5 טכניקות לעצור סטיגמה עצמית של בריאות הנפש
במהלך המסע שלי לבריאות הנפש, חוויתי את ההשפעות המזיקות של סטיגמה לגבי לקויות למידה ומחלות נפש. בבית הספר, תלמידים הציק לי על היותו האדם האחרון שסיים מבחנים. לכן, חשבתי שאני טיפש. ה סטִיגמָה שהונחו עליי על ידי חברי לכיתה הובילו אותי לביוש (או לסטיגמה) את עצמי. למרבה המזל, השגתי אסטרטגיות רבות כדי למנוע מהסטיגמה העצמית לשלוט בחיי. להלן חמש טכניקות שאני משתמש בהן כדי לעצור סטיגמה עצמית.
5 אסטרטגיות שעוזרות לי להפחית סטיגמה עצמית
- אני נשאר מודע לטריגרים שלי. אחד השיעורים החשובים ביותר שלמדתי על סטיגמה עצמית הוא זה מודעות הוא מפתח. אני לא יכול לפתור את הבעיות שאני לא מודע לקיומן. כשהייתי בתיכון, הקריאה הייתה קשה עבורי. לקח לי הרבה מאוד זמן לסיים ספר. כשהייתי איטי במשימות מסוימות בבגרותי, הסטתי את עצמי בכך שקראתי לעצמי בשמות ושימוש דיבור עצמי שלילי. עם זאת, כעת אני יודע שלמדתי והתגברתי על דברים רבים מאז ילדותי. על ידי שמירה על פרספקטיבה זו, שיניתי את הלך הרוח שלי ומרגיש פחות מתבייש בעצמי.
- אני באמת מעריך מחמאות. כשהייתי צעיר, חשבתי המחמאות היו לא כנות ואמר מתוך רחמים. לדוגמה, כאשר מורים אמרו לי שאני מעלה את הציפיות שלהם, חשבתי שזה אומר שיש להם ציפיות מאוד נמוכות ממני. אבל עכשיו אני יודע שאנשים בדרך כלל מתכוונים למה שהם אומרים כשהם נותנים מחמאות. אז כשמישהו אומר לי שהוא אוהב את הכתיבה שלי ושזה הדהד אצלו, זה גורם לי להרגיש ממש טוב. אני מחליף סטיגמה עצמית ב הכרת תודה.
- אני מדבר עם הכלבים שלי. בכנות, אף פעם לא הייתי ממש מעריץ של כלבים. אבל אחרי המשפחה שלי יש שני כלבים השנה, גיליתי שהיה נחמד לדבר איתם. אולי הם לא יוכלו להבין מה אני אומר, אבל אני יודע שאני יכול לפרוק בלי לקבל שיפוט. כמו כן, כשהם יושבים לי על הברכיים, זה נותן לי תחושה חמימה. אני לא מרגיש לבד. סטיגמה גורמת לי להרגיש לא אהוב ולא אהוב. עם זאת, הכלבים שלי מזכירים לי שאני אהוב.
- אני כותב על בריאות הנפש.כותב על בריאות הנפש מועיל כי זה נותן לי הזדמנות לעבד את המחשבות שלי. זה מרגיש כמו לעשות מתיחות אחרי אימון. כשאני סובל מכאבים, מפגש כתיבה קצר עוזר לי להתאושש. אני יכול להפסיק לבכות ולחייך שוב. בזמן שאני כותב על סטיגמה עצמית, אני מזכיר לעצמי שאני לא צריך להתבייש בחוסר השלמות שלי.
- אני פונה לרשת התמיכה שלי. למידה מניסיונם של אנשים אחרים עזרה לי להטיל סטיגמה על עצמי פחות. יש לי חברים שחלקו מאבקים דומים לשלי. לראות אותם מצליחים נתן לי תקווה לעצמי. אני גם חלק מרבים קבוצות תמיכה. אנשים מדברים על היכן הם היו לפני שהתחילו טיפול וכיצד הם הגיעו למקום הרבה יותר טוב. אני יכול לומר בכנות שהחיוביות שלהם התחככה בי. זה גם עזר לי להבין שאני במקום הרבה יותר טוב ממה שהייתי לפני כמה חודשים. זה עוזר לי להרגיש הרבה יותר יציב ומבוסס.
אלו רק חמש דרכים שלמדתי להפחית את הסטיגמה העצמית שלי. כדי ללמוד עוד על החוויות שלי עם סטיגמה עצמית ועל השיעורים שצברתי, צפו בסרטון למטה.
