השוואה בין עצמנו לאחרים מחמירה בדרך כלל דיכאון
ההשוואה לעצמנו לאחרים מחמירה דיכאון. כשאני עושה את זה, זה מוסיף דלק לשלי מחשבות שליליות והירידה מתחילה שם. גיליתי כמה דרכים למנוע מחיית ההשוואה להשתלט על דעתי ועל חיי ולכן החמיר את הדיכאון שלי.
כאשר אנו כבר נלחמים בדיכאון, קשה יהיה להתגבר על הפיתוי להשוות את עצמנו לאחרים. מכיוון שמוחותינו נוטים לעתים קרובות להתעכב עליו דיבור עצמי שלילי, עלינו לעבוד קשה יותר מאדם ללא דיכאון כדי להשוות את ההשוואה. כמו כן, גישה לחייהם של אנשים אחרים באמצעות מדיה חברתית, השוואה של עצמנו לאחרים היא קלה כמו הפעלת מכשיר. אנו נמשכים להזדמנות נוספת להשוואה לאחרים שיכולים להאכיל את המחשבות השליליות שלנו ולהחמיר את הדיכאון שלנו.
אולם הכל לא אבוד; דרך העבודה עם מטפל ובאמצעות החוויות שלי, למדתי כמה טכניקות התמודדות עם דיכאון שמצאתי יעיל למדי לעצור את בעיית ההשוואה-עצמנו לאחרים (השוואה של עצמך לאחרים מסבכת את ההתמודדות). הרגשתי דברים שליליים ספציפיים ולמדתי להתמודד עם אלה אמיתות חיוביות כך שהדיכאון שלי לא יחמיר בהשוואה.
כיצד להפסיק להשוות את עצמנו לאחרים
1. ראה את החיובי במה שאתה עושה
נאבקתי עם רגשות אשם מכיוון שאיני יכול לקנות את הבגדים והגאדג'טים החדשים והטובים ביותר לילדיי או לקחת אותם לחופשות הכי נחמדות. בעלי עובד מחוץ לבית ובחרתי להישאר בבית ולהיות עם ילדיי. בזמן שאני עושה משכורת עבור עבודות הכתיבה שלי, זה לא הרבה כמו שהייתי עושה אם הייתי חוזר ללמד בית ספר ציבורי. נאבקתי בזה והרגשתי אשמה כשהשוויתי את עצמי לאמהות אחרות שיכולות לקנות לילדיהן את הבגדים החדשים והטובים ביותר או לקחת אותן לחופשות נחמדות.
מה שלמדתי, עם זאת, הוא שיש לי יותר זמן עם הילדים שלי. ילדי לומדים את הערך של תקצוב וקניות מציאה. הייתי אם חד הורית כשהתחלתי לראשונה את קריירת ההוראה שלי, כך שאני מכירה את שני הצדדים של המטבע הזה. גם אני הרגשתי אשמה, כי הרגשתי שעלי להיות בבית עם הבן שלי. מה שהייתי צריך לדעת אז היה שאני מלמדת אותו את הערך של עבודה קשה וגם ששנינו יכולים לדאוג לעצמנו. כמו כן, בהחלט התקצננו והתמקצענו בעסקות גם כן.
אל תתיר למה שאחרים עושים גורם לך להרגיש אשמה על מה שאתה עושה. תן להם לעשות את הדבר שלהם ואתה עושה את שלך. זכור שדברים שונים עובדים הכי טוב עבור אנשים שונים.
2. חיבוק את סוג הגוף שלך
זה היה מאבק עצום עבורי. אני אהיה כאן שקוף לחלוטין; הלכתי מהנוגדי דיכאון שלי במשך שנים כי הם גרמו לי לעלות במשקל. ההחלטה הזו הנחיתה אותי בבית החולים בגלל א ניסיון התאבדות בתחילת השנה שעברה. אני קצרה ויש לי קצת בשר על העצמות. אני אף פעם לא אהיה רזה ודגם מסלול. השוויתי את עצמי לנשים שכן. רציתי להיראות כמוהם, על חשבון בריאותי וחיי שלי. ההשוואה שערכתי לאחרים החמירה את הדיבור העצמי השלילי והדיכאון שלי עד כדי כך שלא הייתי מוכן לקבל את העזרה הדרושה לי עד שכמעט היה מאוחר מדי.
למרבה המזל אני מתרגלת כבר למעלה משנה. הרווחתי רק 10 פאונד, וזה לא עניין גדול. בנוסף, אני מעדיף להיות שמנמן וחי מאשר לא להיות כאן בכלל. אני אוכל בריא ומתעמל, מה שעוזר גם פיזית וגם נפשית. אני עושה זאת מסיבות בריאותיות. אני לא מנסה להיות רזה. למדתי להפסיק להשוות את עצמי לנשים אחרות. אני יודע שזה רק יחמיר את הדיכאון שלי.
דאג לגוף שניתנה לך ואל תאחל לגוף של מישהו אחר. אל תיכנע להשוות את עצמך לאחרים כי זה לוקח סיכון שעלול להחמיר את הדיכאון שלך. אתה יכול להעריך את היופי של מישהו אחר מבלי לבקר את שלך.
3. להבין שמדיה חברתית אינה מציאות
באופן הגיוני, אנו יודעים שתמונות של מדיה חברתית אינן חזיונות אמיתיים למציאות של מישהו אחר. איכשהו אנו שוכחים כשאנחנו גולשים בפייסבוק או באינסטגרם שאנשים מראים לנו רק את החלקים הטובים ביותר בחייהם. הדיכאון שלנו טמון בנו ומספר לנו את זה חייהם של כולם אחרים מושלמים. אנו מתחילים להשוות את עצמנו לאחרים ותמיד מצליחים להגיע.
האמת היא שאין לנו מושג מה קורה מאחורי דלתות סגורות. החופשות שאנשים עוברים עלולות לגרום להם להיכנס לחובות כרטיסי אשראי גדולים. הזוג המאושר עשוי להיות על סף פירוק. ייתכן שהמשפחה החייכנית ניהלה קטטה אדירה חמש דקות לפני שצולמה התמונה. לכולם יש בעיות; אנחנו לא היחידים.
להשוות את עצמנו לאחרים במדיה החברתית זה כמו להשוות בין החיים האמיתיים לאופרת סבון. זו לא השוואה הוגנת. איננו יכולים לאפשר לרגשות שלנו לעקוף את ההיגיון שלנו. אם זה קשה מדי, אז לוקח הפסקה ממדיה חברתית יתכן שיידרש על מנת למנוע מאיתנו להשוות את עצמנו לאחרים ולהחמיר את הדיכאון שלנו.
אני מקווה שעצות אלה יעזרו לכם להפסיק להשוות את עצמכם לאחרים ולהחמיר את הדיכאון.
באילו דרכים השוואה בין עצמך לאחרים החמירה את הדיכאון שלך? האם גילית כמה טכניקות להתגברות על הפיתוי להשוואה?
