עשרת מלכודות ה- ADHD המובילות במקום העבודה

ייעוץ למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז אשר הסימפטומים והתנהגויותיהם משפיעים על ביצועי העבודה שלהם ועל מקום העבודה.

כיצד אותם תסמיני הפרעות קשב וריכוז מבוגרים - הסחת דעת, אימפולסיביות, היפראקטיביות, בעיות זיכרון ושעמום - משפיעים על העבודה שלך ועל מה לעשות בקשר אליהם.

אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז שואלים "מה המשרות הטובות ביותר עבור מישהו עם הפרעת קשב וריכוז?" אם אתה מדבר עם מספר מומחי הפרעות קשב וריכוז, תקבל מהומה של תגובות. יש המרגישים שפעילויות יזמיות, המאפשרות חופש מרבי, הן הטובות ביותר עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז. אחרים ימליצו על עבודות מגרה ומכוונות פעולה - טייס, כבאי, עובד הצלה.

אם תסקרי קבוצה גדולה של מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז שמצליחים בעבודתם, עם זאת, תגלה שמבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז משיגים חיוביות מביא למערך ענק של קריירות הכוללות מורים, מדעני מחשבים, עורכי דין, אנשי צילום, וכמעט כל סוג אחר של קריירה שתוכלו שם.

שאלה טובה יותר לשאול, בבקשת ייעוץ בקריירה, האם הם המאפיינים ההופכים עבודה מסוימת ל"ידידותית להוסיף "? האמת היא שכמעט כל מסלול קריירה מכיל עבודות טובות מאוד למישהו עם הפרעות קשב וריכוז, כמו גם כאלה שיכולות להיות הרות אסון עבור מישהו עם הפרעת קשב וריכוז. המפתח הוא למצוא או ליצור מקומות עבודה ידידותיים להוסיף ADD במסגרת מסלול הקריירה שלך.

שלב ראשון הוא למצוא מסלול קריירה שמתאים לך. לשם כך עליכם לקחת בחשבון את:

• תחומי עניין
• סוג אישיות
• תחומי כוח
• תחומי חולשה
• רמת האימונים

לאחר שתתגייס למסלול בקריירה וקיבלת את סוג ההדרכה שאתה צריך להמשיך בזה הקריירה, אז זה הזמן לחשוב על "מלכודות קשב וריכוז" בעבודה, וכיצד למזער או להימנע מהם בעבודתך. לחפש. מהן כמה מלכודות טיפוסיות? באופן לא מפתיע, רבים מאותם "מלכודות" קוראים כמו רשימה של תסמיני הפרעות קשב וריכוז. התמודדות עם מלכודות פוטנציאליות זו דורשת שיקול דעת קפדני לפני שתקבל לעבודה, אך תחייב אותך גם להיות "מוכשר להוסיף" לאחר שתעבור למשרה. וזכרו, אם בהתחלה לא תצליחו,... אל תאבד לב. יתכן שתצטרך לעבור סדרה של משרות, בתוך ארגון או בין כמה ארגונים לפני שלמדת מספיק על התבניות והצרכים שלך כדי להפיק את הטוב ביותר בחירה.

"עשרת מלכודות ההוספה המובילות" בעבודה ומה לעשות בקשר אליהם:

הסחת דעת

הסחות דעת יכולות להיות "חיצוניות" בסביבה, או "פנימיות", כלומר מוסחות על ידי רכבת המחשבה המתפתלת שלנו. הסחות דעת חיצוניות משתוללות בסביבת המשרדים הפתוחה הנוכחית, שהיא מאוד לא ידידותית עם הפרעות קשב וריכוז. להלן מספר רעיונות להתמודדות עם הסחות דעת חיצוניות:

1. בקש זמן להגמיש כדי שיהיה לך זמן פחות מסיח את הדעת בעבודה.
2. בקש אישור לעבוד בבית חלק מהזמן.
3. השתמש בטלפונים ראשיים או במכונת רעש לבנה כדי לעמעם קולות.
4. פנו אל שולחנכם הרחק מקו התנועה.

בקש להשתמש במשרדים פרטיים או בחדרי ישיבות במשך תקופות זמן.

הסחות דעת פנימיות יכולות להיות קשה עוד יותר להימנע, אך להלן מספר טיפים.

