מדוע אנשים עם הפרעות קשב וריכוז סובלים מבעיות שינה?
אנשים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) נוטים לסבול מבעיות שינה, למרות ששינה טובה מסייעת בהפחתת תסמיני הפרעות קשב וריכוז. זה מחזור - נדודי שינה מחמירים אותו דבר תסמיני הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים שמקשים על השינה. מדוע אנשים עם הפרעות קשב וריכוז סובלים לעתים קרובות ממחסור בשינה והאם יש משהו שאנחנו יכולים לעשות בקשר לזה?
הפרעות קשב וריכוז ובעיות שינה
אני נאבקתי עם שינה טובה כל עוד אני זוכר, בדרגות שונות. כ ילד עם הפרעות קשב וריכוז ובעיות שינה, הדמיון שלי העלה כל מיני תרחישים מפחידים בלילה. גם כשלא פחדתי, מוחי חסר המנוחה השאיר אותי ערה, במיוחד כשידעתי שאני צריך להתעורר מוקדם. ילדים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים להיות בעלי אנרגיה עודפת ולהיות רעבים בלילה.
כמבוגר, לעתים קרובות אני מתפרץ אנרגיה אחרי חצות. מחשבות רצות במוחי, ואני מרגיש את הדחף לקום ומיד לבצע את כל הפרויקטים ה"חיוניים "האלה. אם אני מתעורר במהלך הלילה, הירידה בשינה מרגישה כמו משימה הרקולאית. אני נהיה רעב וצמא, והכל הסחת דעת. נוסף על כך, רבים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מתקשים להתעורר בבוקר כשהם סוף סוף נרדמים.
תיאוריות אודות הפרעות קשב וריכוז ומחסור בשינה
הרבה מחקר נעשה על השפעתם של ממריצים על שינה. בהחלט חשוב להכיר בכך תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז יכול לתרום לאובדן שינה. עם זאת, דגש זה מבטל לעיתים את נדודי שינה שסובלים מהפרעות קשב וריכוז שמעולם לא נטלו ממריצים מעולם או לעתים נדירות. להלן מספר סוגיות שאינן מעוררות גירוי עם הפרעות קשב וריכוז ובעיות שינה:
קושי מרגיע
שינה דורשת רגיעה כלשהי. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז סובלים לעתים קרובות מחרדה או פשוט ממוח פעיל וגוף חסר מנוחה. אנו מוסחים בקלות על ידי צלילים ומחשבות שיכולים להשאיר אותנו ערים, ולעיתים קרובות אנו מתקשים לעצור משהו שהתחלנו - ככל הנראה, כולל שינה (האם מדובר בהתמדה או הפרעת קשב וריכוז?).
הפרעות שינה
מחקרים מראים שלא רק שמספר גבוה של אנשים עם ADHD מתמודד הפרעות שינה אך הפרעות שינה גורמות לתסמיני הפרעות קשב וריכוז או אפילו למקרים מסוימים של הפרעות קשב וריכוז עצמה. ד"ר ווטסל תאקר מצהיר כי הוא ואחרים טועים בסימנים של חסך שינה (הסחת דעת ושכחה, למשל) עבור הפרעות קשב וריכוז.1 הוא אפילו טוען כי טעות זו מסייעת להסביר את הדברים האחרונים גידול באבחנות של הפרעות קשב וריכוז.
ד"ר תאקר מצטט מחקרים שמצאו כי אחוז עצום מהסובלים מהפרעות קשב וריכוז סובלים מדום נשימה בשינה, תסמונת רגליים חסרת מנוחה או מצבים אחרים המפריעים לישון. במקרים מסוימים, תסמיני הפרעות קשב וריכוז נעלמים לחלוטין כאשר מתקבלות בעיות השינה הקשות. במקרים אחרים, בעיות שינה הקשורות בנשימה בינקות עלולות לגרום לנזק מוחי תמידי ותסמיני ADHD מתמידים. *
מקצבים צ'קדיאנים שונים
הגנטיקה ממלאת תפקיד בכל כך הרבה דברים כולל היכולת שלנו לישון. לשני ההורים יש בעיות שינה, לכן אין זה מפתיע. רבים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז חווים "תסמונת שלב שינה" בה אנו נרדמים מאוחר יותר ולוקח זמן רב יותר להירדם מאנשים אחרים. זה סימן לכך שהשעונים הצמודים שלנו כבולים. (שעונים אלה מווסתים את גופנו על בסיס תקופה של 24 שעות.) זה יכול להוביל לאובדן שינה עקבי.
סאליף מחמאן נתן שיחת TedxTalk נהדרת על כך ש"תשומת לב לא רצונית "יכולה להיות נכס בעולם הטבע, חיוני כשמסתכלים אחר טורפים או טרף.2 באופן דומה, יכול להיות שיש יתרונותיו לקצב צירדי שונה. לדוגמה, היא מאפשרת לאנשים מסוימים להישאר ערים ופקוחים בלילה כאשר אחרים ישנים ולא מודעים לסביבתם.
טיפים לבעיות שינה של הפרעות קשב וריכוז
בסרטון שלמטה אני מדבר על מה שאנחנו יכולים לעשות בבעיות שינה של הפרעות קשב וריכוז לנוכח מידע ועצות מכריע לגבי שינה.
אני מקווה שאתה ישן הלילה בשקט. תודיעו לי בתגובות מה אתם עושים כדי ליצור שנת לילה טובה, ושתהיה לכם שנה טובה ומאושרת.
למרות שקידום לימודי השינה של דוקטור תאקר הוא חשוב ביותר, ייתכן כי בעיות שינה הקשורות לנשימה גורמות לנזק תמידי כתוצאה ממחסור בחמצן ולא מחוסר שינה.
מקורות
1. ד"ר ווצאל תאכר. ADDitude. איך חסך שינה נראה כמו הפרעות קשב וריכוז.
2. סאליף מחאמנה. TEDxTalks.ADHD מבאס, אבל לא ממש.
מליסה דייויד. מקום בריא. הצעות לבעיות שינה בהפרעות קשב וריכוז.
סנדרה קויג '. APSARD. האם אתה ינשוף לילה? על הפרעות קשב וריכוז ושינה מאוחרת.
