התמודדות עם הערות פוגעות כאשר יש לך דיכאון
האתגר להתמודד עם שלנו דִכָּאוֹן יכול להיות קשה יותר כשאנשים מעירים לנו הערות פוגעות. לעתים קרובות האמירות הפוגעות הללו ידלקו אותנו מחשבות שליליות ואולי לשלוח אותנו לתוך א פרק דיכאון גדול. מהן כמה מההערות שאנו עשויים לשמוע? כיצד נוכל להשתמש בכישורי התמודדות כדי למנוע מההערות המזיקות של אחרים להחמיר את הדיכאון שלנו?
שמעתי לא מעט הערות שלדעתי כואבות ("מהי סטיגמה?"). אני הולך לרשום כמה כאן, יחד עם כמה מהכישורים שבהם אני משתמש כדי להתמודד עם האופן שבו הם משפיעים עלי ועל הדיכאון שלי.
איזה סוג של אמירות פוגעות עשויות להדליק דיכאון?
- שומע אנשים עושים בדיחות על אנשים "משוגעים" או "בתי חולים לחולי נפש". זה עניין של בחירה אישית אם אנחנו בוחרים להתעמת עם האדם שמשמיע הערות ובדיחות פוגעניות או לא. מבחינתי, זה תלוי באיזה סוג של שלב אני נמצא בדיכאון שלי באותו זמן. לפעמים, עדיף לבריאות הנפשית שלי להתעלם מזה ופשוט לאשר לעצמי מחדש שדיכאון הוא מצב רפואי שבגינה אני מטופל. ואז אני פשוט עוזב את המצב בהקדם האפשרי, הולך הביתה ומתאמן בהרבה טיפול עצמי. בפעמים אחרות, אני מרגיש חזק מספיק כדי לדבר בשם עצמי ואחרים עם מחלת נפש. אני אחנך בתקיפות, אך בעדינות (טוב, רוב הזמן), את האדם שמשמיע את ההערות הפוגעות. השיחה עם המטפלת שלי הוכיחה את עצמה גם מועילה לי במצבים אלה, מכיוון שהיא יכולה לכוון אותי לאמיתות ממה שאני יודע, אבל לפעמים יכול לשכוח, כשאני נאבק עם המחשבות שלי בגלל הערות פוגעות של אחרים.
- כשאומרים לי שדיכאון נגרם מ"שדים" או "דיכוי דמוני". כן, חברים, זו שנת 2019. כמו כן, כן, שמעתי את ההערות הפוגעות האלה. בכנות, החלק הכי גדול בי רק רוצה לצחוק על הבורות וחוסר ההשכלה שהאמירות האלה מכילות; לעתים קרובות, זה בדיוק מה שאני עושה. זה אחד ממנגנוני ההתמודדות האהובים עלי: צחוק. עם זאת, עם זאת, סוג זה של מחשבה פוגעת וסטיגמה של מחלת נפש מזיקה באמת לאלה מאיתנו שאובחנו עם מחלת נפש ועלולים להיות קטלניים לכל מי שרוצה לבקש עזרה אך חושש לעשות זאת בגלל החשש שיתויגו כ"דוכי שדים" או "מדוכאים שדים". אנחנו מתמודדים עם זה דרך חינוך. אנחנו יכולים לדבר עם פסיכיאטר, המשכיל בתחום זה ולקבל מידע, כדי להראות גם לעצמנו וגם לאחרים מה בעצם גורם לדיכאון. אנחנו יכולים לחלוק את הסיפורים שלנו. אנחנו יכולים לחלוק עובדות. אנחנו לא יכולים לשתוק בעניין הזה.
- שאומרים לך "תתעודד", "תתמקד בחיובי", "יכול להיות יותר גרוע" או "תנתק מזה". יכולתי להמשיך ולהמשיך עם קשקושים והערות צדקניות, רובנו עם דיכאון שמענו שוב ושוב. הערות מסוג זה פוסלות את מציאות המחלה שלנו ויכולות לקדם את הנטייה שלנו לבודד את עצמנו; ההערות הפוגעות הללו גורמות לנו להרגיש כאילו אנחנו נטל לאחרים ושאף אחד לא מבין או דואג לנו. למדתי להתמודד עם ההערות האלה בכך שלא דיברתי יותר על הדיכאון שלי עם אנשים שאומרים לי דברים כאלה. מיומנות התמודדות שחשובה לנו ללמוד היא לדעת עם מי אנחנו יכולים לחלוק את הסיפורים וההתמודדויות שלנו ולדעת מי לא ראוי להכיר אותנו כל כך מקרוב או עמוק. לפעמים אנחנו צריכים לקבל את זה שאנשים לא פתוחים לקבל חינוך לגבי דיכאון.
אילו הערות פוגעות על דיכאון שמעת? איך בחרת להתמודד עם ההערות הללו?
ראה גם: "כיצד להילחם בסטיגמת דיכאון"
