כיצד להתמודד אם Hashtag #Metoo מפעיל זיכרונות טראומה
אפילו אירועים חיוביים יכולים לעורר זיכרונות טראומה לפעמים. השבוע, ה- hashtag #metoo הציפה חשבונות מדיה חברתית כדי להמחיש את הבעיה הנפוצה של תקיפה והטרדה מינית. היינו עדים להרבה קולות שחולקים בושה וחרדה עמוקות הקשורות לטראומה. בין אם באמצעות #metoo פשוט או סיפור כואב, פרשנו את הנטל שלנו. בעוד שהוא משוחרר לרבים, ה- hashtag יכול היה לעורר זיכרונות טראומה עבור חלקם.
אמנם אירועי הטרדה ותקיפה הם מגוונים, אך כל הסיפורים חשובים. הם מדגישים את הטראומה הקולקטיבית שלנו ואת הדרכים בהן אנו מתים במודע לאלימות בחברה שלנו.
כ ניצול של טראומה מיניתאני יודע שהרגשתי עוצמה וגם חרדה. והביקורת שקראתי העלתה על כך שכמה סיפורים ראויים יותר מאחרים החמירו את החרדה שלי. אני אולי עובדת סוציאלית ומורה ליוגה במקצועי, אבל אפילו יש לי את הקול הזה שאומר ההתעללות המינית הייתה באשמתי ומצמצם את החומרה.
עם זאת, בעוד שחשיפת האמיתות האילמות שלנו יכולה להעניק תחושה של העצמה ואחדות, היא עשויה גם לעורר זיכרונות טראומטיים, העלולים לגרום לתסמיני חרדה.
כאשר זיכרונות הטראומה נעשים מופעלים וגורמים לחרדה
רק בשבוע שעבר, בן זוגי ואני התחבקנו אחד עם השני והתחלנו לבכות משום מקום. זיכרון שתחבתי בתחתית מוחי עלה אל פני. זרם התודעה שלי איכשהו הוציא אותי מחיבוקו החם והבטוח דרך דפוס מחשבה שהוביל אותי לזיכרונות לא נעימים.
זיכרונות טראומטיים יכולים להיות מופעלים בכל עת ויכולים לגרום לחרדה עמוקה. בזמנים אלה אנו זקוקים לכלים להרגעת עצמנו לריפוי והשבת תחושת בטיחות והעצמה.
כיצד להתמודד עם זיכרונות טראומה מופעלים
- להזיז את הגוף שלך. תגובת הלחץ שמגיעה עם טראומה וחרדה עלולה לשבש את האופן בו מערכת העצבים שלך מגיבה ולגרום לך להרגיש תקועה. תני לגופך לעבור לשחרור אנדורפינים ולשנות את תגובת גופך (הקלה בסימפטומים של PTSD: אפשר לגוף שלך לרעוד).
- השתמש בטכניקות הארקה. הביא את עצמך להווה על ידי יצירת קשר עם החושים שלך. הרגישו את כפות רגליכם על האדמה. שימו לב לחמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה דברים שאתה יכול לגעת בהם, שלושה דברים שאתה יכול לשמוע, שני דברים שאתה יכול להריח, ודבר אחד שאתה יכול לטעום.
- לצאת החוצה. זהו מקום נהדר ליישם טכניקות הארקה. נשמו את האוויר הצח. לצאת להליכה. נחו על האדמה ותנו לעצמכם להרגיש ערסלים.
- תרגול טיפול עצמי נעים. צייר אמבטיה חמה. להתרפק על כרית. לבש את הפיג'מה הנחמדה שלך ועסי את כל חלקי גופך המרגישים מתוחים.
- תן לרגשות להיות. אם אתה מרגיש עצוב, כועס, חרד או כל דבר אחר, הרשה לעצמך לעבד את הרגשות בסבלנות.
- נסה להקיש.הקשה מרגיעה חרדה, בונה קבלה עצמית ומכניס את המודעות שלך לחושים שלך.
- קבל תמיכה. על מי אתה סומך? אתה לא בהכרח צריך לדבר על הטראומה כדי לעבד את הרגשות והאתגרים שלך עם חבר מהימן. הבנת תחושת קהילה חיונית כדי להימנע מלידת טרף לבידוד.
ההצעות המפורטות במאמר זה נועדו לשמש כטיפול משלים לכל טיפול מקצועי שאתה עשוי לקבל. אם תסמיני חרדה או תסמיני הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) נמשכים, אנא פנה לתמיכה מקצועית מטפל מוסמך.
