שפר את רווחתם הרגשית עם פעילות גופנית

אתה יכול לעבוד על רווחתך הרגשית על ידי מדיטציה, יומן, ו אישורים מדקלמים. אבל, יש גם מרכיב פיזי לבריאותכם הרגשית, ולעיתים קרובות מתעלמים מכך. אם אתה רוצה לשפר את רווחתך הרגשית, כלול פעילות גופנית בשגרת הטיפול העצמי שלך.

כיצד פעילות גופנית משפרת את רווחתם הרגשית

אם אתה חי עם דיכאון, פעילות גופנית היא דרך נהדרת להפחתת התסמינים. מחקר אחד מצא כי רק 12 שבועות של פעילות גופנית קבועה יכולה להכניע תסמינים דיכאוניים, כולל בעיות הפנמה, עד 12 חודשים. על פי מחקר זה, פעילות גופנית עשויה להיות מועילה לא פחות מאשר פסיכותרפיה או טיפול תרופתי לסיוע בדיכאון (מהי בריאות רגשית וכיצד לשפר אותה).

התעמלות גם בונה חוסן רגשי. כאשר הם מתמודדים עם גורמי לחץ פסיכולוגיים, אנשים שהתעמלו הראו פחות ירידה בהשפעה חיובית לעומת אנשים שלא התעמלו. במילים אחרות, פעילות גופנית מסייעת בהגנה מפני תגובת לחץ חריפה על ידי עזרה בשמירה על מצב רוח חיובי.

כיצד להתחיל תוכנית אימונים לרווחה רגשית

אל תנשנש יותר מכפי שאתה יכול ללעוס. במקום זאת, התחל בקטן והצטבר. התחל על ידי הזזת גופך במשך חמש דקות בכל פעם, שלוש פעמים בשבוע או יותר. לאחר מכן הגדל את הפעילות שלך בכל שבוע בחמש עד 15 דקות. לבסוף, הגדילו את מספר הימים בשבוע או את מספר הפעמים ביום שאתם מבצעים פעילות גופנית.

התחייב להתעמל. לא תדלג על יום לקיחה תרופות נגד דיכאון. לא תחמיץ פגישה טיפולית. אז, תתעורר כל בוקר וקבע את הכוונה להזיז את גופך. ראו פעילות גופנית כמרכיב הכרחי לשמירה על רווחתכם הרגשית.

בקש מחבר להצטרף אליך לשגרת האימונים שלך. כשיש לך מישהו אחר שיחייב אותך באחריות, יעודד אותך ושתתעמל איתך, סביר יותר שתעשה זאת.

זה ממש לא משנה איזה סוג פעילות בחרתם לתוכנית האימונים שלכם. עשה מה שמרגיש טוב, מה שאתה נהנה לעשות. לצאת להליכה. לעבוד בגינה שלך. שחק משחק טניס. תשחק בחוץ עם הילדים שלך. לך לרקוד. אם הפעילות היא משהו שאתה כבר אוהב, סביר להניח שתעמוד בזה.

כמה מספיק פעילות גופנית?

על פי משרד הבריאות ושירותי אנוש של ארה"בעל מבוגרים לעסוק בפעילות גופנית בעצימות בינונית לפחות 150 דקות בשבוע.

שלושים דקות, חמש פעמים בשבוע עשויות להישמע מהמם. אבל חשוב על זה כמו כל דבר אחר שטוב לך. לעשות את מה שאתה מסוגל לעשות זה טוב יותר מאשר לעשות שום דבר בכלל. אז התחל עם מה שאתה מסוגל לעשות עם המטרה להגיע בסופו של דבר להנחיות של 150 דקות בשבוע.

תרגיל לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית

הייתי רץ במשך שנים. רצתי במהלך הפרקים הדיכאוניים האפלים ביותר שלי והפעלתי כשהייתי לכאורה נטולת דיכאון. מה שאני יודע מניסיון אישי ומה שהמדע תומך בו הוא שפעילות גופנית משפרת את רווחתם הרגשית.

כמובן שפעילות גופנית משפרת את בריאותך הגופנית. אולם, על ידי הפחתת תסמיני הדיכאון ובניית חוסן רגשי, פעילות גופנית משפרת את רווחתם הרגשית. אז התחל לכלול פעילות גופנית בשגרת הטיפול העצמי היומי שלך.

הפניות

• צ'ילדס אי דה ויט H (2014). פעילות גופנית קבועה קשורה לחוסן רגשי ללחץ חריף אצל מבוגרים בריאים. פיזיול קדמי 5 (161): 1-7.
• Craft LL ו- Perna FM (2004). פעילות גופנית קבועה קשורה לחוסן רגשי ללחץ חריף אצל מבוגרים בריאים. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 6(3):104-111.

מצא את סילק ב פייסבוק, Google+, טוויטר וכן הלאה הבלוג האישי שלה.

תמונה מ- publicdomainpictures.net.

סילק מורין הוא מדען, מחנך וכותב באוסטין, טקסס. בשאיפה לחיות חיים מהורהרים, המסומנים על ידי טוב לב, חמלה ושמחה, סילק הוא המחבר של mymusinglife.com. מצא את סילק ב טוויטר, Google+, ו טוויטר.