תרגולים לטיפול עצמי והתאוששות מחולי נפש (נק '). 1)

כאשר מאובחנים תחילה מחלת נפש אומרים לך - ככל הנראה בתוך חמש הדקות - כי טיפול עצמי הוא קריטי כאשר עובדים להתייצבות.

מה זה טיפול עצמי ומדוע חשוב?

לצורך הבלוג הזה, אני הולך לצמצם את הטיפול העצמי בזה שמוצג לנו לעיתים קרובות כאשר מאובחנים לראשונה כחולי נפש. לסיכום, טיפול עצמי פירושו הצעדים שעלינו לנקוט בכדי לדאוג לגופנו ולנפשנו להתאושש ממחלת נפש.

תרגיל על בסיס קבוע

פעילות גופנית חשובה לכולם - רק שאלו את רופא המשפחה שלך מדוע והוא יתן לך עשר עלונים. וזה נהדר, אפילו מועיל, כשספרות עומדת לרשותנו אבל כשאתה חי עם מחלה נפשית, פעילות גופנית חשובה מסיבות שונות.

פעילות גופנית משחררת את גופנו תרופה טבעית 'מאושרת' - דופמין. כאשר אדם חווה דיכאון קליני, רמת הדופמין שלו והניצן הטוב ביותר שלו, סרוטונין, נמוכים. תרופות נוגדות דיכאון פועלות על מנת להעלות את הרמות הללו ל"רגילות ", אך יש לאימון מיידי השפעה.

אפילו עשרים דקות של פעילות יומית מעלה את רמות הדופמין והסרוטונין.

להזין את גופנו כראוי

שוב, יש טונות של ספרות על חשיבות אכילה ושתיית מים על בסיס קבוע, אך כשאנחנו חיים עם מחלה נפשית, עלינו להתייחס למחקר זה ולמעשיות שלו ברצינות. עלינו לשלב את זה בחיי היומיום שלנו, כן, כל יום ויום.

אני בהחלט לא מאיר דוגמא לכך. כשאני מדוכא, יכולתי פחות לאכול או לשתות מים ארורים. אני רק רוצה לישון ולישון ו... ובכן, לישון עוד קצת. בצד זה, על מנת שהתרופות יעבדו כמו שצריך, גופנו זקוק למזון ומים כדי להסדיר אותו. אם אנו רוצים לווסת את מצב הרוח שלנו, עלינו לווסת את גופנו.

ניתן לומר את זה יותר קל ממה שהוא נעשה. אם אתה מתקשה - בלתי אפשרי להשקיע בכמה משקאות אנרגיה עתירי קלוריות המכילים רבים מהויטמינים והמינרלים שאנו צריכים לתפקד במיטבנו.

פיתוח דפוס שינה רגיל

אה, כן, השינה האשלית! אני מאמין שזה חשוב לא פחות מנטילת התרופות שנרשמו לנו. בלי שינה אנו פשוט לא יכולים להתאושש. אני צודק בכתב כנראה שברגע שאובחנו כחולי נפש, חיינו היו די קדחתניים לפני האבחנה. גופנו ומוחנו עייפים! אם גופנו יכול היה לדבר, הוא כנראה היה צועק עלינו אומר לנו להאט או לזוז מהמיטה. במילים אחרות, לא נרצה לנהל את השיחה.

כשאנחנו מפתחים דפוס שינה 'רגיל', בריא, אנו יכולים להשתמש בזה כמדריך מתי אנו עשויים לקרטע. בחיי, דפוס השינה שלי מתריע על הישנות לפני כל דבר אחר. יכולתי לאבד את התיאבון למשך שבוע ולא לשים לב, אבל אם אני ערה כל הלילה לכמה לילות, זה אומר שהגיע הזמן לפנות לעזרה.

פרקטיקות לטיפול עצמי חשובות בעת ההחלמה ממחלת נפש והשימוש בהן לטובתנו מבטיח שאנו נשארים יציבים. הבלוג הבא שלי יתמקד בשיטות חשובות אחרות לטיפול עצמי.

זכור: כן, זה יכול להיות קשה להיות כל כך ערניים לבריאותנו, אבל כדי להישאר התאושש למשך זמן ממושך, זה שווה את זה.