מה גורם למחשבות שליליות ואיך לעצור אותם?

לעתים קרובות נראה כי מחשבות שליליות מתעוררות מרצונן. יכולנו להמשיך בימינו, לכאורה שררפיים ובטוחים, כאשר מטח של מחשבות מרגיזות עוצר אותנו במסלולינו. עם זאת נראה כי דפוסי החשיבה שלך אינם בשליטתך, זה לא תמיד המקרה. בזמן חשיבה שלילית יכול להיות סימפטומטי לסוגיה של בריאות הנפש הדורשת טיפול, ישנן גם טכניקות ותרגילים שתוכלו לנסות לשלוט בדפוסי החשיבה שלכם. עם זאת בחשבון, בואו נסתכל על הגורמים למחשבות שליליות, וכיצד לגרש אותם לתמיד.

מה גורם למחשבות שליליות?

ישנם גורמים רבים ומגוונים למחשבות שליליות, כולל מתח, דאגה ואירועי חיים. למרות שרבים מאיתנו חשים שליליים מדי פעם, חשיבה שלילית מתמדת יכולה לעוות את תפיסתך את העולם עד שהכל נראה חסר סיכוי. לעתים קרובות, מעגל חשיבה שלילי זה קשור דיכאוןאם כי זה יכול להיות גם סימן של הפרעת חרדה כללית (GAD).

אהרון בק, ממקימי הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי (CBT) בשנות השישים, טבע את המונח פריצות: מחשבות שליליות אוטומטיות, הידועות גם בשם ANTs. מונח זה עדיין משמש לתיאור מחשבות שליליות ב- CBT היום. לא משנה מה הגורם המקורי לנמלים שלנו, ככל שנכניס אותם יותר, הם משכנעים יותר. המוח שלנו נתקע על אותם מסלולי עצב ישנים וגורם למחשבות השליליות להתעורר שוב ושוב ("

מאילו דפוסי חשיבה שליליים עלי להימנע?").

למרבה המזל, עם הזמן והטיפול, ניתן לבטל מחזורי מחשבה שליליים, ואפילו דיכאון חמור ניתן להתגבר. אם מחשבות שליליות מלוות במאניה או הזיות, עם זאת, חשוב לדבר עם הרופא שלך מייד. באופן דומה, אם אתם חווים מחשבות אובדניות, אל תהססו להתקשר לחיי הצלה הלאומית למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-TALK (8255) או חייגו 911.

איך להפסיק לחשוב מחשבות שליליות

ללמוד כיצד תפסיק לחשוב מחשבות שליליות לא קל. עד כמה שנרצה שנוכל להחליף מתג כדי לשנות את השקפותינו, שינוי הרגל הרסני הוא לעתים נדירות כל כך פשוט.

אחת הדרכים לנטרל מחשבות שליליות היא לדמיין שלקול שלילי בראשך יש נוכחות אנושית. ג'ון-פול פלינטוף, מחבר הספר כיצד לשנות את העולם (2012) תומך בטכניקה של "שמות מבקר פנימי שלך", ואולי אפילו לשרטט אותו או אותה כפי שאתה מדמיין את האישיות להיראות.

גם אתם יכולים ליהנות מטכניקה זו על ידי השלמת התרגיל הבא.

מתן שמות לביקורת הפנימית שלך

• התחל בלקיחת עט ונייר. ואז, רשום את סוגי המחשבות שעולות לך בראש כשאתה מרגיש שלילי.
• בשלב הבא דמיין שיש בתוכך אדם שלילי שאחראי לספר לך את כל הדברים ההרסניים האלה. תאר לעצמך איך ייראה אותו אדם.
• סקרי את המבקר הפנימי שלך ותן לו או לה שם. המבקר הפנימי שלך עשוי להיקרא על שם דמות מתכנית טלוויזיה או מורה שלא אהבת בבית הספר.
• צייר בועות דיבור סביב הדמות שלך ומלא אותן במחשבות השליליות שלך. איך הם נראים על הנייר?

בפעם הבאה שהמבקר הפנימי שלך מתחיל, עצור ודמיין את הדמות שיצרת. נסה להתווכח. לדוגמה:

מבקר פנימי: החברים שלך מבלים איתך רק מכיוון שהם מרחמים עליך. אף אחד לא ממש אוהב אותך.

אתה: אז כל אחד מחברי רק מבלה איתי מחוץ לתפקיד? לא סביר. הם אנשים עסוקים. חוץ מזה, החברים שלי מספרים לי לעתים קרובות כמה אני מצחיק או כמה הם מעריכים את העצות שלי. החברים שלי הם החברים שלי כי הם אוהבים אותי ונהנים מהחברה שלי.

אם אתם נאבקים עם טיעון נגדי, או אם המבקר הפנימי שלכם מנצח, נסו לדמיין שמישהו אחר נלחם בפינה שלכם. זה יכול להיות מישהו שאתה מעריץ, כמו גיבור ספרותי או ידוען, או שזה יכול להיות מישהו שמכיר ואוהב אותך באופן אישי, כמו הורה, החבר הכי טוב או בן הזוג.

הפניות למאמר