איך להתמודד עם חרדה ובדידות לחגים

עונת החגים של שנת 2013 הייתה הגרועה ביותר בחיי. הייתי מתאבל סיום מערכת יחסים. התאבלתי על עצמאותי מכיוון שנאלצתי לעבור לגור עם הורי. הייתי אובדנית. אני הייתי שבור. בסך הכל הרגשתי כמו אסון. אבל עברתי את זה. לא הייתי בטוח שאני הולך, אבל כן. עם זאת זו הייתה אחת התקופות הבדידות בחיי.

החל מהשבוע, מיליוני אנשים יתמודדו עם "התקופה הנפלאה ביותר של השנה" כביכול חרדות ובודדות. ואני משתמש במונח "לבד" במובן הרחב. להיות לבד לחגים יכול לכלול:

• להיות עם משפחה אבל לעבור דברים רגשיים (כמו דיכאון או חרדה) שאתה מרגיש שהם לא יבינו ושאתה לא יכול לדבר עליהם.
• התמודדות עם צער פרטי, אובדן או מחלה גופנית המחייבת אותך לשים פנים אמיצות.
• התמודדות עם סטיגמה לגבי נטייה מינית ו / או סטיגמה של בריאות הנפש.
• להיות לבד ממש - לבלות את החגים לחלוטין מבודד ובעצמך.

החגים הם זמן כואב, והתרבות שלנו עדיין טמונה בזה מסיבה ביזארית כלשהי, למרות שנדמה שכולם יודעים זאת. אפילו אנשים ללא הפרעות במצב הרוח יכולים להיאבק במציאת משמעות בעונה זו של השנה. הרבה אנשים סובלים, לעיתים קרובות בשתיקה. אני מתנחמת בזה.

התמודדות עם החגים כשאתה חרד ובדי

אם אתה מרגיש חרדה, לבד וחסר מחלקת רוח החג בעונה זו, בעצמך או עם אחרים, הנה כמה אסטרטגיות התמודדות שאתה יכול לנסות:

• צור טקסים משמעותיים משלך - החגים המודרניים שלנו חוזרים לטקסים ישנים שחגגו את זמן הקציר, המשתנים בעונות וכו '. טקסים הם פשוט דפוסי התנהגות אנושית שנועדו לעורר קיום משמעותי, תכליתי, והם משחק הוגן לפרשנות אינדיבידואלית. אילו חפצים, מוסיקה, ריקודים ומילים מעוררים אותך? האם אתה יכול להשתמש בהם כדי ליצור תחושת משמעות משלך לחג?
• דעו שזה יעבור - תקופת החגים עשויה להיות תקופה של חרדה מוגברת, אך היא למעשה די קצרה. זה יעבור, ממש כמו בכל שנה.
• השתמש בכישורי סובלנות למצוקה - טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) הוא טיפול קוגניטיבי מבוסס מיומנויות כדי להילחם בהתנהגות פגיעה עצמית. המיומנות שלו נקבעה סובל רגשות עזים מועיל לעבור תקופות של כאב גולמי.
• זייף את זה - נקראת מיומנות נוספת של DBT שמצאתי מועילה במצבים חברתיים לא נוחים פעולה הפוכה, a.k.a. "מתנהג כאילו", a. מזייף אותו. זוהי דרך להתמודד עם שיחות חולין מייגעות ושאלות מביכות במפגשי חג על ידי העמדת פנים שזה לא מפריע לך ושאתה באמת סוג בזה. באופן מוזר, העמדת פנים שמתעניינת במשהו יכולה למעשה להפוך אותו לנסבל יותר. מוזר, הא?
• הגע באינטרנט - ישנם המון אנשים חרדים ובודדים שפונים לתמיכה ברשת, כולל פורומים של HealthyPlace, ובאחת מקבוצות הפייסבוק האהובות עליי התמודדות עם דיכאון.

אני מקווה שמשהו שאמרתי כאן עוזר לך להיות לבד וחרד בעונת החגים הזו. אני לא אומר שזה הולך להיות קל. אני אפילו לא אומר שזה הולך להיות טוב. אבל אני אגיד שזה הולך להיות בסדר. נעבור את זה ונוכל להכניס את 2014 למראה האחורית. אנו עשויים להרגיש לבד, אבל המציאות היא שאנחנו לא.

אתה יכול למצוא את גרג על שלו אתר אינטרנט,טוויטר, Google+, פינטרסט, ו פייסבוק.