מדוע אני כל כך שלילי וכועס ודיכאון?

האם שאלת את עצמך אי פעם "למה אני כל כך שלילית?" אם התשובה היא כן, אתה כמו הרבה אנשים אחרים שיש להם קבוע מחשבות שליליות. אם כי השליליות הולכת יד ביד דיכאון, להיות שלילי או להרגיש נמוך זה לאו דווקא סימן למחלה נפשית ("חשיבה ודיכאון שלילי: איך האחד מדלק את האחר"). המשותף של השליליות והדיכאון פירושו שקל לטפל בהם. עם זאת, תחילה עליך להיות מסוגל לזהות את הגורמים הבסיסיים לתסמינים אלה. למד מדוע אתה כל כך שלילי והאם דיכאון יכול להוות גורם.

איפה נובעת השליליות: מדוע אני כל כך שלילית?

מחשבות שליליות מתרחשות במגוון צורות, כולל:

הרסתי: תמיד בהנחה שהתוצאה הגרועה ביותר היא בלתי נמנעת.

חשיבה בשחור לבן: ידוע גם בשם "חשיבה מקוטבת." רואה את הכל כקיצוני זה או זה.

התאמה אישית: כשאתה מניח שאתה אשם בכל מה שמשתבש.

סינון חשיבה: התמקדות רק בצדדים השליליים של סיטואציה והתעלמות מהחיוביות.

לפי LiveScienceמחשבות שליליות מסווגות בתחום הרפואי כ- "עיוותים קוגניטיבייםעיוותים אלה משקפים את "הדרכים שהמוח שלנו משכנע אותנו באי-אמת." הם לא רק יפיקו חשיבה שלילית ורגשות, אך הם גם יחזקו את החשיבה השלילית על ידי חזרה עליהם על לולאה. מטפלים התנהגותיים קוגניטיביים מתייחסים לרוב לאלה כאל "מחשבות דביקות".

שליליות ודיכאון

אם אתה נוטה לחשיבה שלילית, ייתכן שאתה כבר מבין את יחסי הגומלין בין מחשבות שליליות לדיכאון. אתה חווה מחשבה עצובה או מרגיזה זו אחר זו, הגובה את מחירה על בריאותך הנפשית. אתה שואל את עצמך "מדוע אני כל כך שלילי?" ונדמה כי הדיכאון רק הופך את הבעיה פנימה; לגרום לך להרגיש שזו אשמתך.

מחזור זה יכול להיות מבלבל ומתסכל. יתכן שאתה לא בטוח אם דיכאון גורם לשליליות שלך, או אם מחשבותיך השליליות גורמות לדיכאון שלך. לעתים נדירות התשובה היא פשוטה. בריאות הנפש היא נושא מורכב, ולכן עדיף לתת לרופא או למטפל לנתח את הסימפטומים שלך.

תסמיני דיכאון יכול גם להופיע ככעס או עצבנות. אם אתה חווה את הרגשות האלה על בסיס יומיומי, או אם אתה תמיד שואל את עצמך "למה אני כל כך שלילי וכועס?" חשוב לראות את הרופא שלך במקרה שיש סיבה בסיסית ("אני חושב מחשבות רעות: מה אוכל לעשות?").

שליליות ומתח

מחשבות שליליות יכולות להופיע גם בגלל לחץ. לפי WebMDאנשים לחוצים חווים "דאגה מתמדת" ו- "להיות פסימיים או שרק רואים את השלילי סימפטומים אחרים של לחץ כוללים מחשבות מירוץ, חוסר יכולת להתרכז, שיקול דעת לקוי, נדודי שינה כאבי ראש.

הרופא שלך יוכל להעריך אותך ולברר אם יש לך מחלה הקשורה למתח. אם כן, הוא או היא עשויים להציע כמה שינויים באורח החיים לצד טיפול אחר, כמו תרופות או טיפול.

כיצד לשנות דפוסי מחשבה שליליים

לא משנה מה הגורם לחשיבה השלילית המתמשכת שלך, אתה יכול ללמוד לאתגר את דפוסי המחשבה השליליים שלך על ידי הפרכת העיוותים הקוגניטיביים עם התהוותם. זה כרוך בזיהוי מחשבות שליליות כאשר הן נכנסות למוח שלך ומציעות פרספקטיבה נוספת לסגירתן. פרנסס מקינטוש מ- Intentional Coaching LLC תומכת ממש בשיחות עם המחשבות השליליות שלך כדי לנטרל אותן:

"תן לקול הפנימי שלך לומר, 'אני מזהה מחשבה שלילית; זה סיפור שאני מספר לעצמי וזה לא נכון. '"

אם אתה מצליח למצוא נקודה שקטה, כדאי להרהר במילים אלה בעיניים עצומות למשך מספר דקות כדי לתת להם לשקוע פנימה. למרות שחזרה על מילים אלה עשויה להרגיש מטופשת, דעי שאתה עובד קשה כדי לאתגר את המחשבות האוטומטיות שבילית במשך זמן רב במעבר.

מתי לחפש עזרה למחשבות שליליות

ברגע שאתה תקוע במעגל שליליות, שינוי דפוסי המחשבה שלך יכול להיות קשה, וזו הסיבה שאנשים רבים מבקשים עזרה בשלב זה. אם אתה מרגיש כאילו חיי היומיום שלך מושפעים ממחשבות שליליות מתמדות או חוזרות על עצמן, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם הרופא שלך.

זכרו שטיפול לא תמיד אומר תרופות. במקרה של חשיבה שלילית, "קבלת עזרה" יכול להיות פירושו ללמוד להעסיק התנהגות קוגניטיבית טכניקות טיפול (CBT) המסייעות לך לנקוט גישה פרואקטיבית לשיפור בריאותך רווחה.

בינתיים אתה יכול להשתמש בטכניקה המתוארת במאמר זה כדי לעזור לך לאתר מחשבות שליליות, לפני שאתה מרפה מהן.

הפניות למאמר