רשימת המזונות הטובים ביותר למלחמה בדיכאון
ישנם מזונות ספציפיים הנלחמים בדיכאון. אם אתה מחפש רשימה של המזונות הטובים ביותר למלחמה בדיכאון, יש לנו את זה.
כיצד אוכלים עוזרים להילחם בדיכאון
ה הקשר בין דיאטה לדיכאון הוא חזק. דיכאון ותזונה הולכים יחד כמו חמאת בוטנים ודבש על לחם מלא. תזונה חיונית כל כך למוח שהדיאטה הפכה למרכיב מרכזי בתוכנית לניהול והתגברות של דיכאון. ישנם המון מאכלים הנלחמים בדיכאון על ידי מניעה מלכתחילה או שיפור וניהול של התכשיר תסמיני דיכאון ברגע שזה נכנס.
הבעיה היא שיש מכשולים לאכילה בריאה כאשר אתם סובלים מדיכאון. דיכאון מקשה על קבלת החלטות וריכוזשמפריע לתכנון והכנת הארוחות. קל ליפול לאכילה של אכילת אותו הדבר, המגביל את מגוון חומרי המזון שאתה נותן למוח ולגוף שלך. כאשר הם חיים עם דיכאון, אנשים לעתים קרובות מדלגים על ארוחות או מושכים מזון מעובד וארוז (מזונות הגורמים לדיכאון או לתרום לזה) מכיוון שזה נראה כאופציה הקלה ביותר.
כדי לעזור לך להחלים את הבריאות הנפשית שאתה רוצה, ערכנו רשימה זו של מאכלים למאבק בדיכאון. זה מחולק על ידי חומרים מזינים שהוכחו מדעית כמסייעים למוח להתאושש מדיכאון, ומזונות ספציפיים מופיעים בכל קטגוריה.
המזונות הטובים ביותר למלחמה בדיכאון
תזונה המזינה את המוח, דיכאון נגד
המוח זקוק לחומרים מזינים רבים ושונים כדי לתפקד כראוי. כדי להימנע מדיכאון או להתגבר עליו, הוא זקוק לחומרים מזינים ספציפיים אלה:
- פחמימות מורכבות
- חלבון
- שומנים טובים (חומצת שומן אומגה 3)
- ויטמינים
- מינרלים
מזונות הנלחמים בדיכאון: פחמימות מורכבות
פחמימות מורכבות (בניגוד לפחמימות הפשוטות כמו קמח מעודן וסוכר) מספקות דלק ואנרגיה. פחמימות גם מגבירות את מצב הרוח. דוגמאות לפחמימות טובות לדיכאון הן
- דגנים מלאים
- פירות
- ירקות
- קטניות
הימנע ממזונות מעודנים כמו קמח לבן, סוכרים פשוטים, ומאוכלים כמו לחמים ופסטות המיוצרים ממרכיבים כאלה. בפחמימות מעובדות חסר חומרים מזינים, בנוסף הם נשרפים מהר מדי על ידי הגוף כך שיש לנו דוקרן אנרגיה ואחריו התרסקות. המוח פועל לפי העיקרון "איטי ויציב מנצח את המירוץ." נסה להשתמש מזון טבעי ובריא לדיכאון ואתה צריך להבחין בהבדל במצב הרוח שלך.
מזון למאבק בדיכאון: חלבון
חלבון חיוני למוח נטול דיכאון. חלבונים (חומצות אמינו) הם היוצרים מעביר עצבים כמו סרוטונין; מעט מדי סרוטונין במוח קשור לדיכאון. כדי להגביר את סרוטונין כמו גם את רמות האנרגיה, צרכו חלבונים בריאים מדי יום. מקורות טובים לחלבון כוללים:
- שעועית
- אפונה
- בשר רזה
- דג
- גבינה דלה בשומן
- חלב
- יוגורט
- מוצרי סויה
מזונות הנלחמים בדיכאון: חומצות שומן אומגה 3
שומנים טובים הם בין המזונות הטובים ביותר לדיכאון מכיוון שהמוח זקוק להם כדי שיתפקדו כראוי. קבלת מספיק שומנים טובים עוברת דרך ארוכה בניהול תסמיני דיכאון.
קבלת השומן הנכון בתזונה שלך חשוב. שומנים רוויים ושומני טרנס הם סוגים לא בריאים של שומן. שומנים הנחשבים "טובים" הם חומצות שומן אומגה 3. אתה יכול למצוא אומגה 3 במזונות כמו
- דגים (במיוחד דגים שמנים כמו סלמון, הרינג, אנשובי וסרדינים למשל)
- אגוזים
- אבוקדו
- שמן זית
מזונות למאבק בדיכאון: ויטמינים
כל הויטמינים חשובים כמובן לתפקוד מוחי וגוף בריא, אך ויטמינים מסוימים, בפרט, טובים לדיכאון. ויטמינים מקבוצת B, נוגדי חמצון וויטמין D ידועים כמסייעים למוח ולהילחם בדיכאון. המזונות הבאים הם מקורות נהדרים לחומרים מזינים המסייעים לדיכאון.
ויטמינים מקבוצת B:
- ביצים
- דג
- בשר רזה
- אגוזים
- קטניות
- דגנים מלאים
- מוצרי חלב
- ברוקולי
- גזרים
- אפונה
- תרד
- ירקות עלים ירוקים כהים
- אספרגוס
- קישוא
- שעועית
- תפוחי אדמה
- אבוקדואים
- תאריכים
- אפרסקים
- תות עץ
- תותים
- תפוזים
- אננסים
נוגדי חמצון - בטא קרוטן:
- גזרים
- ברוקולי
- ירקות קולארד
- תרד
- דלעת
- בטטה
- משמשים
- קנטל
נוגדי חמצון - ויטמין C:
- ברוקולי
- פילפלים
- תפוחי אדמה
- עגבנייה
- אשכוליות
- תותים
- אוכמניות
נוגדי חמצון - ויטמין E:
- נבט חיטה
- אגוזים
- זרעים
- שמני ירקות
- מרגרינה
ויטמין די:
- דג
- טופו
- חלב
מזון למאבק בדיכאון: מינרלים
מינרלים הם יסודות הנחוצים למוח ולגוף. ליקויים במינרלים מגנזיום, סידן, סלניום ונתרן יכולים להוביל לדיכאון. מינרלים אלה חשובים בתפקוד הסרוטונין ועוזרים להגביר אנרגיה ולשפר את מצב הרוח. מקורות המזון מגוונים.
מגנזיום:
- דגנים מלאים
- חלב
- דגים ופירות ים אחרים
- בשר רזה
- אגוזים (בעיקר שקדים)
- זרעים (בעיקר דלעת)
- קטניות
- שעועית לימה
- אבוקדואים
- תרד
- בננות
- נבט חיטה
סידן
- חלב
- פירות ים
- ברוקולי
- שעועית ירוקה
- תרד
סלניום
- דגנים מלאים
- אגוזים
- שעועית
- פירות ים
- בשר רזה
נתרן
- נמצא כמעט בכל אוכל
- מעט צורך להוסיף מלח למזונות
מזונות אלה כולם זמינים. יש מבחר של אוכלים בריאים במוח מהמזונות למאבק ברשימות דיכאון ואכילה אותם לאורך היום, בכל יום, יכולים לעזור לך להילחם בדיכאון ולהרגיש טוב פיזית ו מבחינה נפשית.
הפניות למאמר
