האם החלטות ראש השנה יכולות ליצור סטיגמה של בריאות הנפש?

האם החלטות השנה החדשה שלך יגרמו לסטיגמה עצמית? עם השנה החדשה מגיעות החלטות חדשות. פעמים רבות החלטות אלה מתרכזות בבריאות ורווחה, ולכן אין זה מפתיע שאנשים מקבלים החלטות כדי להתגבר על מאבקי בריאות הנפש. אך האם החלטות לשנים חדשות יכולות ליצור סטיגמה עצמית של בריאות הנפש?

כיצד החלטות ראש השנה תורמות לסטיגמה עצמית של בריאות הנפש

להיות עם מטרה להשתפר ולדאוג לעצמך זה נהדר. זה מה שאנחנו מדברים עליו ביותר בקהילה לבריאות הנפש: קח זמן לטיפול עצמי, פנה לעזרה בעת הצורך וכו '. אבל החלטות שונות. הם מרגישים חזקים יותר, כמו נדר. הפעלת לחץ כזה על עצמך לטוב יותר או לרפא את בריאותך הנפשית זה לא משהו שאני ממליץ עליו.

פעם הייתי אחד מאותם אנשים שהיו מקווים ומתפללים לריפוי למאבקי בריאות הנפש שלי. בכל מה שקשור להחלטות, הייתי מבטיח לעשות טוב יותר. כל הלחץ על סוג שכזה על עצמי אי פעם הוביל היה להרגיש גרוע יותר מכיוון שלא יכולתי לעמוד בציפיות הגבוהות האלה. ראיתי את עצמי כגורם אבוד חסר ערך או כישלון מכיוון שלא יכולתי להכניס את עצמי לשליטה.

המציאות? הייתי לא טוב ומנסה להתגבר על מחלותיי בכוח רצון. מבלי להבין זאת, ראיתי את עצמי דרך העדשה של

כיצד להגדיר יעדים בר-השגה לבריאות הנפש שלך

אני גם מאמין שאפשר לקבל החלטת ראש השנה לבריאות הנפש שלך בלי ליפול לבור של סטיגמה עצמית. אתה צריך להיות מודע לזה. להלן טיפים כיצד לעשות זאת.

1. שמור על זה ריאלי. הכניסה לשנה החדשה והחלטה סוף סוף לקבל תרופה למאבקים שלך או להתאוששות במלואה היא רמת הלחץ האולטימטיבית. במקום זאת, לכוון לחגוג צעדים לתינוק ("קביעת יעדים מציאותיים מועילה לבריאות הנפש שלך").
2. הכרת בריאות הנפש אינה עניין של כוח רצון או כוח. זו מחלה, לא מבחן של חוזק רוח ("המיתוס שחוזק נפשי מקל על מחלות נפש").
3. תרגול טיפול עצמי. כאשר אותן מחשבות עם סטיגמה עצמית נראות החזקות ביותר שלהן, אסטרטגיות טיפול עצמי לפנות אליהן יכולות להיות נכס נהדר להוציא אותך מהן.
4. היו אדפטיביים. אם נראה כי הדברים לא מתרחשים כמתוכנן, חפש דרכים חדשות להגיע למטרות שלך ("הישנות: מחלת נפש הישנות והתאוששות").
5. להבין שיש לך המון זמן. הדבר הנוסף בהחלטות של ראש השנה הוא שהם נותנים לנו מסגרות זמן מכווצות לנושאים שלא מוגבלים בזמן בקלות. אל תמהר לעצמך.

בין אם אתה משתמש בטקטיקות אלה להחלטות השנה החדשה שלך או באופן כללי, אתה פחית צמצם את תפקידה של סטיגמה עצמית בשנה החדשה שלך תוך כדי עבודה על המטרות שלך.

לורה ברטון היא סופרת בדיונית וחילונית בדיוני מאזור הניאגרה באונטריו, קנדה. מצא אותה ב טוויטר, פייסבוק, אינסטגרם, ו ממרחים טובים.