מדיטציה לעונת החגים
אתה צריך מדיטציה לחופשה מכיוון שלמרות שתקופת החגים יכולה להיות זמן מרגיע ומהנה, ישנם גם אלמנטים ממנה שיכולים לתרום חרדה. קניית מתנות בתקציב מצומצם, ביקור במשפחה אתה לא רואה לעתים קרובות, לנסוע לבקר משפחה, או אפילו סתם לבלות יותר פנאי מהרגיל יכול להוביל לחרדה.
עונת החגים מביאה לעתים קרובות לשגרה לכל הפחות, מה שבתורו יכול לעשות התמודדות עם החרדה שלך קשה יותר או אפילו מחמיר את החרדה שלך. יתכן שקבעתם מיומנויות התמודדות עם חרדות בהן אתם משתמשים מדי יום, אך כאשר יש לכם ביקורים מתוזמנים עם משפחה או חברים, זה יכול להיות קשה למצוא זמן להשתמש בכישורים אלו. היום אני רוצה לשתף אתכם במדיטציה שיכולה לעזור לכם להירגע גם כאשר יש לכם זמן מוגבל למצוא מקום לעצמכם.
הערך של מדיטציה לחופשה ומדיטציה בכלל
מדיטציה יכולה לספק הקלה מיידית כאשר אתם חווים חרדה. למרות שאתה עשוי לחשוב על מדיטציה כאל משהו שדורש שעות על שעות ביממה כדי לראות השפעה, אתה עדיין עשוי למצוא בכך תועלת מדיטציה למשך מספר דקות בלבד. מדיטציה מספקת הזדמנות מרכז את עצמך ולעשות את המצב הרגוע והחיובי הטבעי שאתה תמיד מחזיק בתוכך.
אם תקופת החגים מעוררת חרדה עבורך, הערך של המדיטציה עולה אף יותר. טיפוח תחושת רוגע הוא דרך פנומנלית לשפר את הרגשתך תוך התמודדות עם כל האחריות והסטרס של תקופת החגים. אז היום, אני משתף אתכם במדיטציה להמחשה בה נהנתי להשתמש בה ויכולה להימשך עד חמש דקות.
מדיטציה נינוחה מחששות חג
- דמיינו את האור שלכם. התחלתי להשתמש במדיטציה הזו כשהבנתי שאני לא מחשיב את שלי תכונות חיוביות לעתים קרובות מאוד, ובמקום זאת היה ממוקד בשליליות. כדי להתמודד עם זה, התחלתי לעשות מדיטציה על ידי הדמיית כדור אור קטן בחזה שלי, שייצג לי את התכונות החיוביות שלי ואת מצבי השלום הטבעי. אני מתחיל לעשות מדיטציה בכך שהוא מאוד קטן ומרוכז, מה שבעיניי מייצג את מה שקורה כשהמוח שלי שוכח מהתכונות החיוביות הללו. אני מתחיל לנשום עמוק ולמקד את תשומת ליבי בנקודת האור המרכזית ההיא.
- אפשר לאור לצמוח. ברגע שהתרכזתי בנקודת האור הזו, אני מדמיינת אותה צומחת ומתקדמת בגופי. אני אוהב להתחיל עם זה שמתרחב לרגלי ואז עד ראשי. כאשר האור מתארך, אני מנסה להבחין במתח כלשהו באזור זה בגופי ומאפשר לו להשתחרר בעדינות. אני נהנה מאוד מהשלב הזה כי זה עוזר לי להכניס את הנפש והגוף שלי ליישור כך שהחיובי שלי התכונות מאפשרות לגופי להירגע והרפיה של גופי מאפשרת לי להתמקד עוד יותר בחיובי איכויות.
- שתפו עם אחרים. אני שומר על שלב שני למשך זמן רב שיש לי או רוצה להשתמש, ומתמקד בטיפוח האור שבתוכי כך שהוא ימלא את כל גופי. לאחר שהשגתי זאת, אני אוהב לדמיין את האור שמשותף עם האנשים בחיי שאני אסיר תודה עליהם. זהו צעד יפה, במיוחד בחגים, מכיוון שהוא מחזיר אותי למה שטוב בעצמי ומרחיב את התפיסה החיובית הזו לאנשים שאכפת לי מהם. לפעמים אפילו החברים והמשפחה הקרובים ביותר שלי יכולים לעלות על העצבים או לשאול יותר מדי ממני, ובאמצעות חיבוק הצעד השלישי הזה, אני מחזיר את עצמי למקום של אהבה וחסד. זה יכול לעשות את כל ההבדל כשאני מנסה לערוך חופשה מרגיעה ומהנה עם משפחתי.
אני מקווה שמדיטציית החג הזו תעזור לך להתקשר באופן חיובי עם עצמך ובני משפחתך בעונת החגים הזו. אנא שתפו את החוויות וההערות שלכם למטה!
ג'ורג 'קיבל את התואר השני בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת נורת'ווסטרן ומתמקד בשיפור היעילות והנגישות של טיפולים לדיכאון וחרדה. מצא אותו ב פייסבוק או עקבו אחריו בטוויטר @AbitanteGeorge.
