לחיות עם מחזור החרדה-הימנעות, מנסה לצאת (חלק א)

אנשים שחווים חרדה לעיתים קרובות נתקעים במעגל ההימנעות, ומשאירים אותם חשים כלואים, כאילו הם לא יכולים לעשות שום דבר בקשר לחרדה שלהם. לצורך מחסור באפשרויות טובות יותר, הם מסתתרים - מזה, ובמקרים רבים, מהעולם.

סובל מהפרעת חרדה זה כמו קיום מערכת אזעקה פנימית שנאה והיפראקטיבית; זה רק מגלה את השופט ולא את חבר המושבעים. פסק הדין אינו רלוונטי כמעט: אתה כבר יודע שהוא אשם. כמו טקסט חזוי עבור הפרעות חרדה.

לאיזה אזעקה לא אכפת שהבחור מפלרטט איתך, או מהחיוך המרגיע שמלצרית נותנת.

אילו תחושות, רעיונות, רגשות, חוויות מהווים חרדה?

• נטייה לנחש את עצמך כפולה
• תסכול
• מופנמות טבעית ונטייה להתאמה אישית של מצבים / הערות יתר
• דאגות - למשל של השפלה, כישלון, לעג
• מרגיש לא מוכן לביקורת מכל סוג שהוא
• הגנה, בדרך כלל מבוססת על פחד מדחייה
• עצבנות (לעיתים קרובות מלווה שינה לא טובה, פלאשבקים)
• שיחה עצמית שלילית + אי שקט פיזיולוגי, תסיסה
• מחשבות מירוץ + תחושת אבדון
• חוסר ריכוז + מצב רוח מדוכא
• תמונה מנטלית של העולם כמסוכנת (פרנויה יכולה לפעמים להיות גורם כאן) + תגובות מבהילות יתר

בהתחלה אתה יכול פשוט להתאוורר, לנסוע. אבל זה מתקשה עם הזמן, או מתחלפים פנימה

חרדה חברתית אחרי אינטראקציה ממושכת כי בינתיים האזעקה הזו משתפרת עוד יותר בתפקידה, והיא מצפצפת כל כך חזק שאני לא יכולה להכניס שום דבר אחר. בסופו של דבר, האפשרות הגיונית יכולה להיראות כמו נסיגה טקטית.

פוביה חברתית: ראשית, אתה נעלם

אתה נעלם: בעיקר מבפנים, ואז מהשיחה, ובהדרגה, את שארית חייך. כי לאן שלא הייתי צריך ללכת, כל מה שהייתי צריך לעשות בכדי לגרום לאזעקת האזעקה כבר הרגיש כל כך טוב יותר מכל דבר אחר.

שמירה על אזעקת שקט דורשת הרבה עבודה עבור אנשים לחיות בחרדה. הרבה זמן זה אומר שהזמנים היחידים שמרגישים אפילו קרובים ל- OK הם שאף אחד אחר לא נמצא בסביבה. בר אולי כמה חריגים שמוכיחים את הכלל.

חרדה משנה מערכות יחסים

כאשר החרדה מגיעה לנקודה של בידוד והימנעות, יחסים חסרים את המשמעות שהיו להם בעבר; הם ניחוש מהוסס בכיוון של "אולי הפינה הקטנה הזו של העולם בסדר".

קל מאוד לסמוך על המכ"ם הפנימי שלי כי זה תמיד מרגיש ימין. אצל אנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית זה נקרא יתר לחץ דם.

הימנעות חרדה אינה אישית

אף אחד לא מתכוון לחבב אף אחד או שום דבר באופן מוחלט, 100%. אני אפילו לא צריך לאהוב מישהו שאני אוהב, לא כל הזמן אבל אני עדיין יכול לאהוב אותם. ואני עדיין רוצה להיות סביבם. שווה להזכיר לחברים, משפחה ומטפלים: יתכן שהם לא יודעים.

פחד ופאניקה: הרדאר שלי לא בסדר

לפעמים אני חרד מהסיבה 'מספיק טובה' אבל בלי קשר לזה, החרדה שלי עדיין כמו שמערכת האזהרה הזו עוברת שפשוט מצטברת להתראה גבוהה של כל המערכות ונשארת שם. לא משנה מה.
(ככה זה מרגיש כשאין לך הרבה דרכים להסיט או להקל עליו.)

חרדה אמורה להתריע בפנינו על סכנה אך עבור אנשים עם הפרעות חרדה מערכת ההתראה היא כל כך מדהימה מהבסיס שהיא אפילו לא מצחיקה; שליחת אותות אסון למרבית הרמז, שמשהו קצת לא פעיל בסביבתי.

מצאתי שזה כמעט תמיד מתחיל עם דברים קטנים. קטנטנים, באמת, אבל איכשהו הם מוגדלים בקו הבסיס ערני המדגיש הפרעת חרדה. מטפלת בחרדה שלי הרבה מאוד להשתפר בטיפול בגובה האזעקה.

[חלק שני בוחן התערבויות התנהגותיות קוגניטיביות ישירות כדי לסייע לסובלים מחרדות להתמודד עם הימנעות חרדה, פוביות חברתיות והפרעות יתר.]

ציוץ קייט ווייטאו שיש את זה ספר הפנים גם דבר.