כיצד לטפל בהפרעות קשב וריכוז במבוגרים
הפרעות קשב וריכוז וכעס אצל מבוגרים הם מאיימים וקשים להתמודדות עבור האדם הסובל מהפרעות קשב וריכוז כמו גם אחרים בחייו. מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז "יכולים להיות בעלי נתיך קצר מאוד - הכעס שלהם יכול לעבור מאפס לשישים בכמה שניות" (Weiss, 2005). אכן, נראה כי כעס יכה משום מקום, חוויה מפחידה לכל המעורבים.
הפרעות קשב וריכוז וכעסים כרוכים בתגובות מהירות במיוחד, לרוב על מה שנראה לאחרים כדברים קטנים חסרי חשיבות. עבור מישהו עם הפרעת קשב וריכוז, כאשר הכעס מתרומם, כל הפרספקטיבה הולכת לאיבוד. ניסיונות הסלמה או הסיבה לרוב מחמירים את המצב.
הבנת הפרעות קשב וריכוז למבוגרים וכעסים
מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז מרגישים לעתים קרובות כאילו אין להם שליטה לחלוטין - לא במוחם שלהם וגם לא בחייהם בעולם. סורמן ובילקי (2013) מדווחים כי מחקרים על אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מראים כי למבוגרים אלה יש פחות שליטה רגשית מהיר יותר לכעס, יש רמת תסכול גבוהה יותר ולחוש תחושת רווחה פחות יציבה ממבוגרים בלי הפרעת קשב וריכוז.
התפרצויות כועסות שעוצמתן עשויה לגרום להם לפוצץ מלא התקלות של הפרעות קשב וריכוז, קורה בחלק גדול מכיוון שהחוסר יכולת להיות דוממת, לשים לב, להתמקד, להתרכז, לארגן, לתכנן, ועקוב אחר יוצר תסכולים ואי הבנות שפתאום ירתחו בפיצוץ של כעס.
מה שמסבך עניינים נוספים הוא העובדה שאנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים להיות הרבה יותר רגישים מאחרים, ומפרשים אפילו הערות תמימות כביקורת. ביסוד רגישות יתר זו ל"התקפה אישית "זה בדרך כלל הערכה עצמית נמוכה. התוצאה היא לעתים קרובות כעס.
נראה שהביטוי החיצוני של כעס יוצא מיד מכחול. ובכל זאת, מתחת לפני השטח, זרעי הכעס נטועים לפני שפרצה ונוס פלפל. זה מה שיכול לקרות במוח ADHD:
- תפיסות שגויות של אירועים חיצוניים
- תחושות חזקות של פגיעה ומבוכה
- חוסר יכולת להאט ולעבד באופן מלא את הערכת המצב
- הפעלת טריגרים (זיכרונות עבר של כישלון, בעיות חברתיות)
- אובדן נקודת מבט כתוצאה משיטפון של מחשבות ורגשות שליליים
- שיפוט מיהר בהתבסס על נקודות מבט לא נכונות
- מפעיל לחץ לפעולה
- התפרצויות כועסות
מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז וקשיי כעס מרגישים בדרך כלל כל שליטה וחסרי אונים לעשות משהו בקשר לכעס. אף שאמונה זו היא לגיטימית, היא אינה מדויקת. הפרעות קשב וריכוז וניהול כעסים יכולים לעשות זאת יחד.
הפרעות קשב וריכוז וניהול כעסים במבוגרים
קיימות אסטרטגיות שהוכחו באמצעות מחקר ופרקטיקה קלינית כדי לסייע לאנשים להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים. בחר ובחר מהרשימה כדי למצוא דברים שעובדים טוב בשבילך.
- הפרד את עצמך מהפרעות קשב וריכוז שלך-כעס דלק; אתה לא אדם רע אבל אתה מתמודד עם תסמיני הפרעות קשב וריכוז.
- במקום להתאמץ לחסל את הכעס שלך (זהו רגש אנושי רגיל), חשוב במקום לתעל אותו או לטפל בו בדרכים פחות הרסניות.
- מראש, בקשו מבן / בת הזוג להתקשר לפסק זמן, לפוצץ שריקה או לעשות משהו כדי לפרוץ אתכם מהזעם שלכם.
- כשאתם מתקשרים עם אנשים, בין אם אתם כועסים או רגועים, התמקדו בעובדות והימנעו מלהניח למחשבות שלכם להטיל שיפוט.
- תן לעצמך פסק זמן והשאיר מצב שאתה מרגיש שהרגשות שלך הולכים ומתעצמים.
- תרגול מיינדפולנס באופן קבוע כדי להפחית את האימפולסיביות ולהגדיל את השליטה הרגשית שלך
- תרגל תרגילי נשימה עמוקים כשאתה מרגיש לחץ עולה, כשאתה נינוח, במהלך התפרצות זועמת להירגע - כמעט בכל עת.
- אכלו אוכל בריא, שתו מים וישנו.
- התאמנו במרץ ובקביעות על מנת להפחית מתח.
- הימנע מאלכוהול וסמים לפנאי (תרופות עצמית לחרדה: פרספקטיבה של מכור).
- צור רמז חזותי שישמור איתך, סמל שמזכיר לך להיות רגוע.
- השהה לפני שתתקשר, כדי שלא תטשטש את מה שעולה על דעתך; באופן דומה, אינך צריך לענות לטלפון שלך או לשלוח דוא"ל מגעיל, אלא במקום זאת, תן לעצמך זמן ומקום להירגע.
- זהה את הטריגרים שלך ופתח אסטרטגיות להתמודד איתם באופן חיובי.
- לצחוק באופן קבוע מכיוון שהומור ממטר את הכעס, מפחית לחץ ומתחשק טוב.
דברים אחרים עבור הפרעות קשב וריכוז וניהול כעס
בנוסף ליצירת ארגז כלים של אסטרטגיות לשימוש בכדי להפחית את הכעסים שלך, אתה יכול להתגייס בחוץ תמיכה בהפרעות קשב וריכוז גם כן.
- עבוד עם מטפל.
- קח שיעורים / אימונים לניהול כעסים.
- ניהלו דיון פתוח וכנה עם אנשים בחייכם ובקשו מהם לעזור לכם לשלוט בכעס הזה שהוא חלק מהפרעות קשב וריכוז.
- שוחח עם הרופא שלך על תרופות; תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז אינו נכון או מועיל לכולם, אך הוא זמין כאופציה.
אתה לא קשב וריכוז שלך ואתה לא אדם נורא וכועס. הפרעות קשב וריכוז גורמות לכעס והתפרצויות זועמות. אתה יכול לקבל שליטה על זה על ידי עבודה על אסטרטגיות להתמודדות עם הפרעות קשב וריכוז וכעסים.
