תקיפת סיבת השורש לפגיעה עצמית
גורמי השורש לפגיעה עצמית מגוונים כמו האנשים שנפגעים ממנה. אם כי פגיעה עצמית היא בעיה בפני עצמה, לעיתים קרובות היא תגובה לסטרס הבסיסי מסוג כלשהו. הסיבה מאחורי הלחץ היא הגורם לפגיעה עצמית.
גורמי לחץ אלה הם ייחודיים לכל אדם ויכולים להתקיים בכל שילוב עם גורמי לחץ אחרים, כמו גם עם נטיותיו הגנטיות של האדם ואישיותו. זה לא מדויק ופוגע להסתמך בכבדות רבה מדי על הנוסחה המצמצמת של סיבה ותוצאה כאשר דנים במשהו מורכב כמו פגיעה עצמית.
עם זאת, מצאתי שזה מועיל באופן אישי לחשוב על פגיעה עצמית כ"כלי "שעוזר לי להתמודד עם כל מה שהוא מרגיש שאני מכריע או כואב מכדי להתמודד ישירות. למרות שברור שמדובר בכלי נשק גדול יותר מכלי, הריחוק הנושא שבבסיס בדרך זו יכול לעזור לך נקודת מבט טובה יותר על הבעיה, כך שתוכל לראות ולהכיר בדרכי התמודדות יצרניות יותר עם זה.
כיצד לזהות את גורם השורש לפגיעה עצמית ולהתמודד עם זה
להלן רשימה קצרה ולא מקיפה של כמה מהסיבות השכיחות יותר לפגיעה עצמית שנתקלתי בהן בהתנסויות שלי ובחוויות של אנשים שאני מכיר. זה נועד בעיקר כדי להדגים את תהליך זיהוי הסטרס, להבין מה תפקוד פגיעה עצמית משמש בהתמודדות עימו, ובמציאת שיטות אלטרנטיביות המבצעות דומה פונקציה.
בעיות הערכה עצמית
פגיעה עצמית מרגישה כמו "עונש" מתאים להיות חסר ערך או חסר דרך אחרת. זה עוזר להקל על החרדה של דיסוננס קוגניטיבי הנגרמת על ידי חוסר ההבדל בין אופן הטיפול שלך ובין איך אתה מרגיש שאתה מאמין שיש לטפל בך.
במקום להוריד את ההתייחסות אליך כך שתתאים לאופן שבו אתה מאמין שיש להתייחס אליך, צמצם את הדיסוננס הקוגניטיבי על ידי הגבהת האופן בו אתה מאמין שיש להתייחס אליך ללא עונש. עשה זאת על ידי הערכת מה לגבי עצמך שאתה מאמין שצריך שיפור, לדעת ולקבל את אשר מבין הדברים שאתה יכול ואינך יכול לשלוט בהם, ואז לנקוט בצעדים קונקרטיים וניתנים למדידה אותם.
דיכאון
פגיעה עצמית משחררת את מתח הסבל הרגשי ו / או מחייה מחדש רגשות נטועים.
עם זאת, כל מה שגורם למהירה של אדרנלין יסייע בהפגת המתח וגם חוסר תחושה. מצא דרכים בטוחות וקלות לגרום לעומס אדרנלין (כמו משחקי וידאו או צפייה בסרטים מסוימים) המחקים את זו שמספקת פגיעה עצמית.
בדידות
פגיעה עצמית מגישה את הפגיעות הנדרשת ליצירת קשרים אמיתיים עם אנשים אחרים. הוא משמש גם כתחליף לתקשורת.
לחלופין, גלה מה את עצמך אתה הכי חושש לחשוף לעולם. אם זה דבר שאתה לא יכול לשנות, מצא דרך לתקשר את זה בצורה כנה עם האנשים שאתה הכי רוצה ליצור איתם קשר. זה תחושה של שליטה יכול לתת לך את הביטחון ולעזור לטפח את הכישורים הדרושים כדי ליצור קשר עם אנשים אחרים.
הגורם שלך לפגיעה עצמית עשוי להיות יותר מבעיה אחת.
פשוט יותר מדי, כפי שהשקפה זו על התהליך היא, אני מקווה שהיא תיתן לך מושג היכן להתחיל להבין בהבנתך גורם לפגיעה עצמית או מה שהפגיעה העצמית עושה בשבילך, וכיצד תוכל למצוא דרכים שעושות את אותו הדבר, רק טוב יותר.