1. רשמו את הרעיונות הפולשים שלכם כך שתוכלו לחזור למשימה.
2. השתמש בביפר בכדי להישמע בפרקי זמן קבועים כדי להזכיר לך לחזור "למשימה".
3. עבוד במשימה מסוימת לפרקי זמן קצרים יותר, ועבר למשימה חדשה כשאתה מוצא את תשומת הלב שלך נודדת. טכניקה זו עשויה לעבוד בצורה הטובה ביותר במשימות שנמצאות לך משעממות וחוזרות על עצמן.

אימפולסיביות

האימפולסיביות יכולה ללבוש מספר צורות בעבודה - אך המכנה המשותף הוא חוסר מחשבה לפני הפעולה!

1. אם אתה מתחייב באימפולסיביות לפרויקטים ואז אינך יכול לעקוב אחריו, פתח את ההרגל לומר "הייתי רוצה, אבל תן לי לבדוק את לוח הזמנים שלי."
2. אם אתה הופר עבודה אימפולסיבי, תתפוס את עצמך לפני ש"קח את העבודה הזו ודחף אותה. " זה עשוי לעזור לדבר על חוסר שביעות הרצון שלך עם חבר או בן / בת זוג ולחפש פתרונות פחות דרסטיים.
3. אם אתה פולט הערות באימפולסיביות בפגישות בהן אתה מתחרט אחר כך, למד לרשום הערות, רשום מה אתה חושב לומר. זה ייתן לך זמן לשקול - האם זה דבר טוב לומר? מה הדרך הטובה ביותר לומר זאת?
4. אם אתה קופץ באימפולסיביות לפרויקטים מורכבים ללא תוכנית, שיכולה להוביל לחוסר יעילות עצום ולעלות מוגברת, התחבר עם מישהו שטוב יותר לתכנן ארגון. כך ניתן להשתמש באנרגיה ובהתלהבות שלך לטובה!

---

---

---

היפראקטיביות

עבודות רבות כיום הן בישיבה, והן מתאימות למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז בקצה ההיפראקטיבי של הרצף. אם אתה נוטה להקיש, לקצב או לשוטט ברחבי הבניין ללא מטרה, ההיפראקטיביות שלך עשויה להתפרש בצורה שלילית כשעמום או מוטיבציה לקויה. להלן כמה טכניקות התמודדות.

1. לעסוק ב"התחזקות מכוונת "על ידי רישום הערות במהלך פגישות - אתה תראה מעוניין, לא משועמם (אבל אל תשרבט!).
2. תכנן את היום שלך לכלול תנועה יצרנית - איסוף הדואר, שיחה עם עמית, הליכה לישיבה בדרך הארוכה.
3. הביאו את ארוחת הצהריים והתעמלו במהלך הפסקת הצהריים.

חפש עבודה הדורשת תנועה - מאתר עבודה אחד למשנהו, עבודות חוזיות מרובות, או עבודה שנמצאת בחוץ או על הרגליים.

בעיות זיכרון

"שכחה" היא לרוב בעיה יומית עבור מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז. ככל שהיום שלך מורכב או גבוה יותר, כך יש סיכוי גבוה יותר לשכוח. מה לעשות???

1. חיה לפי הכלל - "עשה זאת עכשיו או רשום אותו."
2. אל תכתוב אותו רק על פיסת נייר - שמור על סדר היום איתך בכל עת.
3. למד לבדוק את סדר היום שלך לעתים קרובות במהלך היום.

הגדר צפצופים או טיימרים שיזכירו לך זמנים לביצוע שיחת טלפון או יציאה לפגישה.

שעמום

מבוגרים רבים עם הפרעות קשב וריכוז מעירים כי הם "לא יכולים לעמוד לשעמום" וכי הם מועדים מאוד לשעמום. הצעד הראשון והחשוב ביותר להימנע משעמום הוא בחירת מסלול קריירה שמעניין אותך במיוחד. עם זאת, גם בקריירה הטובה ביותר שנבחרה, שעמום יכול להיכנס פנימה. הנה כמה עצות.

1. עשו את הדברים המשעממים בשעות אנרגיה גבוהות ביום. אל תחכה עד שאתה עייף.
2. האצלו משימות משעממות ככל שניתן. מה שבלתי נסבל עבורך עשוי להראות כמו משימה קלה למישהו אחר.
3. מפרקים משימות משעממות לנשיכות קטנות.
4. הכירו את הצורך שלכם בשינוי וגירוי ועבדו באופן פעיל בכדי להכניס עוד שינוי או אתגר לחיי העבודה שלכם.

