התאוששות PTSD: מדוע אתה צריך לפתח תרגול מדיטציה

יש הרבה דברים לעשות בתמהיל של מרפא את תסמינים של הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD). כמה טיפולים ל- PTSD דורשים המון זמן, כסף, תמיכה ותשומת לב. אלה הרגעים ה"גדולים "של התאוששות שאנו חוקרים, חוסכים או לווים עבורם ומציבים הרבה תקווה בתוצאות שאנו מצפים לה.

עם זאת, איזון בין כל המחוות הגדולות הנחוצות לריפוי הן פעולות הסולו הקטנות, החופשיות, שאנו מבצעים כשכולנו לבד. אחת האפשרויות הללו היא דבר קטן שנקרא א תרגול מדיטציה עליהן אתה שומע דיברת כל הזמן, אבל כנראה שפעמים רבות באותה מידה אינך מתחייב לעשות נאמנה כל יום.

היתרונות של תרגול מדיטציה

עם PTSD, קל לבצע זאת קהה או לנתק. עם זאת, ריפוי מחייב שתפסיק את שתי תגובות האיום ותפתח תגובה חדשה.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" רוחב = "246"] מייגן רוס, רכזת טיפול בטראומה, המרכז לטיפולי מגורים טימברליין קנולס [/ כיתוב]

מחקרים הוכיחו זאת מדיטציה עולה תפקוד מערכת החיסון, רגש חיובי, קשר חברתי, אינטליגנציה רגשית, חמלה, יכולת לווסת רגשות עצמיים, יכולת להיות פנימית, עובי קליפת המוח באזורים הקשורים לתשומת לב, חומר אפור במוח שלך, נפח מוחי ב תחומים הקשורים לשליטה עצמית, ויסות רגשי, רגשות חיוביים, יכולת להיות פרודוקטיבי, יכולת מיקוד, יכולת חשיבה יצירתית, הבעיה נפתרה,

זיכרון, יכולת רב משימות ואושר.

וואי! כאילו כל זה לא הספיק, המדיטציה גם מורידה את הכאב, דלקת ברמה התאית, דיכאון, חרדה, לחץ ובדידות.

סיבות אישיות לתרגול מדיטציה

בנוסף לכל היתרונות העצומים הללו, יש סיבה פחות מדעית ואישית יותר לפתח תרגול מדיטציה אמין. מומחה, מייגן רוס, רכזת טיפולי טראומה במרכז לטיפולי מגורים טימברליין, מוציא מדיטציה מתחום המדע ומביא אותה לאישית על ידי הסבר,

היתרונות של מדיטציה כוללים טוהר מאמץ ותחושה, וחוכמת ניסיון. אבל יותר מכל, מדיטציה בונה את היכולת שלך לפתח שוויון נפש, המהווה את הבסיס ליכולת להתאמן להיות באמצע הדרך; לא קיצוני של רגש. בשוויון נפש אתה מרחיב את היכולת שלך לסבול את הרגע הנוכחי. בכך אתה בונה את היכולת שלך לחוות את מה שלא מהנה, כמו גם את מה שיש.

מבחינת רוס, המטרה האמיתית של המדיטציה היא לספק לעצמך מרחב ואת ההזדמנות להתמקד. היא מציעה למצוא דרך קטנה ונוחה ליישום תרגול מדיטציה. לדוגמה, החלטה מי אתה מעדיף: לזוז או לשבת. לאחר מכן, הקדיש זמן (גם אם רק לכמה דקות) להקדיש לאימון תשומת הלב שלך לשים לב במודעות מוגברת לחוויה שלך מרגע מסוים. אולי זה אומר כשאתה צועד בעיניים פקוחות או בזמן שאתה מקשיב לצליל בעיניים עצומות.

רוס מסביר עוד יותר,

בתרגול מדיטציה אתה מגלה דרך חדשה להתקרב לרגע הנוכחי, ומוצא דרכים להישאר מחוברים לרגע ללא חשש. בנוסף, אתה מפתח את שריר ההבחנה שלך, המאפשר לך לבצע בחירות ולנקוט בפעולות המתאימות לרגע בו אתה נמצא כך שתגיב במקום להגיב.

מדוע אתה צריך לפתח תרגול מדיטציה

זה יכול להיות קשה להחליט כיצד להתחיל לעשות מדיטציה ואיזה תהליך מתאים לכם. האמת, אין דרך "נכון" לעשות מדיטציה - יש רק שלך דרך. עם מגוון רחב של הזדמנויות (נסה לחקור סוגים של מדיטציה כדי להבין באמת את הבחירות שלך) אתה יכול למצוא דרך לשלב דרך חופשית, אישית ומוכחת מדעית כדי לקדם את עצמך קדימה במסע שלך אחר PTSD חופש.

להקשיב למייגן רוס ואני דנים כיצד לעשות מדיטציה, לחצו כאן.

מישלה היא המחברת של חייך לאחר טראומה: פרקטיקות עוצמתיות להחזרת זהותך. התחבר איתה הלאה Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטרוהיא אתר אינטרנט, HealMyPTSD.com.