שנה את מחשבותיך בחרדות על ידי הפרת הכללים
יהיה נחמד לשנות את מחשבותיך החרדות מכיוון שלעתים קרובות הם גורמים סבל רב. זה יכול להיות מעצבן כאשר רעיונות שמתרסקים במוחנו גורמים לחרדה. רעיונות מתרסקים ורעשניים אלו ידועים כאל אוטומטיים מחשבות שליליות (נמלים). לעתים קרובות הם מצליחים להכריע את כל המחשבות האחרות ולכן אנו מאמינים שה- ANTs שלנו הם אמינים ואמינים, והחרדה הולכת ומתעצמת. מחשבות שליליות, חרדות לשלוט עוד יותר על האופן בו אנו מפרשים את העולם על ידי הטלת חבורה של כללים על האופן בו אנו חושבים ומה אנו עושים. הכרת הכללים תעזור לך לשבור את הכללים כך שתוכל להתרחק משליטת החרדה ולשנות את מחשבותיך החרדות.
שבור את הכללים כדי לשנות מחשבות חרדות
מחשבות שליליות מגיעות במספר רב של סוגים. לכל אחד מהם סגנונות ותכונות ייחודיות השוקעים מחשבות ואמונות רציונליות ומחליפים אותם בחרדות. שלוש הדוגמאות הללו ל- ANTs ממחישות כיצד הכללים שלהם משפיעים על החרדה שלנו.
- "צריך" ו"לא צריך "- מחשבות אלה מכתיבות דברים שעלינו לעשות - אנשים שאסור לנו לנסות לדבר איתם, איך אנחנו אמורים להרגיש ועוד. דאגות ומה אם הן תגובה נפוצה לכלל "צריך". אתה "צריך" להיות הורה טוב יותר. אתה "לא צריך" ללכת למסיבה כי אתה תשטה בעצמך.
- חשיבה כוללת או כלוםזה הכלל של האבסולוטים. משהו או מישהו או כולם טובים או רעים, לפי ה- ANT הזה. מתוך אמונה שיש רק שני קצוות, שתי דרכים לפרש את העולם עלולות לגרום לחרדה. אם יש לך בעיה בעבודה, הכל או לא כלום הכלל מורה לך להפסיק או להשלים עם זה בשקט.
- היוון החיובי- כלל זה אומר לך שאתה לא צריך לראות את הטוב בעצמך או בכל מצב שהוא. זה הכלל "כן אבל". כן, יכול להיות שיש את הדבר החיובי הזה, אבל יש יותר שליליות, והם צודקים. כן, ייתכן שתראה שהדאגה שלך מפני שילדך יסתבך בבית הספר לא תמיד מתגשמת, אבל זה קורה בדרך כלל והילד שלך נמצא ב"רשימה הרעה "של המורה.
הביטוי "כללים אמורים להישבר" קיים מסיבה. לבריאות הנפש שלך חיים נטולי חרדה, יש צורך להפר את הכללים שהוטלו על ידי המחשבות השליליות האוטומטיות שלך. מחשבות חרדות אינן מבוססות במציאות, כלומר אינך מחויב לתת להם לשלוט בך עוד.
לרצות לשבור את החוקים קל יותר מאשר בפועל לשבור אותם. קל לשנות את המחשבות החרדות שלך קל יותר מאשר לשנות אותן. מחשבות חרדות אלה מושרשות ועקשניות עמוקות. הם רגילים להיות הבוס בך, ולכן נדרשת גישה עקבית ושיטתית כדי לשבור את החוקים ולהשתחרר מחרדות.
ישנן מספר דרכים לשבור את כללי ה- ANTs שלך, כך שתוכל לבחור מה הגיוני והיעיל עבורך. נסה את שלוש הטכניקות הללו.
- זהה, אתגר ושנה את מחשבותיך. הכירו את דפוסי המחשבה שלכם. אילו כללים הם כופים עליך? עמדו מולם. אתגר את מחשבותיך החרדות, התלבט בהן עם עדויות להפך. החלף את המחשבות השליליות בחדשות.
- קבל, התחייב ועשה את זה. אתה לא צריך להילחם עם המחשבות שלך. זה יכול להיות יעיל להכיר בהם ולקבל את קיומם (מבלי לקנות בהם). התחייבו לעצמכם לעבור על פני מחשבות חרדות, ועשו זאת בכל מקרה, למרות העובדה שהמחשבות החרדות שלכם עדיין שם לעת עתה. הם לא צריכים להיות נעלמים כדי שתמשיך קדימה.
- דחה, הישאר נוכח ותרגול הכרת תודה. כאשר ANTs "מזמינים" אותך למלא אחר הכללים שלהם, דחה אותם. אתה יכול לסרב לעקוב אחר כללים שאינך אוהב לשנות את מחשבותיך החרדות. ואז, השתמש במיינדפולנס כדי להיות נוכח באופן מלא ברגע שלך. תשומת לב לדברים אמיתיים ברגע זה עוזרת לך להתרחק ממחשבות חרדות. כמו כן, יש לשבור את הכלל שאומר לך לראות מה לא בסדר בחיים שלך על ידי פיתוח תרגול הכרת תודה. קשה לשים לב לשלילה כשאתה מוצא ומעריך את החיובי.
שינוי המחשבות החרדות שלך יעזור לך להתמודד עם חרדה. אתה יכול לשבור את כללי המחשבות השליליות שלך באופן שעובד עבורך וליהנות מחופש משליטה על חרדות.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
