3 כישורי התמודדות עם דיכאון דו קוטבי שאתה צריך

כישורי התמודדות עם דיכאון דו קוטבי הם המפתחות לשמחתך, לרווחתך ולחיי האיכות שלך אפילו כשאתה נמצא בעיצומה של פרק דיכאוני בסדרה הפרעה דו קוטבית. אתה יכול ליצור את החיים שאתה רוצה לחיות, ואתה יכול להיות האדם שאתה רוצה להיות. תודה רבה על כישורי ההתמודדות עם דיכאון דו קוטבי, אינך צריך לחכות ל"יום אחד "אבל אתה יכול להתחיל היום.

חזקים ככל שיהיו, מיומנויות התמודדות בלבד אינן יכולות לעזור תסמיני דיכאון. מיומנויות אלה הינן חלק מתכנית גדולה יותר לטיפול וניהול של דיכאון דו קוטבי. תרופות וטיפול הם כמעט תמיד השניים המומלצים ביותר טיפולים לדיכאון דו קוטבי. כישורי התמודדות הם תוספת לטיפול תרופתי, והם מאפשרים לך לעשות דברים קטנים כל יום לבנות את איכות חייך.

מיומנויות התמודדות עם דיכאון דו קוטבי נכנסות ראשונות, לפני שמקלות דיכאון

הערה מכריעה לפני שנצלול לשלושת מיומנויות ההתמודדות של הדיכאון הדו קוטבי שאתה צריך: אתה לא צריך לאהוב אותם או להרגיש מיד משהו חיובי. כפי שאתה בטח מודע היטב, דיכאון דו קוטבי מרגיע את האנרגיה, המוטיבציה, הדחיפה ותחושת העונג והשמחה שלך. אנשים, מקומות ופעילויות שקיבלתם פעם יכולים לחוש כבד, משעמם וקשה.

כישורי התמודדות עוזרים לך להתמודד עם ה"חוסר "הכללי שגורם לדיכאון דו קוטבי. דיכאון יכול להרגיש כל כך אומלל שאנשים מאמינים שהם לא יכולים להתחיל להשתמש בכישורי התמודדות עד שהם יתחילו להרגיש טוב יותר; עם זאת, ההפך הוא הנכון. נקיטת פעולה ושימוש במיומנויות התמודדות הם אלו שהובילו לשיפור.

כמובן, זה אומר שבהתחלה כל מה שאתה עושה עלול להרגיש חלול וחסר משמעות. יתכן שלא תרגיש שום דבר חיובי כשאתה מתחיל. הרגיש את הדיכאון והשתמש בכל זאת בכישורי ההתמודדות שלך, אולי נזכר בתקופה בה נהנית מדברים ופעילויות מסוימות. התחושות, האנרגיה והמוטיבציה החיוביות יבואו בעקבותיה.

3 כישורי התמודדות עם דיכאון דו קוטבי שעליכם לפתח

המונח "מיומנות התמודדות" הוא רחב להפליא. זה מקיף כל דבר שאתה עושה במכוון כדי לצמצם ו / או לנהל אותו תסמינים של דיכאון דו קוטבי. הם כלים שמניחים את חייך בידיים שלך במקום להחזיק אותם במתחם החנק של הדיכאון. מתוך מיומנויות ההתמודדות של דיכאון דו קוטבי עצום העומד לרשותכם, השלושה הבאים עוזרים לכם לצמוח ולשגשג.

• לפתח את נקודת המבט שלך. איך אתה רואה את עצמך ואת עולמך? דיכאון דו קוטבי מעיב על מחשבותיך ופרשנויות חייך. התחל לעצב את מה שאתה רואה ואיך שאתה רואה את זה. התחל להעריך את היופי. גם אם שום דבר לא נראה יפה ברגע זה, מצא והקליט דברים שהיית נהנית מהם או שאולי תעריך שוב. שמור על א יומן תודה שבהם כל לילה לפני השינה אתה מתעד שלושה דברים טובים מהיום שלך. הם לא צריכים להיות גדולים; פשוט טוב מועיל. כשאתה משנה את האופן שבו אתה מפרש את עולמך, עולמך יתחיל להשתנות.
• צור חזון. דיכאון דו קוטבי גוזל ממך תחושה של מטרה. קח אותו בחזרה על ידי דמיינו כיצד אתה רוצה שחייך יהיו ואיך אתה רוצה להיות בחיים שלך. כשחיים עם דיכאון, זה יכול להיות כמעט בלתי אפשרי להסתכל רחוק בהמשך הדרך ולדמיין עתיד מזהיר. זה לא מה שיצירת חזון היא כמיומנות התמודדות עם דיכאון דו קוטבי. שמור על זה קטן. צור מחברת, יומן או לוח פוסטרים כדי לאסוף רעיונות קטנים, תמונות וציטוטים שיש להם פוטנציאל לעורר אותך. בחנו אותו מדי יום, הוסיפו אליו לפחות כל יום אחר, וראו דמיינו את הפוטנציאל. ערוך רשימה של צעדים קטנים לנקוט בכדי לממש את החזון שלך. זו אחת הדרכים הטובות ביותר לקחת באופן פעיל את חייך.
• שפר את הנוכחות שלך. אנשים רבים מתארים תחושה בלתי נראית, לא חשובה או חסרת ערך בגלל דיכאון דו קוטבי. מיומנות ההתמודדות הזו עוזרת לך לשנות זאת. אתה יכול להאמין בעצמך שוב, ואתה יכול להיות בטוח במי אתה ובמה שאתה עושה. כדי לשפר את הנוכחות שלך, הרשו לעצמכם להיות פשוט. אולי לשבת במדיטציה או להסתובב בתודעה. תן למחשבות שיפוטיות לחזור ולחזור, "אני פשוט להיות. אני ראוי להיות. "אתה יכול להזכיר לעצמך גם שדיכאון דו קוטבי אינו מי שאתה. זה רק משהו שאתה מתמודד איתו.

פרספקטיבה, חזון ונוכחות הם שלוש כישורי התמודדות המסייעים לדיכאון דו קוטבי ברמה עמוקה מכיוון שהם עוזרים לך להרחיב את מחשבותיך וכוונן את פעולותיך. פעילויות אלה מכוונות ומובילות אותך לפעולה תוך כבוד לעובדה דיכאון זה קשה. כישורי התמודדות עם דיכאון דו קוטבי אלו הם כישורי תמונה גדולה שמעוררים השראה ומניעים ובכל זאת אינם לוחצים או מכריחים. השתמש בהם בכוונה, כל יום עשה לפחות דבר אחד כדי לפתח אחד מהם, והתחל ליהנות מהתחושה של לקום ממעמקי הדיכאון הדו קוטבי.

הפניות למאמר