להתרועע כשאתה מרגיש בדיכאון - 3 טיפים
חברתיות כשאתה בדיכאון יכולה להיות לא נוחה בגלל בידוד ודיכאון לעתים קרובות הולכים יד ביד. אם התארחתם ושמרתם על עצמכם, לפעמים זה יכול להחמיר את תסמיני דיכאון. חשוב להתאמץ להתקשר באופן קבוע, גם אם מדובר באינטראקציה קטנה. מדוע חברתי כשאתה מרגיש מדוכא חשוב? שיחה עם אנשים אחרים יכולה לגרום לך מרגיש פחות לבד, תן לך משהו להתמקד בו חוץ מדאגותיך, ויכול להשפיע לטובה על מצב הרוח שלך.
3 טיפים לחברתיות כשמדובר בדיכאון
- תתחיל בקטן - אם לא דיברת עם מישהו בכמה ימים, זה עלול להזיק יותר מתועלת להיות בקהל אם לא תצטרך לעשות זאת. התמקדו במאמצים קטנים, במקום לטבול את עצמכם בחדר מלא באנשים.
- לעשות שיחת טלפון - התקשר למישהו שאתה סומך עליו, כגון הורה, חבר או קרוב משפחה. בדרך כלל, זה לוקח שיחת טלפון מהירה של 10 דקות כדי להתחיל להעלות את מצב רוחי.
- צאו לטייל -- אם אתה צא לטייל בשכונה שלך, בפארק או במקום שאינו צפוף מדי, תוכל להיות בסביבת אנשים מבלי שתצטרך לדבר איתם ישירות.
3 טכניקות לשימוש לפני שתתרועע בחברת דיכאון
- נשימה עמוקה - שימוש בתרגילי נשימה עמוקים יכול לעזור לכם להירגע במצבים חברתיים. אם אתה עובד על תרגילי נשימה באופן קבוע, זה יתחיל להפוך לטבע שני.
- התמקדו במשהו אחר זה יכול להיות קל להתחיל לחשוב על שלך דיכאון או חרדה כשאתה במצב חברתי לא נוח. אם אתה תופס את עצמך עושה זאת, התמקד במשהו אחר סביבך. שימו לב לאדם המדבר, לאנשים סביבכם ולנוף.
- תתרחק כשאת צריכה - אם שתי הטכניקות הראשונות אינן עובדות, יתכן שתצטרך להתרחק. כשאני מרגיש שהדיכאון או החרדה שלי משתלבים בי, אני הולך לשירותים, מסתכל במראה ומזכיר לעצמי שהכל הולך להיות בסדר. אז אני לוקח כמה נשימות עמוקות וחוזר לאנשים שאיתם אני מבלה.
זה יכול להיות קל להתחיל לבודד את עצמך אם אתה מתמודד עם דיכאון. זו הסיבה שחשוב כל כך להיות עם תוכנית פעולה שתעזור לך להתרועע כאשר אתה בדיכאון או מרגיש כאילו אינך רוצה וכן כיצד להתמודד עם מצבים חברתיים.
איך אתה מוודא שאתה מתרועע כשאתה בדיכאון?
