כיצד להיפטר מחרדה ללא תרופות
להיפטר מחרדה יכול להראות כמו חלום בלתי אפשרי כשאנחנו בעצמנו נאבקים איתו. אמנם טיפול תרופתי הוא אפשרות טיפול לגיטימית, אך זה לא עובד לכולם, ויש אנשים שיעדיפו שלא יהיה צורך ליטול זאת. כדי לעבור חרדה ולצאת מהצד השני, חשוב במונחים של דברים שאתה יכול לעשות, דרכים שאתה עושה יכול להיות ואיך אתה יכול להחליף אותו במשהו אחר כדי להיפטר מחרדה בלי לקחת תרופות.
איך להתגבר על חרדה: מה אתה יכול לעשות
התגברות על חרדה היא תהליך הדורש פעולה. כמה דברים ספציפיים להיפטר מחרדה כוללים:
- ביופידבק. הידיעה מה קורה בגופכם כשאתם חושדים או סובלים מהתקף חרדה, עוזרת לכם לאסוף את התובנה הדרושה לכם על מנת לקבל חרדה. ידע זה מאפשר לך לקחת פיקוד על רווחתך האישית, הנפשית והגופנית כאחד.
ביופידבק משתמש בטכנולוגיה לא פולשנית כדי לעזור לך ללמד את מה גופך מתמודד. כשאתה יודע את תגובות גופך לחרדה, כמו מתח מוגבר של שרירים או דופק מהיר יותר, אתה יכול לכוון את מאמצי האנטי חרדה שלך כדי להתמודד עם הסימנים הגופניים האלה. לדוגמה, אם מתח שרירים הוא אחת מתגובות החרדה של גופך, למדו טכניקות הרפיה של שרירים יעזור לך להיפטר מחרדה.
- תרגיל. על פי ד"ר אדמונד בורן (2010), פעילות דלקת אירובית קבועה (פעילות גופנית שמביאה לך ללב), " השיטות החזקות והיעילות ביותר להפחתת חרדה כללית והתגברות על נטייה להתקפי חרדה (עמ '). 105).
פעילות גופנית מגבירה את זרימת החמצן למוח, יוצרת גלי אלפא הקשורים להרפיה, מוציאה את הורמוני הלחץ כמו קורטיזול ומשחרר אנקפלינים ואנדורפינים, הכימיקלים שלנו להרגיש טוב שמרפים את המוח ומפחיתים חרדה. פעילות גופנית היא משחרר ומרגיע, וזה מבורך הסחה מהמחשבות החרדות שלנו.
- חיבורים. דרך מוכחת נוספת להתגבר על חרדה היא להגביר קשרים לאחרים. בידוד הוא תגובה לגיטימית לדאגה ולפחד המרכיבים חרדה; עם זאת, ככל שנשאר מבודד יותר, כך קשה יותר להתמודד עם החרדות שלנו. בידוד שודד אותנו גם מקשר אנושי.
ההתחברות גורמת לנו להרגיש חלק ממשהו גדול מאיתנו ויכול לשלוף אותנו מהשמועות החרדות שלנו. תחושת שייכות מביאה תמיכה ועידוד. הגדלת הקשרים שלך היא דרך עוצמתית מחרדה.
איך לעבור חרדה: דרכים שאתה יכול להיות
- היו גמישים - גמישים פסיכולוגית. חרדה יכולה להפוך את המחשבות, הרגשות וההתנהגות שלנו לנוקשים. אנו בקלות נתקעים בחרדה שלנו כשאנחנו נאבקים נגדה. בגמישות פסיכולוגית אנו יכולים להתכופף מבלי להישבר, להסתגל למצבים במקום להגביר את החרדה על ידי התנגדות. גמישות מסוג זה מאפשרת לנו להתקדם למרות שהחרדה שלנו לא נעלמה לחלוטין מחיינו. זו דרך להתגבש כך שנוכל לעבור בצורה חרדה באמצעות חרדה.
- היה אובייקטיבי. מחשבות חרדות מטרידות ומפריעות לחיינו, והרגשת חרדה היא אומללה. במקום לנסות בעקשנות לשנות את הדברים האלה, יכול להיות מועיל לחזור אחורה ולהסתכל על מצבינו, ועל התוצאה חרדה ומחשבות שליליות ורגשות, באופן אובייקטיבי. סביר להניח שיש פרשנויות שונות. נרגז על ידי חבר? האם החבר שונא אותך פתאום, או שהיא אולי עסוקה בבעיה משל עצמה? זה סוג של אובייקטיביות וגמישות פסיכולוגית שיכולים לעזור לך לעבור חרדה.
כיצד להיפטר מחרדה: החלף אותו במשהו אחר
מה שאנחנו שמים לב אליו זה מה שצומח. במקום להתמקד בה ולהיאבק נגדה, היפטר מחרדה על ידי התרכז במה שאתה רוצה במקומו. טיפול בקבלה ומחויבות מעניק לנו שלושה רחבים דרכים להתמודד עם חרדה.
- קבל חרדה. קבלת חרדה מאפשרת לך להפסיק להיאבק ולהתחיל לחיות. קבלת חרדה אין פירושה ויתור או ויתור. זה אומר שבחרת להפסיק להילחם ולהתחיל להחליף. שחררת את עצמך לחיות.
- בחר בערכים שלך. הערכים שלך הם מה שחשוב לך. מה שווה את הזמן והאנרגיה שלך? איך אתה רוצה שהחיים שלך יהיו כשתהיה חרדה?
- לפעול. עקוב אחרי מה שאתה מעריך. ככל שתגדילו את הדברים החשובים לכם, כך החרדה תפחת.
ביופידבק מאפשר לך לכוון חרדה בגופך על מנת להיפטר ממנו. פעילות גופנית רודפת את הרע ומציפה את גופך בטוב. הגדלת הקשרים מעניקה לך מערכת תמיכה ותחושת שייכות. טקטיקות אלה עוזרות ביצירת גמישות פסיכולוגית ואובייקטיביות רבה יותר, אשר בתורן מאפשרות זאת גישה של קבלה המספקת מרחב להתמקד במה שאתה רוצה ובאנרגיה ללכת אחריו זה. יחד, כל אחד ואחד מאלה מהווה מערכת המאפשרת לכם להיפטר מחרדה ללא תרופות.
