דיכאון ותשוקה לאוכל: מה אתה אוכל?

השבוע האחרון נדהמתי מכמה תפקידים של תשוקות אוכל בריקוד מצבי רוחי. כשעייף, לחוץ או מרגיש נמוך, מצאתי את עצמי בעקביות מחפש ממתקים כדי לעבור. עוגיות, עוגה או פודינג: זה לא היה משנה, כל עוד היה מדובר בפחמימות. לא רציתי להמשיך לאכול בצורה כל כך לא בריאה. ובכל זאת, למרות כוונתי הטובות ביותר, חזרתי שוב ושוב למאכלים שנטשתי שעות ספורות קודם לכן. ואז הייתי מתוסכל ומכה את עצמי בגלל שהפרתי את הבטחתי. לאחר ששקעתי בלילוק ערב אחד של ארוחת ערב של בייגלה ועוגיות שוקולד צ'יפס צ'יפס ניסיתי לשבת במודעות לתחושות הכאוטיות והדיכאוניות שלי. נשאלה השאלה: מה אתה מאכיל?

רמות סרוטונין נמוכות עשויות לעורר תשוקה לממתקים

זמן לא רב אחר כך, חבר שלח מאמר בדרכי המדגיש את א קשר בין מצב רוח ירוד לבין תשוקה לממתקים. על פי המאמר, לאנשים עם רמות סרוטונין נמוכות יותר, זה יכול לעורר חשק לפחמימות וממתקים.

זה היה מנחם לשקול שאולי יש סיבה ביוכימית לכך שהייתי כל כך חסר אונים מול הממתקים. כמובן, זה לא אומר שהצריכה המוגברת שלי של פחמימות ופחמימות פשוטות הייתה בריאה. יש דרכים טובות יותר להגביר את רמות הסרוטונין.

התמודדות עם דיכאון ותשוקה לאוכל

כעת אני מנסה לבנות תזונה בריאה יותר ולהתמודד עם הדיכאון וההשתוקקות באוכל בצורה בריאה יותר לבריאותי הכללית והן לבריאות הנפשית. אני מקווה לכתוב יותר בנושא זה בפוסט בבלוג הקרוב, אך לעת עתה, זה מה שהתשוקות האחרונות שלי לימדו אותי.

• תרגול מודעות עצמית - למידה טכניקות מיינדפולנס עזר לי הכי הרבה בתחום הלמידה להיות יותר מודע לעצמי. כשהסערות במוחי גועשות ואני מוטרדת מעצמי ומהעולם, התודעה עוזרת לי להאט את הדברים ומעניקה לי נקודת מבט חדשה. רגע הפרספקטיבה הנוסף הזה עשוי להיות מה שנדרש בשבילי לבחור תפוח על פני קומץ עוגיות לנשנוש. נקודת מבט זו יכולה גם לעזור לי לענות על השאלה - מה קורה בחיי שעלול לגרום לי לאכול לא בריא?

• אל תגביל את עצמך יותר מדי - לעתים קרובות מדי אני נופלת לסירה הפרפקציוניסטית - או שאני אוכלת בריא במיוחד או שאני מאפשרת לטעות בשיקול הדעת להפוך לביצוע זבל של ג'אנק פוד שמשאיר אותי להרגיש נפוחה ואשמה. למדתי שלהיות מוגבלת מדי עם עצמי, נוטה להבהיר. איכשהו, אני צריך ללמוד להתקיים יותר באפור כשמדובר באוכל - בריא, אך מציאותי, תקיף עם עצמי, אך גם עדין.

• לחנך את עצמך - ממש כמו שלמדתי שלתשוקות האוכל שלי יש שורשים בכימיה של המוח שלי, יש הרבה מה ללמוד שם בתחומי האוכל והבריאות הנפשית ואני מצפה לזה. ידע הוא כוח.

מצא את ג'ניפר ב טוויטר ו Google+.