בעיות בניהול זמן

ישנם סוגים שונים של בעיות בניהול זמן שהן קלאסיות למבוגרים עם ADD. אתה עשוי להכיר את עצמך בכמה מהדילמות הללו.

1. מיקוד יתר - אוי לא! הגיע השעה? הייתי צריך לעזוב לפני 20 דקות! אם אתה נתפס במה שאתה עושה ומפסיד את הזמן, פנה את ההרגל להגדיר צפצוף שכדאי לעזוב.
2. מאחר. נקרא לעתים קרובות "רק דבר אחד-יותר-זה-דבר" מתכוון להיות מוקדם, וקח משהו לעשות כשאתה מגיע לשם (ספר, ניירת) כדי לנטרל את ה"אני-שנאה-לחכות-זה "שלך. תפוס את עצמך עונה לטלפון, או בצע משימה אחת אחרונה, עצור והזכר לעצמך - "הגיע הזמן לעזוב. אני אעשה את זה אחר כך. "
3. מחויבות יתר - מבוגרים רבים מ- ADD נוטים לדחוס הרבה יותר מדי דברים בכל יום. זה מוביל אותם להיות לחוצים מאוד ובדרך כלל מאחרים לכל התחייבויות היום. נסה לבצע באופן מודע את זמנך. תמיד אתה יכול לעשות דברים אם אתה מוצא זמן פנוי על הידיים שלך, ותגלה שאתה עושה דברים בצורה יעילה יותר מכיוון שלא תמיד ממהרים אותך.

התמהמהות

דחיינות יכולה להוות אבן נגף אדירה למבוגרים עם ADD. למרות שכולם מתמהמהים במידה מסוימת, לעיתים קרובות מדובר בבעיה אדירה עבור הסובלים מ- ADD. מועדים מוגדרים משמשים כנקודות התחלה ולא נקודות סיום - מה שמוביל למשברי זמן אדירים, כל הלילה ופרויקטים והצעות הגיעו מאוחר, פעם אחר פעם - לא דרך טובה לקדם את עצמך כיעיל, אחראי מקצועי.

1- חפש עבודה הדורשת תגובות מיידיות יותר מעצם טיבה. זה מבטל את האפשרות לדחיינות.

1. בנה תגמולים להשלמת משימות לא רצויות.
2. בקש פיקוח הדוק יותר. דחיינות פורחת בסודיות!
3. קושי בפרויקטים ארוכי טווח

---

---

---

בעיות בהשלמת פרויקטים ארוכי טווח קשורות לרוב לאשכול קשיים הכולל ניהול זמן לקוי, נטיות דחיינות וקשיי תכנון וארגון. עבור מבוגרים עם ADD, ההשתתפות בפרויקטים ארוכי טווח בדרך כלל עובדת הכי טוב אם אתה יכול:

1. הצטרף יחד עם אחרים כדי לעבוד בשיתוף פעולה הדוק. פגישות צוות שבועיות או אפילו יומיות יכולות לעזור לך להישאר על המסלול.
2. חלק את הפרויקט לשלבים, העריך את הזמן הדרוש לכל שלב.
3. בתכנון התחל בתאריך היעד ואז עברי אחורה בלוח השנה שלך, קבע תאריכים לסיום כל חלק מהפרויקט.
4. בדוק את ההתקדמות שלך באופן קבוע עם המפקח שלך.
5. זהה חלקים מהפרויקט שאתה מתקשה איתו - וזהה באופן פעיל פיתרון. שאלו את עצמכם - האם יש לכם את הידע או המשאבים לחלק זה. האם אתה זקוק לעזרתו של חבר צוות אחר?

ניירת

ניירת היא בדרך כלל "החור השחור" במקום העבודה עבור מבוגרים עם ADD. ניירת מחייבת התארגנות, משמעת עצמית לביצוע משימות משעממות ותשומת לב לפרטים הקטנים - כולם בדרך כלל קשים עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז.

1. חפש עבודה שמצמצמת את הניירת.
2. חפש דרכים לייעל את הניירת שלך. אתה יכול להכתיב ולמישהו אחר להקליד עבורך את השטרות שלך?
3. עשה את הניירת ראשונה לפני שאתה עייף ומתוסכל מאירועים אחרים של היום.
4. בקש עזרה לפני שיצרת הר של ניירת בלתי ניתנת לערעור.
5. פיתוח מערכת תיוק שהיא פשוטה - ואז השתמש בה!

