הכנה: האם אתה אובר-אטר?

חלק 2: הכנה

האם אתה אובר-אטר? רשימת בדיקות.

הרופאים, החברים, המשפחה, התזונאים וטבלאות הקלוריות שלך עשויים לתאר את האכילה שלך יותר מדי, מעט מדי או מוזרה. הם עשויים לתאר את זה כבריא ובמגבלות סבירות. רק אתה יודע את פרטי הרגלי האכילה שלך ואת ההשפעה שיש לאוכל בחיים שלך.

האם אחת מההצהרות הקשורות למזון מתארת ​​את החוויה שלך?

• אני אוכל מנות ארוחות גדולות מהנדרש.
• אני אוכל באופן פרטי לפני שאני אוכל בפומבי כדי להסוות כמה אני אוכל.
• אני "מרעה", אוכל לאורך כל היום והערב.
• אני אוכל לבד אחרי שהייתי עם חברים או עמיתים לעבודה.
• אני מקפץ את דעתי במחשבות על אוכל.
• אני מרעב את עצמי שעות או ימים כדי ליצור זמן אכילה נטול אשמה.
• אני משדלת. (אכילה קלילית כרוכה באכילה מסיבית בפרק זמן קצר. אך בעוד שרביעיית הגלידה עשויה להיות קלות לאדם אחד, מנה קטנה עשויה להיות זלילה לאחר. אם אתה חושב או מרגיש שאתה משולל, התנהגות זלילה מוגדרת עצמית היא משהו שצריך לחקור.)
• אני מקיא או משתמש במשלשלים בכדי לרכב על עצמי אוכל שאכלתי.
• אני מתעמל באופן קבוע ובאופן ספציפי כדי לשרוף קלוריות ממה שלדעתי אוכל יותר מדי.
• יש לי כמה טקסים פרטיים בנוגע למאכלים מסוימים.

החוט שעובר דרך התנהגויות אלה הוא שאתה אוכל מסיבות אחרות מלבד רעב מזון. בנוסף, אם האכילה מדורגת בין החוויות הרגשיות ביותר או המפחיתות את הלחץ בחייך, יתכן שאתה חי עם יותר מדי מערכות יחסים לא מספקות עם אנשים.

מדוע אתה חי בדרך זו עשוי להיות סוד אפילו ממך. הבנת הקשר בין הרגלי האכילה הבלתי רצוי שלכם לבין היבטים מוזנחים בחייכם האישיים יכולה לעזור לכם לשחרר מאכילת יתר.

תגמולים אישיים בחופש מעריצות אוכל

המסע שלך לחופש מאכילת יתר אינו קל. התבוננות בתגמולים שתקצר יכולה לעזור לך לקיים את עצמך כאשר ההליכה תתקשה. ככל שהתלות הרגשית שלך באוכל פוחתת תגלה את השינויים האלה בחייך.

• אתה משפר מערכות יחסים.
• אתה רגיש יותר וקשוב לעצמך ולאחרים.
• אתה נהנה יותר מאחרים והם נהנים ממך.
• אתה נהיה יותר מושך פיזית.
  • לדוגמה:
    • בלוטות נפוחות מתכווצות.
    • עיניים מזוגגות נעשות צלולות וערנות.
    • שיער מפתח ברק בריא.
    • תנועות פיזיות נעשות יותר מתואמות וחינניות.
• יכול להיות שאתה בטוח יותר.
  • אתה מצמצם או מסיים את נסיעות הלילה המאוחרות שלך לחנויות מכולת או למקומות מזון מהיר שעלולים להציב אותך במצב פגיע.
  • אתה מצמצם את הסיכוי להיות בתאונות דרכים, החל מכופפי פגוש ועד תאונות גדולות. תאונות כאלה יכולות להיווצר כאשר אתה, הנהג, מוסח על ידי מחשבות אוכל או על ידי זלילה ברכב.
• יש לך יותר זמן לאנשים ופעילויות כשאתה משתמש באנרגיה שהכנת בעבר לאוכל ואוכל לעבר משהו אחר.
• אתה יצירתי ופורה יותר.
• אתה מסוגל לחשוב בצורה ברורה יותר.
• יש לך יותר אנרגיה לפרויקטים שאולי שקלת חלומות בלתי ניתנים להשגה.
• אתה חוסך כסף. אתה מוציא פחות על אוכל.
• מבחינה רגשית יש לך חוויות נוספות של ביטחון עצמי, שלווה ושמחה.
• אתה מרגיש חי יותר.

---

הדילמה בהחלמה

הדילמה בתהליך ההחלמה שלך היא שבסופו של דבר, ריפוי וניצחון מחייבים אותך להתמודד עם סודות בעצמך.

למרות היתרונות בחופש, אכילת יתר קשה לעצור. אתה משתמש באוכל כדי לעצור או למנוע מעצמך להרגיש רגשות לא נוחים או כואבים. דפוסי האכילה שלך הם פיתרון לחוויה רגשית קשה.

יתכן שאתה אוכל להגנה מפני בדידות וספק עצמי.

יתכן שאתה מסתתר מכעסך שלך.

יתכן שתרגיש שאכילה מגינה עליך מפני סכנה.

לעתים קרובות אתה אפילו לא יודע את זה. מה שאתה כן יודע זה שאתה מרגיש לא נוח, עצבני, עצבני ומפוחד כשאתה מנסה להפסיק לאכול אכילת יתר.

רגשות אלה מאותתים שיש לך סודות מעצמך.

