כיצד להשתמש במחלוקת מחשבה כדי לשפר את ההערכה העצמית
מהי מחלוקת מחשבתית? מי צריך לנסות את זה? איך מחלוקת מחשבתית עובדת? למידע נוסף על היתרונות של מחלוקת מחשבתית וכיצד לתרגל אותה, קרא מאמר זה.
מדוע אני צריך להתאמן במחלוקת מחשבה
מתי מחשבות שליליות מתעוררים, לעתים קרובות אנו לוקחים אותם עם ערך נקוב בגישה פאסיבית. אך אם אנו מנסים לחלוק על מחשבות שליליות, המחשבות שלנו על עצמנו או על סיטואציה עשויות להשתנות מאוד.
שמעתי שוב ושוב את המונח חשבתימחלוקת מהמטפל שלי. הוא הבחין שרוב הדברים שאמרתי על עצמי היו שליליים. אמרתי שאני טיפש, מכוער וחסר תקווה. האמנתי באמת במחשבות האלה, והן היו מאוד לא בריאות. המחשבות האלה חיבלו בי הערכה עצמית וקטעה את היכולת שלי למלא את מלוא הפוטנציאל שלי.
איך נראית מחלוקת מחשבה?
שלי מטפל אתגר אותי להשתמש במחלוקת מחשבתית ולחלוק על האמת של המחשבות השליליות שלי. אז רשמתי את המחלוקות הבאות.
- למרות שאני לא חכמה בכל נושא, זה בסדר. אני בקיא במחשבים וטוב בתקשורת.
- הרווחתי את התואר הראשון במכללה. לכן עלי להיות חכמה במקצת.
- אני לא חושב שאני נראה אטרקטיבי מכיוון שאני מבלה יותר מדי זמן בהשוואת המראה שלי לזה של אחרים. אם אפסיק להשוות את עצמי, אראה את היופי שלי.
- הרגשתי חסר תקווה בעבר, אבל עדיין עשיתי הישגים. אני אמשיך להשיג דברים חדשים בעתיד. לכן אני לא חסר תקווה.
כותב על איך המחשבות שלי לא היו נכונות עזר קצת, אבל זה לא שינה לי את הרצון להיות טוב יותר. אז חלקתי על מחשבותי עוד יותר על ידי מחשבה על ערכן. כתבתי את המחלוקות הבאות.
- למרות שהייתי רוצה להיות יותר חכם, זה לא הכרחי. אני עובד קשה ולומד נלהב. די בתכונות האלה.
- למרות שהייתי רוצה להיראות ממש יפה, זה לא הדבר הכי חשוב. הדמות שלי יכולה לעזור לי להתבלט.
- למרות שהייתי רוצה להשיג עוד דברים בחיי בשלב זה, שלי החיים הם יצירה. אני ממשיכה ללמוד ולצמוח בכל יום.
חולק על המחשבות שלך
הייתה פעם פעם שמישהו בחיים שלך אמר לך שאתה קשה מדי עם עצמך? אם כן, אילו מחשבות עברו בראשך? נסה להיזכר בכמה מחשבות שליליות שאתה יכול לערער עליהן. זיהוי מחשבות למחלוקת הוא הצעד הראשון ליצירת נקודת מבט חדשה על עצמך ועל החיים בכלל.
