חמש עובדות חרדה שעוזרות לך להבין את עצמך

עובדות חרדה יכולות לעזור באחד הדברים המטורפים ביותר בנושא חרדה. כלומר, חרדה גורמת לך להרגיש שאתה כבר לא מבין את עצמך. אם החרדה שלך נמשכה זמן רב, ייתכן שתרגיש שמעולם לא הבנת את עצמך לגמרי. אתה יודע שאתה מרגיש נורא: מודאג, פוחד, לחוץ ואחוז במעגל של השמלה והגדלת יתר. אתה די בטוח שכן חרדה, אבל אתה בודק סימוכין ופניות כדי לוודא כי אתה תוהה אם זה חרדה או משהו אחר. חמש עובדות חרדה אלה עשויות לעזור לך להבין את עצמך ואת החרדה שלך.

חרדה יכולה לזרוק את התפיסה העצמית שלנו מכמה סיבות. יש כל כך הרבה תסמינים שונים של המצב וכל כך הרבה דרכים שהוא מתבטא בכך שחרדה יכולה להשתנות באופן דרסטי מאדם לאדם. לפיכך, קריאה או שמיעה על חוויותיו של אדם אחד עלולה לגרום לך להטיל ספק בעצמך. תסמינים מסוימים עשויים להיות זהים, בעוד שדברים אחרים שאתה מרגיש אינם מתאימים לתיאור של האדם האחר.

כמו כן, לפעמים בחרדה, אנו חשים את הרעיון העמום הזה של להיות "כבוי". משהו לא לגמרי בסדר, אבל איננו יודעים מדוע.

שכיחים כמו הפרעות חרדה וחרדה הן -כמעט 20% מאוכלוסיית ארה"ב לבד חווה סוג מסוים של חרדה - הם יכולים להיות קשים להבנה מוחלטת. חמש עובדות חרדה אלו יעזרו לכם להבין את החרדה ואת עצמכם.

5 עובדות חרדה להגברת המודעות העצמית שלך

1. חרדה יכולה לחסל את דבריך. המונח לכך הוא "אלוזיה". אלוסיה מתוארת כעוני הדיבור. במילים פשוטות, בחרדה, אלוזיה מקשה על מישהו לחשוב על מה שהוא רוצה לומר או אפילו לדבר על מה שהוא חושב. אלוסיה היא לא רק בשביל חרדה חברתית, או כל סוג של חרדה יכול לגנוב את דבריך ולהפוך את התקשורת למתסכלת.
2. חרדה יכולה לתת לך יותר מדי מילים. ההפך מאלוזיה, חרדה יכולה ליצור מה שמכונה הלחץ לדבר (או לדבר). לפעמים אי נוחות ועצבנות גורמים לאנשים לדבר הרבה ולדבר במהירות. אם אתה מוצא את עצמך עושה בדיוק את זה או שאתה מאוד לא נוח עם שתיקה, חרדה ולחץ לדבר יכולים להיות בעבודה.
3. אימה היא חלק מחרדה והיא יכולה להכות משום מקום. אפשר להיות עיוורת עיניים על ידי ריסוק תחושת אימה או אבדון כשלפני שניות הרגשת טוב ושטת ביומך. כשזה קורה, זה לעיתים קרובות גורם לדאגה שהיא משתגעת או שמשהו מאוד לא בסדר ואולי מסכן חיים. עם זאת, אימה פתאומית יכולה להיות חלק רגיל מחרדה, לבוא והולך כרצונו. אתה לא משתגע.
4. חרדה יכולה ליצור אי שקט שהוא מעבר לאי שקט. אנשים שהתנסו אי שקט קיצוני תיארו את זה כאילו הם הולכים לקפוץ מעורם האישי. זה יכול להיות קשה להיות בשקט ולעתים קרובות זה לא נעלם כשאתה מסתובב.
5. תגובות חרדה יכולות להיות קרב, טיסה או שניהם. אם המוח והגוף שלך יתעוררו להילחם בתקופות של חרדה, אתה עלול להרגיש עצבני, חסר סבלנות ואפילו עימות. אם "טיסה" בעבודה, ייתכן שתרצה לסגת ולבודד. בחרדה אתה עלול אפילו לחוות את שני הדחפים במחזורים.

רבים מהתסמינים הללו אינם קשורים לרוב בחרדה. הם מרכיבים של מחלות נפשיות אחרות כמו סכיזופרניה (בעיקר אלוזיה), מאניה של הפרעה דו קוטבית (כמו לחץ לשיחות ועצבנות) ואחרים. אז כשיש לך חרדה וחווה את התסמינים האלה, זה יכול להיות מבלבל ומטריד.

ידיעת העובדות על חרדה יכולה לעזור לך להפחית את הדאגה והפחד. זה יכול אפילו להגביר את תחושת השלווה כשאתה מבין את עצמך באמצעות עובדות החרדה.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.