מדוע חרדה כואבת ומה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר

חרדה יכולה לפגוע. זה יכול להיות כואב רגשית וזה יכול להיות גם מייסר פיזית - עד כדי כך פיזי תסמיני חרדה שולחים לעתים קרובות אנשים למשרד הרופא או למחלקת חירום בבית החולים (ED). כמעט 1.25 מיליון אנשים ביקרו ב- ED עבור תסמינים גופניים של חרדה מדי שנה בין 2009 ל 2011.¹ חשוב לפנות לעזרה רפואית בכדי לשלול מצבים חמורים ועלולים לסכן חיים; עם זאת, זה מתסכל להיות משוחרר מהאמירה בכתפיו ואמירה סתמית כי "זה פשוט חרדה. "המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על הסימפטומים הגופניים של החרדה וכיצד להרגיש טוב יותר מתי חרדה כואבת.

איך ומדוע החרדה כואבת

בשנה ביקרו 1,250,000 איש ב- ED מכיוון הסימפטומים הפיזיים של חרדה יכולים להיות מפחידים. חרדה מחקה מצבים רפואיים חמורים כמו התקף לב, שבץ מוחי והתקפי אסטמה קשים. חרדה יכולה לגרום לתסמינים בכל מערכת בכל הגוף. הם יכולים לכלול, אך אינם מוגבלים ל:

• כאבי ראש
• סחרחורת
• מתח שרירים
• כאב בחזה
• קשיי נשימה
• ריפלוקס חומצי
• בחילה
• השתנה תכופה
• שלשול
• עצירות
• מזיע
• עייפות מדהימה

חוקרים רק מתחילים להבין מדוע קיים קשר כה חזק בין חרדה והגוף. חרדה כואבת פיזית מכיוון שהמוח והגוף קשורים זה בזה, כל אחד משפיע על השני. פירושו של חיבור גוף-נפש זה לאן שהנפש הולכת, הגוף עוקב ולהיפך. זה מסביר מדוע כשאנחנו חרדים או לחוצים,

שני מרכיבים עיקריים של חיבור גוף-נפש כולל ציר מוח-בטן² והאמיגדלה במוח.³ ציר המעי-מוח כולל את עצב הנרתיק המאפשר תקשורת מהירה ומפורטת קדימה ואחורה בין המוח לבטן. זה אחראי לאותם פרפרים שהוזכרו לעיל ולתגובה הבטן-תמידית, שומטת הבטן לדברים שגורמים לנו לפחד.

האמיגדלה היא מבנה במערכת הלימבית של המוח. אחד הדברים שהוא עושה זה לשחרר מעבירים עצביים המעבירים מסרים למערכת העצבים. בתגובה לחרדה, זה עשוי להורות על הלב לפעום מהר יותר ולריאות לנשום מהר יותר. הגוף שולח תגובות בחזרה, וביחד, המוח והגוף מגיבים לחרדה, מחזקים ומסלים.

למוח ולגוף יש קשר אינטימי שיוצר ומנציח חרדה. למרות זאת, אנו יכולים לעשות דברים כדי להרגיע את הסימפטומים הפיזיים שלנו של חרדה ולהרגיש טוב יותר.

כיצד להרגיע חרדה גופנית ולהרגיש טוב יותר

אחד הדברים היעילים ביותר שאנו יכולים לעשות כדי לדאוג לחרדות בגוף הוא ללמוד את המשחק שמשוחק על ידי הנפש והגוף ואז לשחק יחד. מודעות לחיבור גוף-נפש מאפשרת לכם לכוון את התקשורת בין המוח לגוף ולעשות דברים כדי לשבש את זרימת החרדה הלוך ושוב. כמה דברים שכדאי לזכור כשאתה נכנס למסלול בין המוח לגוף שלך:

• הזנת המזון הבריא שלך במעיים תשפיע ישירות על המוח שלך ותעזור לו להפחית חרדה.
• הקלת מתח שרירים באמצעות מתיחות, יוגה או עיסוי מרגיע את המוח ועוזר לו להיות רגוע, אפילו במערכת הלימבית.
• נשימה עמוקה תאפשר לריאות להציף את המוח בחמצן להפחתת חרדה נחוצה.
• השימוש באף ובשמנים אתרים כדי לעורר את מערכת הריח עלול להרגיע את הגוף מכף רגל ועד ראש

אלה רק כמה מהדרכים בהן תוכלו לנצל את הקשר בין גוף ונפש כדי להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית. הרגיע את תסמיני החרדה שלך על ידי הבנת הסיבה שחרדה כואבת ושימוש בידע לריפוי גוף ונפש.

מקורות

1. Dark, Tyra PhD., M.A., Flynn, Heather PhD., Rust, George M.D., Kinsell, Heidi PhD., Harman, Jeffrey S. דוקטורט., "אפידמיולוגיה של ביקורי מחלקת חירום לחרדות בארצות הברית: 2009-2011". שירותים פסיכיאטריים. מרץ 2017.
2. ליאנג, שאן, וו, שיאולי וג'ין, פנג. "פסיכולוגיה של מוח-בטן: פסיכולוגיה מחשבתית מחדש מציר המיקרוביוטה-מוח-בטן". גבולות במדעי העצב האינטגרטיביים. 11 בספטמבר 2018.
3. שעון הבריאות לנשים של הרווארד. "חרדה ומחלה גופנית ". הוצאת בריאות הרווארד, בית הספר לרפואה של הרווארד, יולי 2008.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.