המסע שלי לשינה של לילה טוב

אני נאבקתי הרבה עם שינה של לילה טוב. כמעט כל לילה שכבתי ערה איתי מחשבות מירוציות, חרדות. הייתי מותש פיזית, אבל לא הצלחתי שקט את דעתי. ברגע שנרדמתי סוף סוף זה לא עבר זמן רב. הייתי קם כמה פעמים במשך כל הלילה. כמה ימים לא יכולתי לפקוח את העיניים בעבודה. הייתי מוצא דרך לנמנם אם בכלל אפשרי. מצבי הרגיש נואש ולכן הייתי במסע במהלך מספר החודשים האחרונים לגלות דרכים לשינה טובה בלילה.

איך ניסיתי לישון לילה טוב

ניסיתי תחילה סיוע שינה ללא מרשם.

אחד הדברים הראשונים שניסיתי היה ללא שינה ללא מרשם. חשבתי שאולי התשובה לבעיית השינה שלי יכולה להיות תיקון מהיר, אך סיוע בשינה לא נועד לשימוש בכל לילה ולא לתקופה של יותר משבועיים. התעלמתי משתי אמצעי הזהירות האלה. בהתחלה נראה כי עזרת השינה עזרה, אך כעבור זמן מה הפכתי לחמורה מאוד בבוקר. זה היה נורא מנסה להתכונן לעבודה. הפסקתי לקחת את עזרת השינה וחזרתי לכיכר.

ניסיתי הסחות דעת.

ואז הגיעו הסחות הדעת.

גיליתי סרטוני מרידיאן לתחושה אוטונומית (ASMR) אחרי שצפה בסרט תיעודי עליהם בנטפליקס. הסרטונים כוללים צלילים כמו לחישה, הקשה, צחצוח ושריטה. לא כולם מגיבים ל- ASMR, אבל מבחינתי זה מרגיש שהקרקפת שלי מעקצצת. זה מאוד מרגיע. אני מתמקד בצלילים בסרטונים כדי להסיח את דעתי מהמחשבות שמותירות אותי ער. לפעמים זה עוזר לי להירדם.

היו טכניקות הסחת דעת אחרות. בעלי הציע לקרוא, אבל לא יכולתי להתרכז והמחשבות הפולשניות ישתלטו.

לפעמים הייתי שוכב במיטה, עוצם עיניים וסופר ל 100. ואז חזרה למטה. ואז שוב למעלה וכן הלאה. זו הייתה תוצאה זהה לקריאה.

גם אני הייתי לעשות מדיטציה עם חרוזי המאלה שלי לפעמים, מה שעזר לי להפנות את מחשבותיי החרדות. עשיתי זאת על ידי נגיעה בכל חרוז בודד ואמרתי אישור או מנטרה. זה עזר רבות.

קניתי מזרן חדש ושמיכה משוקללת.

לאחרונה ראיתי שיפור עצום בשנתי. קניתי מזרן חדש ושמיכה משוקללת. זה היה פיתרון פשוט, אבל בהחלט לא זול. זה קצת מביך, אבל המזרן שבעלי ישנו עליו היה בן 20. לאורך רוב מערכות היחסים בינינו, פשוט לא היו לנו את האמצעים להחליף אותו, אז זה היה מזמן. זה עשה הבדל עצום.

זמן קצר אחרי קניתי שמיכה משוקללת באמזון. שמעתי דברים טובים והחלטתי לנסות את זה. קמתי כמה פעמים בלילה הראשון בו השתמשתי, אבל אחר כך ישנתי בשלווה.

השגתי שנת לילה טובה

סוף סוף אני מרגיש טוב בבוקר. אני נרדם מהר עכשיו וישן לאורך הלילה. יש לי אנרגיה במהלך היום. אני גם מרגיש שהמצב הרוח שלי השתפר.

אם אתם נאבקים כדי לישון לילה טוב, היו מוכנים לנסות דברים שונים כדי להבין דרך טובה יותר. זה לוקח קצת עבודה, אבל זה שווה את זה. שינה חשובה מכרעת לבריאות הנפש הטובה ותרגיש טוב יותר ברגע שתשיג אותה.

האם אתה מקבל מספיק שינה איכותית? האם יש טריקים או טיפים בהם אתה משתמש כדי לישון שינה טובה? אנא פרסם אותם בתגובות.