הפרעות קשב וריכוז ודחיפות: התמודדות עם דחף עכשיו או לעולם
אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז / פעילות יתר (ADHD) חווים תחושת דחיפות. למעשה, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מנהלים קשר מורכב עם הזמן באופן כללי. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז סובלים לעתים קרובות מ"עיוורון זמן "שגורם לכך ניהול זמן קשה כי לעתים קרובות איננו יכולים למדוד זמן מדויק. זה יכול לגרום לשניהם והכל לא נראה דחוף. כיום, ברצוני להתייחס להיבט ה"עכשיו או לעולם "של הפרעות קשב וריכוז של דלקת בוגרים.
הדחיפות של הפרעות קשב וריכוז הופכת את הקפאת ההתאוששות לקושי
כשאני באמת רוצה לעשות משהו, אני מרגיש דחף עז לעשות את זה מייד. עיכוב סיפוקים קשה מאוד. "מאוחר יותר" מרגיש כמו "אף פעם". לדוגמה, אם אני רוצה לצפות בסרט (אני אוהב סרטים), אני מרגיש כאילו אני זקוק לתיקון מיידי ולהתלהב באמת אם אני מסוגל לצפות בו. ברור שלעתים קרובות אני נאלץ לחכות. כשאני צופה בסרט יכול להיות שכבר איבדתי עניין בסרט המסוים ההוא ועברתי להתעניין אחר.
דחפים עזים אלה שקשה לשלוט בהם גורמים למה שמתואר לעתים קרובות כ"בקרת דחף לקויה, "והרבה אנשים עם הפרעות קשב וריכוז רגישות להתמכרות לסמים ואלכוהול בגלל אימפולסיביות זו, בין היתר. במסע אחר דופמין וסרוטונין, מוח ADHD מגיב ביתר שאת מאשר מוח שאינו ADHD להנאה ולדחיפות.
דחיפות של הפרעות קשב וריכוז הן בעלילות ומורדות
תחושת הזמן הזו "עכשיו או לעולם" אינה אומרת שאנשים עם הפרעות קשב וריכוז הם בהכרח לא פרודוקטיביים. אם אדם חי בשלב "עכשיו", הכל דחוף. מישהו עלול לשטוף את הכלים לפני שיבחין שהרצפה מלוכלכת. לאחר ששטף את הרצפה, האדם מבחין במגזין שעל השולחן. היא קוראת את המגזין עד לאיתרה ערימת מגזינים שצריך לסלקם - הרשימה עוד ארוכה. אין מעט תחושה של "אני אעשה את זה אחר כך" מכיוון שהפחד הוא "אני אעשה את זה אחר כך - וזה 'אחר כך' לעולם לא יבוא!"
חלק גדול מההתנהגות הזו נובעת מחוסר האמינות המובנה של מוח ה- ADHD וזה מקשה על התכנון. כיבוי של דבר עד מאוחר פירושו שזה לא ייעשה. אני לא יודע אם רעיון או עובדה ידבקו לי בראש במשך שנים או אם אשכח לעשות משהו חשוב מאין כמוהו. כמו כן, כאמור, העניין שלי במשימה או בתחביב עשוי להתפוגג בזמן לא ידוע. אז אני לא אקבל את אותה התענוג מביצוע המשימה. אולי אעשה זאת תוך כדי תסכול ומשועמם, או שאני לא אעשה את זה בכלל.
כיצד להתמודד עם הגישה הדחופה, "עכשיו או לעולם" של ADHD
אחת הדרכים בהן אני מתמודד עם תחושת הדחיפות הזו היא על ידי כתיבת הדברים. אני כתב עת על כמה אני אוהב משהו ורשום משימות ורעיונות. זה מועיל במיוחד שיש מקום אחד לרשום דברים, אם כי אני יודע שזה קשה להרבה אנשים עם הפרעות קשב וריכוז.
לעתים קרובות אני צריך להערים על עצמי לעשות משהו שאני לא רוצה לעשות. פירוש הדבר עשוי לעשות משחק של מטלה, לתגמל את עצמי, או ליצור נוח ומגרה מרחב עבודה. בנוסף, שלי תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז בדרך כלל מרגיע אותי ועוזר בשליטה בדחפים.
מהן החוויות והטיפים שלך להתמודדות עם תחושת הדחיפות הזו? אנא הודע לי בתגובות למטה!
מקורות
- טרטקובסקי, מרגריטה. "קיצוץ באחריות כרונית למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז." פסיכולוג מרכזי. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/01/cutting-down-on-chronic-lateness-for-adults-with-adhd/
- שרמן, קרל. "האמת על הפרעות קשב וריכוז והתמכרות." ADDitude. https://www.additudemag.com/the-truth-about-adhd-and-addiction/
- ליטמן, אלן. "אף פעם לא מספיק? מדוע המוח שלך משתוקק לגירוי. " ADDitude. https://www.additudemag.com/brain-stimulation-and-adhd-cravings-addiction-and-regulation/