קשיים בינאישיים

מבוגרים רבים עם הפרעת קשב וריכוז עוסקים בהתנהגויות בעבודה שמטרידות עמיתים לעבודה, ושהם אינם מודעים לחלוטין! משוב מחבר או בן זוג מהימן יכול לעזור לבנות מודעות. להלן כמה דפוסים בינאישיים של הפרעות קשב וריכוז שעשויים להיות עליך לפקח על מנת למזער.

1. מונולוגיה - ישנם אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז שקועים כל כך כאשר הם מדברים על נושא שמעניין אותם עד שהם שוכחים לעקוב אחר התגובות מהקהל שלהם - האם הם מעוניינים במה שאני אומר, או שהם נותנים סימנים שהם היו רוצים לשנות את הנושא או לעזוב את הנושא אינטראקציה?
2. מפריע - זהו דפוס נרחב, שנועד לעיתים רחוקות להיות גס רוח, אך לעיתים קרובות מביא לגירוי וטינה לאורך זמן. בפגישות רשמו את התגובה שלכם אם אתם חוששים שתשכחו. בשיחה, עקוב אחר עצמך, והתנצל והפסיק לדבר אם אתה תופס את עצמך מפריע.
3. להיות בוטה. זה חוזר לאותה אמיתות ישנה - "זה לא מה שאתה אומר, אלא איך אתה אומר את זה." יש מבוגרים הסובלים מהפרעת קשב ומטשטשים תגובה מבלי להקדיש זמן לביטוי באופן רגיש. אם אתה אחד מאותם מבוגרים שמברך את עצמך על "הכנות המרעננת" שלך, ייתכן שתרצה לבקש פידבק קטן על אופן התייחסות התגובות שלך.

כעת, כשכסנו את "עשרת המלכודות המובילות" בעבודה, אני מקווה שתגיע עם ההודעה שאלו מלכודות ניתנות לניהול, הן באמצעות בחירת תפקידים זהירים, והן באמצעות הערכה עצמית כנה ניהול עצמי. אם אתה נמצא בעבודה בה אתה נתקל בקשיים רציניים אל תניח מייד שאתה נמצא "העבודה הלא נכונה." נסה כמה מטיפים להתמודדות המוזכרים במאמר זה לפני שתחליט שאתה צריך לעבור ב. אל תיתפס במלכודת הגדולה מכולן - החלום הזה שבמקום כלשהו התפקיד "המושלם" קיים שלא ידרוש מאמצים או התאמות מצידך. כן, עליכם לבחור בחירה בעבודה "מתאימה להפעלה", אך עליכם לקחת פיקוד על הפרעות קשב וריכוז שלכם - מתוך הבנה הצרכים שלך, הכרת הגבולות שלך, לדעת מתי לבקש עזרה וללמוד כיצד להדגיש את נקודות החוזק שלך כישרונות! בהצלחה כשאתה נשאר מחוץ למלכודות ופונה לחור באחד!

על הסופר:

קתלין ג. נאדו, ד"ר ד. הוא מומחה לאומי בהפרעת קשב בקרב מבוגרים, ומחברם של מספר ספרים בנושא הפרעות קשב וריכוז בקרב מבוגרים, כולל: להוסיף במקום העבודה, אפשרויות, שינויים ואתגרים. מרצה ויועצת תכופה בנושאים הקשורים להפרעות קשב וריכוז במקום העבודה. ד"ר נאדו הוא עורך משותף של מגזין ADDvance

עשרת הטיפים המובילים להצלחה במקום העבודה עם הפרעות קשב וריכוז

קתלין ג. נאדו, ד"ר ד.
מחבר ADD במקום העבודה

1. צמצם את הניירת כדי למקסם את ההצלחה
2. דה-סטרס כדי למנוע מצוקה
3. תכנן להיות מוקדם להגיע בזמן
4. פשט את מערכת הגשתך
5. עשה זאת עכשיו או כתוב את זה
6. ניהול משא ומתן על משימות שקוראות לחוזקות שלך
7. קבעו חסימות זמן ללא הפרעות
8. התמקדו בפתרונות ADD, ולא בבעיות ADD
9. קבל הכל בכתב, אל תלוי בזיכרון שלך.
10. התמקדו בהשלמת המשימות - אין מחרוזות רופפות!

מאמר זה פורסם במקור ב- Attention!^® מגזין, המגזין הדו חודשי של CHADD. http://www.chadd.org./ הודפס מחדש באישור המחבר.

---

---

הבא: הפרעות קשב וריכוז ודיכאון נוער
~ מאמרים בספרייה adhd
~ כל המאמרים להוסיף / adhd