כיצד לשנות חרדה במרווחים כדי להיות בריאים נפשית

איך אתה יכול לשנות חרדה, טיפין טיפין? האם היית מאמין לי אם הייתי אומר לך שמתמטיקה יכולה לספק מוטיבציה פנומנלית? תקשיב לי עד הסוף.

אם נכפיל אחד בכוחות עצמו 365 פעמים, מה נקבל? ובכן, אנו יודעים שזה לא משתנה בכלל - זה עדיין רק אחד. וזה גם הגיוני אינטואיטיבי, נכון? כשאנחנו לא מבצעים שינויים בחיינו, קשה לראות הבדל, גם אם נחכה שנה.

אבל מה קורה אם אנו מבצעים שינוי קטן, ואני מתכוון לשינוי ממש ממש קטן? ובכן, כשאתה מכפיל 1.01 בפני עצמו 365 פעמים, אתה מקבל 37.8. זה מדהים בעיניי וזה דוגמה יפה כל כך לכוח שיכול להיות לשינוי מצטבר בחיים שלך. חרדה יכולה להשתנות, בעוצמה, בתוך זמן קצר.

כוחה של שינוי חרדה באופן מישורי

כשאתה חושב לשנות את החרדה שלך, זה כנראה מרגיש שאתה צריך לעשות שינוי עצום למשהו בחייך כדי לראות הבדל כלשהו. אבל הדוגמה הזו מציעה משהו אחר לגמרי. אינך צריך לבצע שינוי עצום בכדי לראות הבדל בחיים שלך - בדוגמה שלמעלה, למעשה ביצענו שינוי של 1/100^th, ותראו את ההשפעה שהייתה. בלי קשר למה אנו עובדים, ניתן להשיג את השינוי שאנו רוצים בחיינו לאורך זמן באמצעות מאמץ עקבי. המפתח הוא פשוט להתחיל היום. כאשר אנו מתמקדים מדי בכמה שצריך לעשות, אנו מאבדים את העוצמה המופלאה שיש לחזור על פעולה.

אני מקווה ששכנעתי אותך שזו נקודת מבט בעלת ערך שיש באופן כללי, אך עדיין לא דנו כיצד זה יכול להועיל לשינוי חרדה. ובכן, רעיון זה הוא דרך נהדרת לחשוב על החרדה שלך מכיוון שהוא מאפשר לך לעשות זאת מרגיש רגוע יותר יום-יומי וזה יכול להניע אותך לזהות שינויים קטנים שתוכלו לבצע בחייכם להפחית חרדה. בהמשך אדון בשלוש דרכים החשיבה על שינוי מצטבר יכולות לעזור לך לעבוד באמצעות החרדה שלך ביתר קלות.

השתמש בשינוי מצטבר כדי להפחית את החרדה שלך

1. חשבו על שינוי לאורך זמן. אחד מ מאתגר חרדה מביא הוא שזה מפנה את תשומת ליבך לנקודת זמן אחת, בין אם זה ממוקד במשהו שאתה מפחד ממנו בעתיד או משהו שאתה מודאג ממנו ברגע זה. אך חשיבה במונחים של שינוי מצטבר יכולה למעשה לעזור לנו להימנע מקבע ברגע אחד. שינוי לאורך זמן פירושו שאיננו ממוקדים ברגע אחד, אנו ממוקדים באפקט המצטבר של פעולות קטנות במקום ברגע הרגעי השפעות חרדה.
2. התחל עכשיו. כאשר אנו מאמצים את הלך הרוח של שינוי מצטבר, אנו גם מבינים עד כמה חשוב כל יום. הלך הרוח הזה מלמד אותנו שזה לא משנה עד כמה גדול השינוי שאנו מבצעים היום, במקום זאת, זה רק מתחיל להתחיל מכיוון שאנחנו יודעים ששינוי קטן יהיה גדול בהרבה עם הזמן. אנחנו רק רוצים להשיג 1.01 ולהימנע מ- 1.00, אנחנו לא צריכים לקפוץ ל- 1.50 או 2.00.
3. תירגע. כשאתה מרגיש חרדה ומתקשה לקחת צעדים להפחתת החרדה שלך, זה יכול להיות מלחיץ ממש כשמבחינים באי-התאמה בין כמה רצית לעשות וכמה עשית. כשאתה עובר למצב הרוח הזה של שינוי מצטבר, עם זאת, הוא מאפשר לך לשכוח מההבדל הזה ובמקום זאת להתמקד רק לעשות משהו כל יום. זה יכול להיות הלך רוח משחרר מכיוון שהוא הופך כל יום להזדמנות ולא למכשול ויכול לאפשר לך להרגיש חיובי כלפי מה שעשית במקום לאחל לך לעשות יותר.

אני מקווה שמאמר זה נתן לך דרך חדשה לחשוב על שינוי חרדתך בצורה בריאה ומאושרת יותר. כשאנחנו עוברים מהתמקדות בכמה שאנחנו רוצים לשנות בדיוק למה שאנחנו צריכים לעשות היום, שיפור חרדה יכול להפוך לסיכויים יותר לניהול.

מהן המחשבות שלך כיצד לשנות את החרדה שלך לטובה?

ג'ורג 'קיבל את התואר השני בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת נורת'ווסטרן ומתמקד בשיפור היעילות והנגישות של טיפולים לדיכאון וחרדה. מצא אותו ב פייסבוק או עקבו אחריו בטוויטר @AbitanteGeorge.