אמרו לא לחרדה תוך שימוש בביטחון עצמי

הדרך הטובה ביותר ליטול חרדה היא לטפח ביטחון עצמי. כשאתה מרגיש מסוגל להתמודד עם הדברים שהחיים נותנים לך, חרדות מעורפלות הם לא כל כך בעיה. אבל איך מפתחים את הביטחון העצמי למלחמה בחרדה?

קח רגע לחשוב על משהו שחששת ממנו השבוע. בוצע? עכשיו צ'ק אין עם עצמך. איך המחשבה הזו גרמה לך להרגיש (מלבד חרדה, כלומר)? זה יכול להיות קשה לזהות רגשות אינדיבידואליים עם חרדה, אך לעיתים קרובות אני מבחין שחרדה מלווה ב- תחושת חוסר אונים. וזה הגיוני, לא? כאשר אנו חשים חרדה, אנו בעצם מתקשרים לעצמנו שיש משהו שאנחנו לא מאמינים שאנחנו יכולים להתמודד עם עצמנו. ולא פעם אנו כנראה מעניקים לחרדה את היתרון של הספק והאמון שמה שהוא אומר לנו נכון. אם זה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם משהו מפחיד, למה אתה חושב אחרת?

האם אנו יכולים לא להסכים עם חרדה?

אבל זה לא צריך להיות ככה, נכון? כשאתה מסתכל יותר אובייקטיבי חרדה, אתה מבין שזה לא אומר לך שאתה לא יכול לעשות משהו. נהפוך הוא, חרדה היא אזהרה מוקדמת להיערכות. אם היינו עומדים בפני אתגרים שלא יכולנו להתגבר עליהם, אז החרדה תהיה חסרת תועלת - ממש פונקציה של חרדה הוא לתת לנו זמן להתכונן להתמודד עם אתגרים. כעת, חרדה יכולה להיות קנאי מדי, ולעתים קרובות היא מנסה לגרום לנו להתכונן לפחדים שלא סבירים מאוד שיקרה או שאינם נכונים לחלוטין. והפחדים האלה, אלה שאינם ממש קונקרטיים, הם אלה שיכולים להיות הקשים ביותר להתגבר עליהם.

מצאתי שהדרך הטובה ביותר לקחת את החרדות הללו היא לטפח ביטחון עצמי. כשאתה מרגיש מסוגל להתמודד עם כל דבר שהחיים זורקים את דרכך, חרדות מעורפלות הופכות להרבה פחות מפחידות. אבל איך מפתחים את האמונה ביכולת שלנו להתגבר אפילו על הפחדים הכי גדולים שלנו? זה נשמע מרתיע, אבל הנה כמה טיפים לתרגול שיכולים לעזור.

אתגר את חרדתך בביטחון עצמי

1. תתחיל בקטן. חרדה מתבטאת לעתים קרובות תרחישים גרועים ביותר שמרגישים גדולים מכדי שנוכל להמשיך. כתוצאה מכך, כאשר אנו מפתחים ביטחון עצמי אנו רוצים להתחיל במשימות קטנות וקונקרטיות. אלה ישתנו עבור כולנו, אך חשוב להתחיל באתגרים שהם מעט מעבר למה שאתה מאמין שאתה יכול להשיג. זה ימקסם את הסבירות להשיג את המטרה תוך הגברת תחושת הביטחון העצמי שלך.
2. התמקדו בהישגים. גם אם אתה עושה הכל נכון בשלב 1, אם כל מה שאתה מתמקד בו הם הפעמים בהן אתה נופל מהמטרה, אז התהליך הזה לא יהיה יעיל. בדיוק כמו שזיהית אתגרים קטנים יותר להתמקד בהם, אתה יכול להתמקד גם בהישגים קטנים יותר. התקדמות יכולה לבוא לאט לפעמים, וחשוב לשים לב לצעדים הקטנים לעבר מטרה, ולא רק לגדולים. אז כשאתה מטפח את הביטחון העצמי שלך, נסה להתמקד בצעדים הקטנים החיוביים שאתה עושה במקום בצעדים הקטנים לאחור שעולים.
3. התאמנו לעיתים קרובות. לבסוף, חשוב מאוד שתקדיש לעיתים קרובות זמן להיבט זה של עצמך. ככל שתיצור לעצמך יותר הזדמנויות להפגין שליטה במיומנות, כך תצטרך לראות יותר הזדמנויות לראות הצלחה ולממש את הביטחון העצמי שלך. כמו כל מיומנות אחרת, ביטחון עצמי מחייב תרגול להתפתחות, לכן התייחס להזדמנויות שלך להתאמן כרגעים יקרי ערך ובלתי יסולא בפז.

חרדה יכולה להיות מהממת לעיתים, אך על ידי פיתוח מיומנות של ביטחון עצמי, תוכלו לטפח ולשמור על אמונה ביכולתכם להתמודד עם כל דבר שנקרה בדרככם.

איך הביטחון העצמי שלך משפיע על החרדה שלך? שתף את ההערות שלך למטה.

ג'ורג 'קיבל את התואר השני בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת נורת'ווסטרן ומתמקד בשיפור היעילות והנגישות של טיפולים לדיכאון וחרדה. מצא אותו ב פייסבוק או עקבו אחריו בטוויטר @AbitanteGeorge.