"מושלם הוא מיתוס" - ומגבירי הערכה עצמית אחרים
כיצד להעלות את ההערכה העצמית שלך
במקרה שלא שמתם לב, אף אחד מאיתנו לא מושלם. אולם מבוגרים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז (ADHD או ADD) נאבקים יותר מאשר לרוב בכדי לעבור את החיים - וההערכה העצמית שלהם עלולה להכות על כך.
מה אם היית יכול להפוך את הרגשות השליליים האלה ולהרגיש טוב עם עצמך? אתה יכול למצוא דרכים קטנות להעלות את ההערכה העצמית שלך תוך קבלת פגמים שלך.
לפני שג'ני אובחנה עם הפרעות קשב וריכוז, היא התקשתה בעצמה בגלל היותה לא אמין ושכח. כשהבינה כיצד הפרעות קשב וריכוז תרמו לאותם חסרונות, למדה כמה אסטרטגיות להתגבר עליהם.
רישום פגישות על לוח כרזות גדול שתלה במטבח שלה עזר לה לזכור מפגשים עם חברים. כשג'ני החלה להגיע בזמן לדייטים, היא החלה לראות את עצמה כאיש דייקן שעומד בראש הדברים - גם אם היא עדיין שוכחת להרים את הפריט המזדמן בסופרמרקט.
להרגיש טוב עם עצמך מתחיל בטיפול בהפרעות קשב וריכוז בעזרת אנשי מקצוע שמבינים את מורכבות המצב. זה מסתיים בבניית כישורים שיעזרו לכם להשיג ניצחונות קטנים על אתגרים יומיומיים. טיפים אלה יעזרו לכם לעשות זאת:
[שידור חוזר וובינארי בחינם: המדריך למבוגרים לשפיכת בושה של הפרעות קשב וריכוז]
1. תבחר את הקרבות שלך.
כדי להשתמש באנלוגיה של בייסבול, הדרך הטובה ביותר לשפר את הסיכויים שלכם להגיע ללהיט היא להיות חכמים יותר ממה שאתם מתנדנדים. יש חכמה לדעת מתי להתרחק מקרב מפסיד.
שרה, אם לשניים, שאובחנה עם הפרעות קשב וריכוז, החליטה לא להתנדב לעזור בכיתות ילדיה השנה מכיוון שהיא ידעה שהיא עסוקה מכדי לעשות עבודה טובה. ללא התחייבות גדולה זו של זמן, היא תוכל לעמוד בהצלחה בדרישות אחרות בחייה - עבודתה המשרה חלקית, תכנון ארוחות, כביסה - במקום להיכשל בכולן.
2. פשוט תעשה את זה.
שמירה על עצמך בסטנדרטים גבוהים מאוד נוטה להביא להתפרצויות קצרות של התלהבות, ואחריהן התקפות ארוכות של הימנעות. השלמת פרויקט היא לרוב טובה יותר מאשר לנסות לשכלל פרויקט שאיחר. אתה לא מקבל זיכוי חלקי עבור "כמעט סיימת".
רון המשיך לדחוף מועדים וביקש רק "עוד קצת זמן" לשים את הגימור בדיווחים שלו. לאחר לב-לב עם הבוס שלו, הוא הבין שהאישיות שלו משפיעה על התפוקה של עמיתים לעבודה. הדוחות המושלמים אך המאוחרים שלו לא זכו להערכה על ידי ההנהלה. רון למד לקבל עבודה טובה ולא מושלמת. כעת הוא מסתדר עם חבריו לעבודה, והוא פשוט קיבל העלאה.
[הורדה חופשית: להחזיר רגשות ADHD אינטנסיביים]
3. לעשות את זה עכשיו.
אנשים עם הפרעות קשב וריכוז לעיתים קרובות נמשכים למשהו אחר, או פשוט שוכחים. פעולה זו לאורך זמן יכולה לקחת מחיר להערכה העצמית שלהם. כשאתה רואה משהו שאתה צריך לעשות, פנה אליו מייד או צור תזכורת כדי שתקפיד לחזור אליו אחר כך.
כשטום התחיל לרשום משימות על לוח קטן ומחיק בתא שלו, הוא עמד בלוחות זמנים ובמקרים מסוימים סיים את הזמן. זה זיכה אותו בקודוס מהבוס שלו. חשוב מכך, זה שינה את הדרך בה הוא חשב על עצמו, בעבודה ובבית.
4. צפו לקשיים.
הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מניחים שלא בצדק שהכל בא בקלות לאחרים. משימות מסוימות אכן יכולות להוות סכנה לאנשים ללא הפרעות קשב וריכוז, אך זה לא אומר שהם לא נאבקים. כמו כולם, יהיו לכם כישלונות וכישלונות. השתמש בהם כתירוץ להמשיך לנסות.
קאסי הייתה מנהלת כספים גרועה, עד שהחליטה להשאיר את כרטיסי האשראי שלה בבית ולהשתמש רק במזומן לרכישות. היא עקפה מדי פעם ונאלצה לפנות לכספומט, אך היא חזרה במהירות למסלול לאחר שעשתה זאת. מה שכן, האסטרטגיה שלה במזומן בלבד העניקה לה כסף נוסף לבזבז על ארוחות ערב - והביטחון שהיא תוכל לשים כסף לעתידה.
5. אל תשווה.
כשאתה מרגיש על עצמך, קל לחשוב על אחרים כעל על אנושיים. לדוגמה, ידידי קווין מתעמל באופן קבוע יותר ממני, וחבר ביל טוב יותר בעבודות עץ ממני. אבל אני יודע יותר על עבודות עץ מאשר קווין ואני עובד יותר מאשר ביל.
בסופו של דבר, אנחנו לא כל כך שונים זה מזה. אתה כנראה מודע יותר לחסרונות שלך משל אלה של אחרים. זכור זאת בפעם הבאה שתתחיל להיות קשה מדי עם עצמך.
[הערכה עצמית חייבת לבוא מבפנים]
עודכן ב- 6 בינואר 2020
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
