כאשר חרדה מכה ללא סיבה
לפעמים אנו חווים חרדה בגלל גורם לחרדה. ניתן לאבחן אנשים עם שונות סוגים של הפרעות חרדהלכל אחד מהם תסמינים וסיבות ספציפיות. בנוסף, אנשים יכולים לחוות חרדה מצבית בה גורם משהו במיוחד תסמיני חרדה להתלקח. תלמיד עשוי לחוות חרדה מבדיקה קשה מספיק כדי להשפיע לרעה על הביצועים או על חרדת הורה עלול להיות מוגבר וכמעט מתיש כאשר הוא / היא חושבים על הפגיעה השונה שעלולה להיגרם ילד. החרדה שמופעלת על ידי משהו יכולה להיות כואבת, מגבילה, ובאמת, נורא, במיוחד כשאין מסוגלים הימנע מעוררי חרדה. נורא כואב, מגביל ובלתי רגיל הוא כאשר חרדה מכה ללא סיבה כלשהי.
לחוות חרדה ללא סיבה
תלונה נפוצה בקרב אנשים שחיים בחרדה היא שהיא כוללת ואפילו משתקת. זה משפיע על מחשבות, רגשות והתנהגויות. זה מגביל את מה שאנשים מרגישים מסוגלים לעשות בחייהם. הדאגה והפחד, כמו גם ה תסמינים גופניים של חרדה, כמעט יכול לסגור אותנו.
כאשר החרדה פוגעת ללא סיבה, זה מבלבל ומטריף. לפעמים הדברים מחמירים בגלל שאנשים סביבנו רוצים לדעת "למה". למה יש לנו התקפי חרדה? מדוע איננו יכולים לנשום נכון? מדוע אנו נמנעים מהעולם?
מתי חרד אך אינו יכול להסביר מדוע, לעצמנו או לאחרים, אנו חשים עוד יותר גרוע. לפעמים, כשאנחנו עוטפים את מוחנו מסיבה לחרדה שלנו, החרדה שלנו גוברת. כשזה קורה, זה לא נדיר לסגור עוד יותר, כמעט משתק בגלל חרדה והמאבק שלנו להסביר זאת.
שחרר את הצורך לדעת את סיבת החרדה
סיבה לחרדה גוברת כאשר אנו נאבקים לענות על השאלה החמקמקה "מדוע" היא מכיוון שבחיפוש אחר תשובה זו אנו נקלעים לחרדה. אנו משקיעים הרבה זמן ולחימה באנרגיה שלילית.
חשוב עוד יותר, כאשר אנו נצרכים בניסיון למצוא גורם חרדה אנו חרדים, אנו הופכים להיות יותר ממוקדים בחרדה. המושגים שמקבלים את תשומת ליבנו הם חרדה, דאגה, פחד, פאניקה וכדומה.
כשאנחנו נאחזים בצורך לדעת מדוע אנו אוחזים בחרדה עצמה כי זה מה שאנחנו חושבים עליו. רוב הסיכויים שהמחשבות הללו אינן שלוות. כדי להפחית את האחיזה של חרדה מעורפלת (אך חזקה) זו, חשוב להרפות מהצורך לדעת מה גורם החרדה. אנו לא צריכים ליהנות מחרדה, אך אנו יכולים להיות בשלום עם העובדה שאין שום סיבה לכאורה לכך.
כדי למצוא שלום, העבירו את תשומת ליבכם ואת כוונתכם
השמועה על החרדה והגורם לחרדה פירושה ששם הם המחשבות שלנו. ככל שאנו חושבים על חרדה ועל מה שהיא עושה לנו וכיצד היא משתקת, היא גדלה וחזקה. כמו כל דבר (ילד, גן, מה שלא יהיה), מה שאנו מטפלים בו הוא מה שמשגשג. בתהייה מתמדת "מדוע" אנו נותנים את תשומת ליבנו היקרה לחרדה ולעוצמותיה.
מה אם במקום זאת היינו מתעלמים מחוזקות החרדה שים לב ל שלנו חוזקות אופי? אתה יושב בעבודה ונפלא פתאום מרגש חרדה עז. ככל שתתמקדו באיך זה מרגיש וככל שתתמקדו בתהייה מדוע זה קרה, כך הוא יהיה חזק יותר וארוך יותר. במקום זאת, חשוב על העובדה שאתה חזק מהחרדה שלך.
שימו לב למה שהיה חיובי בימכם עד כה. זכרו במה אתם נהדרים ועשו משהו באחת מכוחות החוזק שלכם. אולי אתה מתגאה בטוב לבך; אתה יכול לקחת הפסקה מהירה ממה שאתה עושה ולעשות מעשה חסד אקראי קטן למישהו בקרבת מקום.
האם עדיין תרגיש חרדה? כנראה, לפחות בהתחלה, בכל מקרה. אבל בגלל שהסבת את תשומת ליבך לחוזקות שלך ולא לחוזקות החרדה ובגלל שאתה עושה משהו מכוון כדי לשנות את המחשבות והמעשים שלך, תגלה שחרדה מפחיתה את האחיזה שלה רק קצת.
כשאנחנו מפסיקים להתמקד בסיבת החרדה שלנו, אנו משחררים את דעתנו לעשות דברים אחרים. אנחנו באמת חזקים מחרדה, וכשאנחנו משחקים לעוצמות שלנו ולא מחרדות, בקרוב לא משנה אם חרדה תכה ללא סיבה מכיוון שהיא תתחיל להתכווץ. לאחר מכן, לא נצטרך לתהות בכלל "למה".
אתה יכול להתחבר גם עם טניה ג'. פטרסון עליה אתר אינטרנט, Google+, פייסבוק,טוויטר, לינקדין ו פינטרסט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
