עצה משלך מסייעת לחרדה ולדיכאון שלך

גם אם מתן עצות מגיע באופן טבעי אליך, עצה של עצה משלך עשויה להיות קשה יותר עבורך. אם אתה נאבק עם חרדה ו / או דיכאון, יתכן ספק בחוכמתך ושאל האם כל אחת מהעצות שלך תועיל לך. אך לקיחת עצתך יכולה למעשה לעזור לך להתגבר על חרדה ודיכאון. קרא מאמר זה כדי ללמוד כיצד לקיחת עצות משלך יכולה לעזור לך לעבור דיכאון וחרדה.

מתן עצות טובות זה קל יותר מאשר לקבל עצות משלך

לפני מספר שבועות דיברתי עם חבר על כמה מהתסכולים שלי מההווה והחרדה מהעתיד. באמצע השיחה חבר שלי שאל אותי שאלה מעניינת מאוד: איזו עצה היית נותן זר במצבך?

השאלה הזו באמת גרמה לי לחשוב. אם אני לא מכיר את האדם הזה, איך הייתי יודע מה לומר? יכולתי רק לחשוב על עצות גנריות, כמו לתת הכל לכל המאמצים שלך ולאהוב את עצמך, והכל יהיה בסדר. באופן טבעי לא הייתי אומר לעצמי את אותם דברים כי אני חי עם עצמי כל יום. אני רואה יותר פגמים ותבוסות משלי מאשר מישהו אחר ("חרדה ומגניב הכל"). כך שלמרות שקל לי לתת עצות שיעזרו לאחרים, אני לא בהכרח מרגיש שזו תהיה השפעה דומה עלי.

עצה משלך בחשיבה מתקנת

בהתחשב בשיחה אני מבין שהייתי קשה מדי עם עצמי ("האם אתה קשה לעצמך? כיצד להפסיק חרדה ביקורתית עצמית

"). כדי לקבל את מלוא היתרונות מכל עצה, אני חושב שעלינו להיפתח לאפשרות שיש לנו באמת תכונות וחוזקות חיוביות יותר ממה שאנחנו נותנים לעצמנו קרדיט ("כיצד לזהות את התכונות הטובות שלך כשאתה מרגיש חסר ערך"). להלן כמה דברים שכדאי לחשוב עליהם כדי לתקן את המחשבות שלנו על עצמנו:

• חשוב על המחמאה האחרונה שקיבלת. מדוע קיבלתם את המחמאה הזו? רשמו את כל המחשבות החיוביות שיש לכם.
• חשוב על הפעם האחרונה שקיבלת החלטה טובה. מה זה היה? איך זה השפיע על עצמך ועל הסובבים אותך?
• רשמו כמה מילות עידוד שקיבלתם מחבר טוב. איך הם עזרו לך?
• כל יום בחודש הבא, חשוב על שלוש התכונות הטובות ביותר שלך. בסוף החודש, רשמו האם השקפתכם על החיים או התפיסה העצמית שלכם השתנתה.

עצה עצה משלך באמצעות הלך רוח חיובי

כאשר המחשבות החיוביות שלנו לגבי עצמנו מתבהרות, אנו יכולים להתחיל לסמוך בעצות שלנו. לכן, קל יותר לקחת את זה. הנה כמה דרכים להפיק תועלת מלאה מהעצות שלך:

• חשוב על תקופה שמישהו אחר נתן לך עצות שעזרו לך. האם עצה זו יכולה לעזור לך כעת?
• כתוב על כמה עצות שנתת שעזרו למישהו אחר. איך זה גורם לך להרגיש?
• קח עצה אחת משלך. השתמש בו בכל יום במשך שבוע. לאחר מכן כתוב השתקפות על האופן בו היא משפיעה על התפיסה העצמית שלך ועל חייך הכוללים.
• עקוב אחר מצב הרוח שלך כל יום למשך החודש הבא. שימו לב האם מצב הרוח שלכם משתנה באופן חיובי או שלילי בימים בהם אתם משתמשים בעצות משלכם.