5 סיבות מדוע אימון משקולות בונה הערכה עצמית

אימוני משקולות בונים הערכה עצמית כמו כמעט כל תרגיל. כאשר אינכם נהנים מאימוני אירוביים או מספורט מסוים, אתם עשויים ליהנות מכה בחדר הכושר ולהרים כמה משקולות. זה יכול להיות המקרה ממספר סיבות: אתה מוצא את סביבת חדר הכושר כמניע, אתה נכנס האזור עושה חזרות, אתה אוהב את התחושה של כוח בנייה, או שאתה נהנה לערבב דברים למעלה. תהא הסיבה אשר תהיה העדפתך לאימוני משקל (הידועה גם בשם אימוני התנגדות או אימוני כוח), התוצאה היא שאימוני משקולות בונים הערכה עצמית. הנה איך.

5 דרכים אימוני משקל בונים הערכה עצמית

1. התגברות על אתגרים באימוני משקל בונה הערכה עצמית

הרמת משקולות יכולה להיות מאתגרת ביותר, במיוחד אם אתה דוחף את עצמך לגבולותיך. להיות מסוגל ל להתגבר על אתגר יהיה זה נפשי או פיזי - תמיד מתגמל. זה מעלה את ההערכה העצמית שלך מכיוון שהוא מזכיר לך שיש לך את הכוח והיכולת להתכונן למכשול ולהתמודד עם זה. כשאתה מטפל באימוני משקל באופן ממושמע, אתה מתאמץ להתגבר על אתגרים כל הזמן. זה מחזק אותך לא רק פיזית, אלא גם נפשית.

2. התקדמות בונה הערכה עצמית

כשאתה מתחיל אימון משקולות אתה יכול להחליט קבע לעצמך כמה יעדים כמו משקל שתרצה להיות מסוגל לסובב, מעלית או לחץ על ספסל. הדבר הנהדר בהרמת משקולות הוא שתוכלו להשתפר ללא הרף. אתה יכול לראות את עצמך מתקדם, זה שאתה מרים משקולות כבדות יותר, עושה יותר חזרות או משכלל את הטכניקה שלך. זה יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך מכיוון שזו דרך להוכיח לעצמך איך אתה יכול להשיג את המטרות שלך ולבצע שינויים חיוביים בחייך כשאתה מכוון את דעתך אליו.

3. הכאת דיכאון משפרת את ההערכה העצמית

אימון משקולות יכול לעזור להפחית את תסמיני דיכאון.¹ מכיוון שתסמין נפוץ לדיכאון הוא הערכה עצמית נמוכה, אין זה פלא שכל כך הרבה אנשים הסובלים מדיכאון ומתחילים להרים משקולות מדווחים על שיפורים בהערכה העצמית שלהם. אימוני משקל משנים את הכימיה במוח שלך, ומשחררים אנדורפינים, המסייעים בשיפור מצב הרוח שלך. וכשמצב רוח חיובי, קל יותר להרים את עצמך מדפוס של דיבור עצמי שלילי.

4. ירידה במשקל והתחלת בריא משפרת את ההערכה העצמית

אתה עלול להיאבק עם הערכה עצמית נמוכה בגלל המשקל שלך. אתה יכול לשפוט את עצמך בגלל שאתה שמן מדי או לא בריא. אימון משקולות הוא דרך מעשית לשריפת קלוריות ושומן ולשיפור בריאותכם בכל מיני דרכים: זה עוזר להילחם אוסטאופורוזיס, מוריד את הסיכון שלך לסוכרת, מגן על בריאות הלב, מסייע בוויסות הגלוקוז בדם, מונע כאבי גב ומשפר האיזון שלך.²

5. הצגת שינויים עוזרת להערכה עצמית

לא לוקח זמן רב להבחין בגופך משתנה לאחר שתתחיל משטר של אימונים במשקל. העובדה שאתה יכול לראות את עצמך נעים ושרירי יותר יכולה להיות סימן ברור לכך שאתה מסוגל למשמעת את עצמך, לעבוד קשה, להקדיש זמן ומאמץ לפעילות חיובית ולהשיג תוצאות. עם זאת, כשמדובר באימוני משקל לצורך בניית ביטחון, חשוב שהמראה שלך לא יהפוך למקור היחיד או השולט ביותר להערכה העצמית שלך.

אתה יכול לראות את עצמך כמושך יותר כשאתה שרירי או שרירי - ואחרים עשויים להעניק לך מחמאות על מראהך - אבל זה אמור להיות תועלת לוואי בעבודה, ולא העיקרית מוטיבציה. הערכה עצמית יציבה וארוכת טווח לא נובעת משרירים גדולים. זה תלוי בהכרת המעלות, הכישורים והתכונות החיוביות שלך, וביטוי מלא בעולם.

מקורות

1. ריינולדס, ג. "אימון משקולות עשוי לעזור להקל או למנוע דיכאון". ה ניו יורק טיימס. יוני 2018.
2. ברוורמן, ג'. "13 היתרונות של הרמת משקולות שאף אחד לא אומר לך עליהם". תחיה חזק. מרץ 2018.