחור, אבוד ובחושך. כפי שכולנו יודעים, עצירת ההפרעה לא מתרחשת בן לילה. בהחלמה אנו עוברים תהליך של למידת הטריגרים שלנו. לפני כן, מעולם לא ידענו מתי יופעלנו ומתי מסלול עצבי זה יפטר אותנו בדרך של התבניות המוטעות שלנו. בהפרעה לרוב היו לנו אפס כישורי התמודדות עם רגשות מלבד הפרעת האכילה, כך, באופן טבעי, זה זה שבחרנו בכל פעם. בהתאוששות הפרעות האכילה שלנו אנו יכולים לפתח מיומנויות התמודדות בטוחות רבות שיסייעו לנו להיות בריאים ולהישאר בהם.

מדוע אנו זקוקים לכישורי התמודדות בטוחים בהתאוששות מהפרעות אכילה

הפרעת האכילה קשה וכך גם ההחלמה. ההחלמה דורשת התמדה מכיוון שאנחנו לבטל את הדפוסים ההרסניים כי הפרעת האכילה טבועה בנו. כישורי התמודדות בטוחים עוזרים לנו להרגיש בטוחים בכאוס (בריאות הנפש 101: פיתוח אסטרטגיות התמודדות). היה סבלני בהתקדמותך. השלמות אינה המטרה. אם אנו ממשיכים להתמיד, גם אם נשפיל ונחזור לדרך, נוכל להתקדם לחיים מאושרים ובריאים.

אילו מיומנויות התמודדות בטוחות אינן בהחלמת הפרעות אכילה

אני זוכר שהייתי

אשפוז בבית חולים להפרעת אכילה. באחת הקבוצות רשימנו ביחד 67 סיבות לכך שהפרעת האכילה הייתה שלילית עבורנו. ובכל זאת, זה לא הפחיד את ההתמכרות שלי. כלי ההתמודדות שקבעתי לעצמי, מכיוון שהיינו חייבים, היו רשימה של דברים שיכולתי לעשות כדי להסיח את דעתי כשאני מלא אוכל ורציתי להקיא אותו. הבעיה הייתה שאלו מעולם לא עבדו. יכולתי לעשות קומץ מהם ועדיין גופי מתופף בטירוף מבפנים. כישורי ההתמודדות הבטוחים שלמטה אינם הסחות דעת, אלא כישורים כנים לשימוש בהם כעת כשאתה מרגיש לא בנוח או לא יציב מבחינה רגשית.

שלושה מיומנויות התמודדות בטוחות בהתאוששות מהפרעות אכילה

1. לחפש הבנה, לא להאשים

אם לדחף להתכווץ, להיטהר, להרעיב או להתעמל היה קול, מה הוא היה אומר? אם אנו מקשיבים למה שנאמר, פעמים רבות הצרכים האמיתיים שלנו מתעוררים. זה מסיר את האשמה בכך שאנחנו אדם מחריד, חסר שליטה, ומחזיר את המוקד להבנת הצרכים שלנו ברגעים בהם אנו רוצים להשתלח.

2. ראו את התמונה עד הסוף

כשאנחנו מופעלים, יש לנו ראיית מנהרות למזון, לשירותים או לשביל הריצה. יש לנו חזון מנהרות לעתיד המיידי. אבל מה אם היינו עוקבים אחר החזון כולו עד הסוף כשהיינו מסתיימים בשונא את עצמנו לאחר הקיאים? או שעוקבים אחריו למחרת כשהתעוררנו והבנו שאנחנו שוב האדם שאנחנו לא רוצים להיות? ראו את התמונה עד הסוף. איך אתה יכול לעשות בחירות שונות?

3. סמוך על התהליך

ההחלמה אינה מושלמת ואינך צריך להיות (ללמוד לסמוך על עצמך כשאתה חי עם מחלת נפש). אתה לא כישלון נורא כיוון שהכי טוב היה לך היום. העבר שלך לא צריך להיות שווה לעתיד שלך. המשיכו להתקדם וזכרו שהישנות מחזיקה בשיעור חשוב. אם נוכל ללמוד את השיעור הזה, או לזהות את ההדק הזה, הוא כבר לא יחזיק עלינו כוח בפעם הבאה (דרכים להימנע מכישורי התמודדות שליליים).

המשך להתקדם בדרך ההחלמה שלך. יש אור בקצה המנהרה. יש אור לאורך כל השביל, זה רק שלפעמים אנחנו לא מסתכלים לראות שהוא מרפרף בחופה של עצים לאורך כל הדרך.

סרטון על הצגת התמונה המלאה כשאתה מופעל בהתאוששות מהפרעות אכילה

מצא Z ב- פייסבוק, טוויטר, Google+ וכן הלאה הבלוג שלה.