3 טיפים לניהול מחשבות מסובכות
למרות מיטב המאמצים שלי וכל מה שעשיתי, לפעמים אני תופס את עצמי חושב מחשבות סטיגמות הקשורות בריאות נפשית ואנשים עם מחלת נפש. אני בטוח גם שאחרים עושים זאת, במיוחד כאלה שעשויים להיות חדשים בתחום בריאות הנפש. ישנם צעדים שאנו יכולים לנקוט כדי לנהל את המחשבות הסטיגמטיות הללו כדי להפוך אותם ולהפחית את התדירות שלהם.
מחשבות המקשות על מחלת נפש אינן תמיד מכוונות
אנחנו אנושיים. מחשבות סטיגמות לא מכוונות מתרחשות. אבל זה לא פוטר אותנו מאחריות ("מדוע בורות אינה תירוץ לסטיגמה לבריאות הנפש").
בין אם אתה כבר שקוע בידע בנושא בריאות הנפש או סתם למידה, יתכן שתפסת לעצמך מחשבה לא הוגנת על מחלות נפש או מישהו שאתה מבין אותה מתאים לבריאות הנפש סטיגמה. אני יודע שיש לי. זו תמיד חוויה מפתיעה ואני בסופו של דבר מרגיש אשם - אבל להרגיש אשם לבד לא משיג שום דבר. זה מה שאנחנו עושים עם האשמה הזו כדי ללמוד לשנות או לנהל את המחשבות האלה שעושות את ההבדל.
3 דברים לשאול את עצמכם לגבי מחשבות מסקרנות
- היכן שמעתי / למדתי זאת? סטיגמה של בריאות הנפש בדרך כלל מגיעה משני מקומות: רעיונות מתוארכים והצגות תקשורת (בדיונית ולא בדיונית) של אנשים עם מחלות נפש (" 3 מיתוסים של מחלות נפש הנפוצות בבדיון"). דברים נוספים שכדאי לקחת בחשבון במקרים אלה הם מה שעשוי לעצב אותם רעיונות ואילו מניעים יש לנרטיב להצגת מחלת נפש באופן שהוא. לדוגמה, רעיונות מתוארכים נובעים מחוסר הבנה לגבי מחלות נפש באופן כללי, כיצד זה השפיע על אנשים ומה המשמעות של אנשים הסובלים ממנה.
- האם זה נכון? חשוב על השאלה הזו לאחר שהבנת את המקורות ומדוע הם עשויים להתקיים. אם אינך בטוח אם משהו נכון או א מיתוס למחלות נפש, הקדש זמן כדי לחפש מידע נוסף או לדבר עם מישהו הסובל ממחלת נפש.
- איך זה יכול להשפיע על מישהו אחר? בעיניי זו השאלה החשובה ביותר. השניים האחרים, למרות שהם חשובים, הם סוג של תקציר בכך שהם ממשיכים את המחלה הנפשית. שאלה זו מביאה אותה לעולם האמיתי. נסה להכניס את עצמך לנעליו של אחרים ("איזה מחלת נפש לימדה אותי על אמפתיה"). איך היית מרגיש אם למישהו היה רעיון שגוי, רעיון לא נכון כלשהו, איתך? במיוחד כזה שצייר אותך באור שלילי? הידיעה כיצד סטיגמה משפיעה על אנשים עם מחלות נפש יכולה בהחלט לעזור כשמדובר בניהול מחשבות סטיגמות.
כאמור, אנו אנושיים, ומעל טעויות, המחשבות שלנו לא תמיד יהיו מושלמות. קראתי איפשהו שהמחשבות השליליות שצצות לנו בראש הם לרוב הדברים שלימדו אותנו או שתוכנתו אלינו, בדומה לתעמולה. כשאנחנו נתקלים במחשבות האלה, עלינו לעצור ולשקול אותם. בעזרת טיפים ותרגול אלו אנו יכולים להשתפר בניהול מחשבותינו הסטיגמטיות וביצוע שינויים חיוביים.
לורה ברטון היא סופרת בדיונית וחילונית בדיוני מאזור הניאגרה באונטריו, קנדה. מצא אותה ב טוויטר, פייסבוק, אינסטגרם, ו ממרחים טובים.
