ניתוק בדיכאון: סימנים וטיפים להתחברות מחדש

דיכאון גורם להתנתקות מעצמנו ומיקירנו. לעתים קרובות זה משאיר את זה מאובחנת כחולה דיכאון מרגיש מנותק רגשית, תוך כדי שהוא משאיר את יקיריו להרגיש פגועים ומבולבלים (השפעות של דיכאון על משפחה וחברים). יש כמה סימני אזהרה להתנתקות בדיכאון שאנו, כמי שנלחמים בדיכאון, יכולים לחפש בעצמנו; אנו יכולים לבקש מחברינו ובני משפחתנו לעזור לנו לשים לב גם כאשר הם מופיעים. לאחר שלמדנו לזהות את סימני הניתוק בדיכאון, נוכל לנקוט צעדים כדי להתחיל להתחבר שוב.

הסימנים שלי להתנתקות בדיכאון

הסימן הראשון שלי להתנתקות בדיכאון הוא כאשר אני שם לב שאני מתחיל מרגיש חסר תחושה בפנים. בהתחלה אני מתחיל להרגיש רחוק מאלו שאני אוהב, ונראה שהמרחק הזה הולך ומתרחב ככל שעובר הזמן. אני סוגרת רגשית. אני עונה לשאלות בכמה שפחות מילים. אני לא יוזם שיחות. דיכאון משתיק אותי.

הניתוק הבא בסימן הדיכאון שאני מבחין בו הוא שאני מבלה זמן רב בצפייה בטלוויזיה ובגלילה באפליקציות בטלפון שלי (טלוויזיות זלילות תוך כדי התמודדות עם דיכאון). אז אני מסוגל לאבד את עצמי בחייהם של אנשים אחרים ולהישאר מנותק בנוחות משלי. למרות שאני יודע שזה לא בריא, כשאני מגיע לנקודה הזו אני כן

מנותק רגשית בגלל הדיכאון שלי שלא אכפת לי. קבורה של עצמי בטלוויזיה ובטלפון שלי מאפשרת לי לברוח, וזה כל מה שאני רוצה לעשות כשאגיע למקום הזה נפשית.

אלה הם שלטי האזהרה שלי. כשאני מתחיל לחוש קהות ומרוחקות, אני יודע שאני מתחיל להתנתק בגלל הדיכאון שלי. אם אני מתחיל לראות יותר מדי טלוויזיה או לבזבז כמויות גדולות של זמן בטלפון שלי, סביר להניח ש- ניתוק רגשי ממשמש ובא. השאלה היא מה עלינו לעשות כאשר מופיעים שלטי האזהרה שלנו?

מה לעשות בקשר לניתוק רגשי בדיכאון

1. היה כנה. אמור ליקיריכם שאתם מתחילים להרגיש מנותקים רגשית. הזכיר להם שזה א סימפטום של דיכאון. אל תתביישו לדבר על בריאותכם הנפשית. בקש מהם לעבוד איתך ולהיות חלק ממאמץ צוותי להילחם בדיכאון.
2. בקש מהיקרים לך להיות פתוחים איתך. אמור להם שאתה נותן להם אישור להצביע בעדינות על כל סימני אזהרה להתנתקות שאתה מתחיל להציג. הזמן אותם לבטא אתכם כאשר הם צריכים לדבר איתכם. הרשו להם להביע את הרצון להחזיק את היד או להפגין חיבה. כמובן, לעולם אל תעשה דבר שגורם לך לאי נוחות.
3. קח צעדים קטנים. חייך למישהו. אמור לאדם אהוב "אני אוהב אותך." דברו עם חברים ובני משפחה. יש ימים שיחה של חמש דקות היא כל מה שאנחנו יכולים לנהל, אבל אולי למחרת אנו מסוגלים להסתדר 10 דקות. פשוט המשך להתאמץ. צעדים קטנים יביאו אותנו בסופו של דבר למטרתנו.

הכירו את סימני האזהרה של ניתוק דיכאון ודעו מה לעשות כאשר הסימנים מופיעים. עם מחשבות אסטרטגיות אלה, נוכל להישאר מחוברים לאלה שאנו אוהבים.