הדילמה שלך היא שאתה יכול לשנות את דפוסי האכילה שלך לצמיתות רק אם אתה מתמודד עם פתרונותיך.

אם תעקוב אחר כל משטר תזונה סביר תאבד או תעלה במשקל, תלוי ביעד שלך.

עם זאת, מכיוון שדיאטות מטפלות בהתנהגות בלבד הן מפשטות אותך מההגנה שלך מפני הסודות שלך. לא ניתנת הגנה חלופית. ככל שאוכלים בצורה הולמת יותר החרדה שלך יכולה לגדול עד שהיא בלתי נסבלת.

עם תחושות של עוצמה כוזבת ועליונות, או בושה, אשמה והקלה, אתה חוזר לפיתרון האוכל.

התייחסות אל הלא נודע בעצמך היא לבה של כל שיטה שימושית להפסקת אכילת יתר.

אם אכילת יתר שלך הינה בעיה קצרה וטווח קל, תוכל להתייחס אליה עם מדריך זה ועם חברים מטופלים. אם מדובר במצב שמפריע לטווח הארוך או לחיים, תצטרך לכלול צורות עזרה נוספות.

הכנה לסיום אכילת יתר

כמו להתכונן לכל מסע, תזדקק לציוד. במקרה שלך הציוד, אף שהוא לא מוחשי, חיוני בהתמודדות עם אתגרים לאורך הדרך. בדומה למסעות אחרים, תקבל מומחיות בציוד שלך ותגלה יישומים חדשים ושימושיים על ידי המשך תרגול.

רשימת ציוד חיוני

1. כנות.

תזדקק לכנות. הנכונות להיות כנים עם עצמך מבהירה את עמדתך, נותנת לך הזדמנויות נוספות לבחירה ופותחת את עינייך וליבך לפתרונות מציאותיים. ככל שאתה נותן מחשבה כנה יותר לאכילת יתר שלך יותר הזדמנות אתה נותן לעצמך להיות חופשי.

אם להיות כנים, תכירו שדפוסי האכילה הלא רצויות שלכם משמשים למגוון תחושותיכם ועוזרים לכם להסתיר מחיים. תחושת הסכנה שמתרחשת כשאתה לא מאכיל יותר מדי מרגיש גדול יותר מהסבל שאתה חווה בגלל שאתה מאכל יתר על המידה. על ידי ביצוע תרגילי חוברות העבודה תפתח את האומץ הדרוש לך כדי להעז להתמודד עם הפחדים המלווים חיים של אי אכילת יתר.

2. השלמה מלאה שאינך יודע את כל התשובות.

כשאתה יודע שאתה לא יודע משהו, אתה יודע משהו. אתה נהיה פתוח, סקרן ומסוגל יותר ללמוד.

אוברסייז בדרך כלל יודע אילו תנאים תורמים לאכילת יתר שלהם. לדוגמה, יתכן שהם מכירים תבנית רגילה כמו אכילת כל השאריות לאחר מסיבה, או אכילת יתר כשמגיעים הביתה מהעבודה או מבית הספר כאשר הם יודעים שהם עומדים להיות לבד. אבל הם לא ממש יודעים למה הם עושים את זה.

ברגע שאתה יודע שהתנהגות המזון הלא רצויה שלך קשורה לניסיון לעזור לעצמך, אתה יכול להתחיל לעזור לעצמך בדרכים חדשות. אתה בנקודה של התחלת המסע הניצחון שלך.

3. מודעות עצמית מוגברת.

מודעות עצמית היא גם חלק מהציוד שלך. ככל שמתוודעים יותר למצבים הרגשיים שלכם בתקופות בהן אתם חשופים לאכילת יתר, תוכלו לגלות רמזים לגבי הסודות הפנימיים שלכם.

4. נכונות ללמוד להכיר גבולות.

חלק מכנות ומודעות עצמית הוא היכולת להכיר גבולות. כשאתה מכיר בגבולות מה שאתה יודע או יכול לעשות למען עצמך, אתה עלול להרגיש חרדה. לימוד לסבול זאת ולהיות מוכן ללמוד משהו חדש עוזר לך לגלות הזדמנויות חדשות.

5. נכונות ללמוד לאפשר לאנשים אחרים לעזור.

עם הזמן, עם תרגול וכוח הולך וגובר, תוכלו לפתח את ההשלמה המפלה הזו של אחרים. אבל לשם התחלת המסע שלך, כל מה שאתה צריך זה הנכונות לנסות.

6. הערכת זמן ריאלי.

אכילת יתר ממצה אותך במהירות אך באופן זמני. שינוי קבוע לוקח זמן רב להתפתח. מעבר מההקלה המייגעת של אכילת יתר להתפתחות הדרגתית של כוח ותחושה אמיתיים דורש תחושת סבלנות וקבלה של זמן אמיתי.

7. חסד.

אולי הקשה ביותר לשימוש והחיוני ביותר לשאת בתיק הציוד שלך הוא טוב לב. לפעמים המסע שלך יהיה מפרך ותתפתה להיות קשה עם עצמך. חזק יותר מכל ביקורת קשה, טוב לב ועידוד עדין יקיימו אותך. קריאה יומית בקול רם מההצהרות בנספח ב 'יכולה לחזק ולעזור לך לפתח ציוד זה הנדרש ביותר - טוב לב לעצמך.

סוף חלק ב '

הבא: חלק שלישי: תרגילים להפסקת אכילת יתר: 1 - 10
~ כל מאמרי המסע הניצחון
~ ספריית הפרעות אכילה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות אכילה