איך להישאר חיוביים כשאתה בדיכאון
הרצון להישאר חיובי כשאתה בדיכאון נשמע סותר. זה אולי אפילו נשמע בלתי אפשרי, אבל זה לא. האכלתי את הדיכאון שלי הרבה זמן לפני שהבנתי שאוכל להתחיל משנה את הלך הרוח שלי. במאמר זה אשתף אתכם בכמה טיפים שלמדתי לאורך הדרך כדי לעזור להישאר חיוביים גם כשמדובר בדיכאון.
ארבע דרכים להישאר חיוביות כשמדובר בדיכאון
1. הביע הכרת תודה להישאר חיובי כשמדובר בדיכאון
אם אני כנה הייתי פעם אדם כפויי טובה. חייתי עם א מנטליות של קורבן ובחרתי כל הזמן לרחם על עצמי. ברור שזה מעולם לא עזר לי להרגיש טוב יותר. אם בכלל, זה גרם לי להרגיש יותר גרוע.
כשאתה נאבק להיות אסיר תודה, התחל בקטן. האם אתה בעיקר בריא? יש לך מקום לגור בו? יש לך אנשים שאוהבים אותך? יש תמיד סיבות להיות אסירי תודה, גם אם זה לא נראה ככה. אני אוהב לרשום כל דבר קטנטן וצעיר שאני יכול לחשוב עליו להיות אסיר תודה על כשאני מרגיש.
יתכן שלא תרגישו מייד יותר טוב, אבל אם תפעילו את זה לתרגול יומי זה יעזור לכם למצוא דרך להישאר חיוביים כשאתם בדיכאון.
2. התמקדו בעצמכם
התמקדות בעצמי היא כנראה אחד הדברים החשובים ביותר שעשיתי כדי לעזור לי להישאר חיובית כשהייתי בדיכאון. התחלתי למצוא מתכונים בריאים לאכול, להתאמן, לעשות מדיטציה, לקרוא עליהם התפתחות אישיתויומן.
זה יכול להיות קשה למצוא את המוטיבציה להתחיל דואג לעצמך אם אתה מרגיש מדוכא. זכור כי פעולה יוצרת מוטיבציה. אם תנקוט בפעולה, גם אם תצטרך לכפות אותה, תהיה מוטיבציה יותר לנקוט בפעולה שוב.
3. שלם אותו קדימה כדי להישאר חיובי עם דיכאון
אם אתה רוצה לגרום לעצמך להרגיש טוב, גרם למישהו אחר להרגיש טוב. לשלם את זה קדימה זה כל כך הרבה יותר מאשר רק לקנות מישהו קפה בשורה של סטארבוקס. אתה יכול לשמח מישהו עם משהו פשוט כמו מחמאה.
חשוב על כמה פעמים במהלך היום שאתה יכול להפוך את היום של מישהו לקצת יותר בהיר. בתמורה גם אתם תרגישו יותר טוב.
4. האזן למוזיקה שמחה
דבר אחד שיכול לשנות באופן מיידי את מצב רוחי הוא המוזיקה. אני יכול לעבור מלהרגיש במזבלה לשמחה תוך 10 דקות כשאני מאזין למוזיקה (בחירה מודעת של בחירה במוזיקה לפלייליסטים משפרת את מצב רוחי). התמקדו במילים, הקשיבו לכלים השונים והעבירו את תשומת ליבכם לשירים שמנגנים. בשבילי, כשאני מאזין לשירים שמשמחים אותי, זה עוזר לי להוריד את דעתי מכל מה שמשתבש.
אל תקשיב רק למוזיקה, תרקוד לה. הזזת גופך היא דרך נהדרת להכניס אותך לרגע הנוכחי.
יתכן כי יישום הטיפים לא יעשה זאת לרפא את הדיכאון שלך, אך הם יעזרו לך להישאר חיוביים לעיתים קרובות כשאתה בדיכאון. אילו דברים אתה עושה כדי להישאר חיוביים?
