מיומנויות התמודדות לצורך דיכאון נאבק: הנה מה שאתה צריך
שימוש בכישורי התמודדות לדיכאון יכול להיות יעיל מאוד, אך מאבק בדיכאון הוא תהליך פעיל הדורש סבלנות, תרגול והתמדה. כי דיכאון משפיע על כל היבטי החיים - בריאות, מערכות יחסים, עבודה, פנאי ועוד - חשוב לדעת מה אתה צריך לקרב, את כלי הנשק שתזדקק להם כשאתה ממש מדוכא. מאבק בהצלחה בדיכאון דורש אמצעי לחימה נאותים, או כישורי התמודדות שונים לדיכאון, שיעזרו לך לכבוש אותו.
ריבוי נתיבים, מיומנויות התמודדות רבות לדיכאון
משהו מאוד חשוב שאתה צריך כדי להילחם בדיכאון הוא פתיחות וגמישות לנסות כישורי התמודדות רבים ושונים, כמו גם נכונות ללכת בדרכים רבות ל תתגבר על דיכאון. דיכאון הוא מורכב, והוא נדרש לגישות מרובות מחזיתות מרובות בכדי לכבוש אותו (עזרה עצמית לדיכאון: מה עוזר?).
ניתן לחלק את המסע לחיים נטולי דיכאון לשישה דרכים שונות (Wright & McCray, 2012):
- מסלול המחשבות והמעשים
- מסלול הביולוגיה
- מסלול היחסים
- מסלול אורח החיים
- הדרך הרוחנית
- מסלול המיינדפולנס
המאמר "תפסיק להיות מדוכא. השתמש בכלי עזרה עצמית אלה כעת"בוחנת כלים חשובים לשימוש בנתיב מחשבות ופעולות. מסלול הביולוגיה כרוך בתרופות. שיחה עם הרופא שלך על תרופות לדיכאון והאם הדבר מתאים לך יעזור לך להחליט אם לנסוע במסלול הביולוגי או לנסוע במעקף.
דיכאון כישורי התמודדות בשבילים לבריאות
מסלול היחסים עוסק בסיום בידוד ובדידות שהם לעתים קרובות מדי חלק מדיכאון. כמה מיומנויות התמודדות עם בניית מערכות יחסים כוללות:
- כדי להתמודד עם דיכאון, בחר אדם אחד שאתה מרגיש בנוח לו לסמוך עליו. הפניית מישהו לדבר איתו בבטחה על חוויותיך עם דיכאון עוזרת לתהליך הריפוי; זה חזק לדעת שמישהו אחר "מבין את זה".
- התחייב להתחבר לאדם זה לפחות שבועי, ולעתים קרובות יותר אם זה מעשי.
- הדדי. חברות עוסקת בנתינה וקבלה, אז וודאו שגם האדם האחר מרגיש שמע.
מסלול אורח החיים כרוך בחיים מלאים. מדובר בבחירות מכוונות שמתבצעות, החל ממש ברגע זה, להשתמש בכישורי התמודדות כדי ליצור חיים איכותיים שתוכלו ליהנות מהם. מסלול אורח החיים כולל שימוש בכישורי התמודדות חיוביים לדיכאון, כגון:
- אוכלים טוב לבריאות המוח והגוף
- קיום שגרת שינה כדי שתרגיש באנרגיה במהלך היום
- איזון חייך
- מחפש טיפול
- קריאה הספרים הטובים ביותר על דיכאון
- פעילות גופנית
- כתבי עת
- פעילויות מהנות.
הדרך הרוחנית הוא לשלוף את עצמך מדיכאון על ידי חיבורך לתחושת העצמי העמוקה ולעולם שמעבר לך. מדובר על הרגשה מחוברת למשהו גדול יותר, לא משנה מה אתה מוצא עמוק וגדול משל עצמך (האם קבוצות תמיכה לדיכאון באמת מועילות?). עבור אנשים מסוימים, רוחניות היא דת. עבור אחרים זה יכול להיות הטבע או היקום. רוחניות אינה אמונה מסוימת אלא היא דרך חשיבה מעבר לעצמך. כמה כישורי התמודדות ספציפיים בדרך הרוחנית כוללים
- הערכת יופי על ידי מציאת והערצה של משהו שאתה מוצא חן בעיניך בכל יום
- הרחבת נקודת המבט שלך על ידי התחשבות בדברים מנקודות מבט שונות
- חיבור עם הטבע
- הימנעות משחיקה על ידי התרחקות ועשיית מעשה שמעורר תחושת יראה
- השתתף בכנסייה, בבית הכנסת, המסגד או במקומות הפולחן האחרים שלך
מסלול המיינדפולנס כרוך בהיותך נוכח לחלוטין בחייך. כמו האחרים, זה יכול להתחיל מייד. אתה לא צריך להיות נטול דיכאון כדי לתרגל מודעות. הוכח שמיינדפולנס מפחית דיכאון בכך שהוא עוזר להם ללמוד לצאת מהנפש ולעולם האמיתי. מיינדפולנס יכול לערב
- מדיטציה
- מהלך וחווה את העולם באופן מלא
- ביצוע פעילויות במלוא תשומת הלב, חושב על החושים שלך ולא על המחשבות שבראש שלך
כישורי התמודדות לדיכאון הם רבים ומגוונים. השתתף בכל אחד מהנתיבים השונים לבריאות, השתמש בכישורי התמודדות כל יום ותגלה שאתה מנצח בקרב עם הדיכאון (10 דברים שיעזרו לדיכאון).
הפניות למאמר
